On nous a posé cette question : qu'est-ce qui provoque une attaque de panique ? Peut-être faudrait-il poser la question un peu différemment : qui ? Il s’avère que c’est nous-mêmes qui en sommes la cause, avec nos pensées et notre perception de la situation. Quel est le mécanisme de développement d’une crise de panique ? Il se produit une situation que notre cerveau considère comme potentiellement dangereuse.2. Le corps réagit naturellement en libérant des hormones.3. Il y a souvent une interdiction de l'agression. Un conflit surgit entre deux systèmes du corps : l'excitation et l'inhibition.4. Ils sont devenus encore plus effrayés par leur peur. Pourquoi est-il difficile pour les gens de faire face seuls à une crise de panique et doivent recourir à l'aide de spécialistes - psychologues ou psychothérapeutes ? Le fait est que le mécanisme de réponse à la peur est fixé d'une certaine manière : 1. Face à l’émergence du danger, une mobilisation se produit ; il faut fuir2. Le cerveau pense – ça m’a aidé la dernière fois, j’ai survécu à la situation précédente. En même temps, il n’est pas du tout nécessaire que la situation soit véritablement liée à la survie. L'avion a survolé la ville à basse altitude - et tout a commencé... L'opinion estime que cette situation est extrêmement dangereuse.3. La boucle d’attaque de panique est renforcée par la répétition de la réponse d’évitement. Même cette pensée provoque une crise de panique. Le cerveau apprend et pense : « Eh bien, ça a aidé la dernière fois. J'ai survécu lorsqu'un énorme hanneton noir s'est posé sur mon épaule ! » Que peut-on faire pour empêcher le développement et la consolidation du mécanisme d'attaque de panique ? Tout d'abord, vous devrez assumer la responsabilité : 1 de votre perception 2 d'éviter la situation ; . Parlons d'abord des réactions physiologiques. Il est très important de comprendre que votre réaction physiologique est normale ! Pensez-vous que vous êtes sur le point d'étouffer à cause de l'étouffement et que votre cœur va bondir et galoper loin, très loin ? Mais en fait, ce sont tous des mécanismes adaptatifs naturels : 1. L'étouffement se produit afin de ne pas échapper au souffle2. Le cœur se met à battre rapidement afin de mobiliser le corps et, si nécessaire, d'agir et de réagir rapidement. Il y a trois points importants lorsqu'on travaille avec des crises de panique : 1. Si vous vous détendez, après 5 à 10 minutes, l'attaque de panique disparaît d'elle-même. Par exemple, buvez un verre d’eau et calmez-vous. Ce principe ne fonctionne pas toujours pour une raison banale : une personne ne peut tout simplement pas se détendre. Ainsi, l’une des clientes, alors qu’elle était dans l’avion, a été dans un état de crise de panique pendant les six heures de vol. La capacité à se détendre doit également être apprise. Et bien sûr, éliminez les facteurs qui interfèrent avec la relaxation, notamment grâce à la psychothérapie.2. Lors d’une crise de panique, la peur des conséquences est très forte. Une personne a peur de mourir pendant l'AP, de perdre connaissance, de se déshonorer à cause de son comportement inapproprié, de devenir folle et de ne pas pouvoir contrôler la situation.3. Et il y a la peur de déclencher une crise de panique. La personne a peur et réfléchit - si seulement cela ne recommence pas.4. Et par conséquent, il existe un fort désir de se débarrasser des attaques de panique. C'est précisément ce fort désir qui vous empêche de vous en débarrasser, car le désir provoque des tensions et augmente l'anxiété. Quelles pratiques peuvent être recommandées lorsque l'on travaille avec des crises de panique ? Pratique 1. Faire une analyse - pourquoi ne devrais-je pas avoir peur ? 2. Réduire la sensibilité - faites une liste de situations et jouez-les dans votre imagination 10 à 50 fois. Pratique 3. Évitement de l'évitement Il existe un tel réflexe - un réflexe conditionné pathologique (PUR), c'est une réaction à un déclencheur par évitement dans ce cas. Le PUR est renforcé par la répétition des évitements. Nous supprimons progressivement l'évitement.2. Prenez PUR calmement3. Marquez 100 points pour entrer dans une situation dangereuse sur une échelle : 1 – J'ai peur 4 – J'ai un peu peur 8 – Je n'ai pas peur, mais j'ai des symptômes 10 – Je n'ai pas peur et je me sens bien. À quelle vitesse pouvez-vous obtenir une amélioration lorsque vous travaillez avec un spécialiste ? L'amélioration survient généralement après plusieurs consultations. Bien qu'ici, bien sûr, il soit nécessaire de comprendre que les attaques de panique sont un trouble stable de l'ensemble du système, ce qu'on appelle « l'habitude ». 8 902 070 4879