„Reflexion ist die Fähigkeit des Bewusstseins einer Person, sich auf sich selbst zu konzentrieren“ Nemov, R.S. Psychologie: Lehrbuch in 3 Büchern. Buch 1. Allgemeine Prinzipien der Psychologie / R.S. Nemov. – M.: VLADOS, 2010. John Locke (1632 - 1704) war der erste, der die interne Erfahrungsreflexion nannte. Beim Üben der Selbstbeobachtung wird Folgendes empfohlen: 1. Entscheiden Sie sich für die Beobachtung und machen Sie die Beobachtung zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens.2. Beantworten Sie beim Beobachten die Frage „Wie beobachtet man?“, „Wie beobachtet man?“ und nicht „Was beobachtet man?“. oder „Wie funktioniert dieses „Was“?“.3. Am effektivsten ist es, Lebenssituationen, Phänomene und Objekte zu beobachten, die nicht vom Einfluss der eigenen Persönlichkeit abhängen.4. Es ist notwendig, alles zu beobachten, überall und immer (idealerweise), auf Folgendes zu achten: a) alles, was um ihn herum passiert (den Raum von Lebenssituationen, Phänomenen, Objekten beobachten); b) über das, was in einem selbst geschieht (Emotionen, Gefühle, Empfindungen, Gedanken, Zustände); c) über das Wahrnehmungssystem (wie angemessen werden äußere Ereignisse im Bewusstsein reflektiert); d) über den Prozess des Erinnerns an die Notwendigkeit des Beobachtens; e) darüber, woher Gedanken kommen und was in einem selbst es ermöglicht, sie zu sehen; f) zu Ihrer Beobachtung; g) über die Reaktion des Einzelnen auf seine Beobachtung.5. Trennen Sie die Beobachtung von jeglichem Wissen aus Ihrer eigenen Erfahrung.6. Führen Sie Beobachtungen mit größter Aufmerksamkeit durch: Alle Beobachtungen sind gleich wichtig.7. Beobachten Sie nicht wertend (ohne Kriterien, Ziele, Beobachtungseinschätzungen (richtig/falsch)).8. Denken Sie immer daran, dass Sie in verschiedenen Situationen so oft wie möglich beobachten müssen.9. Beim Beobachten sollte man sich wiederholende Situationen und Illusionen erkennen.10. Beobachten Sie ohne Erfolgserwartungen, ohne geplante Ergebnisse. Die Persönlichkeit orientiert sich (bewusst oder unbewusst) an Zielen und Erfolgen in allen Praktiken, Techniken, Trainings, Übungen, Meditationen. Das Beobachten verborgener Ziele, des Wesens der eigenen „Erfolge“ und der Funktionsprinzipien von Prozessen im Einzelnen ist ein Schritt zur Beobachtung komplexerer Dinge. 11. Seien Sie bereit, alle Ergebnisse jeder Beobachtung zu akzeptieren.12. Beobachten Sie von der dritten/vierten Position aus (beobachten Sie nicht so sehr ein Ereignis, Phänomen oder Objekt, sondern den Raum selbst, in dem es auftritt, und den Beobachter selbst (die Reaktion des Beobachters bei der Beobachtung dieses Ereignisses/Phänomens/Objekts). Beim Üben der Selbstbeobachtung Es wird NICHT empfohlen, Folgendes zu tun: 1. Zweifeln Sie daran, ob Sie sich selbst beobachten sollten. 2. Konzentrieren Sie sich beim Beobachten auf die Frage „Was ist das?“ und „Wie kann man es stärken/entwickeln?“ . Beobachtetes mit zuvor erworbenem Wissen identifizieren, was einmal gehört oder gelesen wurde (verknüpfen Sie das Beobachtete mit verbal-logischem Wissen). 4. Ziehen Sie Schlussfolgerungen aus den Beobachtungen. 6. Beobachtungsziele festlegen, Beobachtungsrichtung festlegen, Errungenschaften/Ergebnisse/Fähigkeiten anstreben (suchen und finden) (z. B. Beobachtungszeit verlängern, gewohnte Lebensweise ändern, Wahrnehmung ändern usw.) und dadurch den Kreis verengen 7. Beginnen Sie, nicht von sich selbst, sondern von anderen aus zu beobachten, und verdecken Sie dadurch andere mit sich selbst (ihre Undurchsichtigkeit: ihre psychologischen Traumata, Komplexe, mentalen Abwehrkräfte).8. Konzentrieren Sie sich auf „ungewöhnliche“ Empfindungen, Emotionen und Wahrnehmungen, die im Prozess der Beobachtung entstehen und das Herz erfreuen.9. Entwickeln Sie „ungewöhnliche“ Empfindungen, Emotionen und Wahrnehmungen mithilfe Ihrer Vorstellungskraft.10. Korrigieren Sie, was während der Beobachtung gefunden wird.11. Beschränken Sie die Beobachtung auf die dritte Position.