W terapii Gestalt często mówi się o niedokończonych działaniach, tzw. niedomkniętym gestalcie. Rozwiążmy to, aby było to tak proste i jasne, jak to możliwe. „Gestalt” w tłumaczeniu z języka niemieckiego oznacza „obraz, formę, integralną strukturę”, czyli niezamknięty gestalt to niedokończona historia, wydarzenie, może to być nieprzeczytana książka, niewypowiedziane słowo, niedokończony obraz, niespełniona obietnica itp. . Te „niedokończone projekty” potrafią długo swędzieć i odbijać się echem w głowach… Opowiem Wam o ważnym odkryciu naszej domowej psycholog Blumy Vulfovnej Zeynarnik. Pod kierunkiem Kurta Lewina napisała interesującą pracę magisterską, po której w światowej psychologii pojawił się termin „efekt Zeigarnika”. Pewnego razu studentka berlińskiego uniwersytetu wraz ze swoim promotorem postanowiła w porze lunchu odwiedzić kawiarnię. Każdy wybrał z menu to, co chciał, Kurt zawołał kelnera. Młody kelner liczący około 25 lat obsługiwał przed nimi wystarczającą liczbę stolików, nie robiąc ani jednej notatki, a także przyjmował zamówienia od naszych bohaterów artykułu. To mocno zaintrygowało psychologów... Po chwili kelner obsługiwał każdy stół bezbłędnie, a Bluma komplementował jego niesamowite zdolności pamięci, na co stwierdził, że nigdy nie robi notatek. Następnie Kurt zapytał, czy może wypisać zamówienia obsługiwanych przez niego klientów, którzy właśnie opuścili kawiarnię. Kelner był zdezorientowany i przyznał, że tego nie pamięta... To znaczy, że za stół już zapłacono - informacja została łatwo usunięta z pamięci. Po tym incydencie Bluma Vulfovna przeprowadziła eksperyment ze swoją koleżanką z klasy, Marią Ovsyankiną, który składał się z następujących czynności: proszono uczestników o wykonanie różnorodnych zadań intelektualnych (łamigłówki, arytmetyka, lepienie z gliny, budowanie budynków z kartonów). Podczas eksperymentu badanym okresowo przerywano, podając czas, i proszono o przejście do następnego zadania. Po zakończeniu eksperymentu przeprowadzono ankietę sprawdzającą, które z zadań pozostało w pamięci. W zasadzie zapamiętywano tylko te zadania (w 90% przypadków), podczas których przeszkadzano ludziom i nie pozwolono ich wykonać. Eksperyment pokazał zatem, że niedokończone działania zapamiętywane są lepiej niż zakończone. Na początku każdej akcji powstaje napięcie, a po jej zakończeniu następuje odprężenie. Technikę tę często stosują scenarzyści seriali, odcinając akcję w ekscytującym momencie, a teraz już nie możemy się doczekać kolejnego odcinka... Nie mogę powstrzymać się od powiedzenia, że ​​Bluma Vulfovna została założycielką sowieckiej patopsychologii Gestalt, lęk jest nieuzasadnionym skokiem do przodu (Friedrich Perzl), a także wynikiem niedokończonych, skumulowanych działań.📌 A teraz praktyka. Jest takie proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie: weź kartkę papieru i długopis, napisz listę WSZYSTKICH niedokończonych zadań, które się zgromadziły! Czyli nadać temu rojowi chaotycznie latających pszczół, a raczej myślom, jasność i formę! Nie bój się ich, napisz je. W każdym razie są w Twojej głowie i jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie je długo ignorować. Napisz ogromną listę. Może być 10, 30, a nawet 100 niedokończonych działań, więc nie możesz się oszukać. Każdy gromadzi je od czasu do czasu, ale należy je okresowo przeglądać. Po odzwierciedleniu ich na arkuszu przeczytaj je ponownie uważnie. Dzisiaj zaproponuję dwie możliwości pracy z nimi: 1. Płynnie przeglądasz listę, odważnie skreślasz to, co nie jest już istotne i uroczyście pozwalasz sobie nie robić tego jako niepotrzebnego. Możliwe też, że będziesz chciał dostosować niektóre zadania, zamienić je w cel. Następnie wymieniasz wszystkie ważne dla Ciebie działania w 3 kategoriach czasowych: zadania krótkoterminowe, średnioterminowe i długoterminowe. Im dokładniejsze są granice czasowe, tym lepiej. Następnie trzymaj tę listę w zasięgu wzroku, radośnie ją skreślając po jej ukończeniu lub zaznaczając jasny znak „ptaszka” lub „plus” przed zadaniem.2. Uporządkuj swoje „niedokończone projekty” w matrycy Eisenhowera, można ją wykorzystać jako codzienny rytuał,.