Chegamos à parte final sobre ativação comportamental. Ao longo de 11 artigos, você aprendeu algo novo sobre ela. Agora é hora de descobrir os segredos mais recentes. Dicas e truques para ativação comportamental A ativação comportamental pode ser desafiadora! Muitas vezes durante esse processo encontramos obstáculos e há momentos em que temos vontade de desistir. Podemos dizer honestamente que o único obstáculo à melhoria é o fracasso total; se você continuar aprendendo sobre seu valioso caminho de vida e permanecer “lá fora”, é provável que as coisas melhorem. Use as dicas abaixo para ajudar a superar as barreiras que surgem durante o tratamento de ativação comportamental. Esteja preparado para um teste ou desafio: enquanto trabalhamos contra. Apesar das tentativas do nosso cérebro de nos proteger, é necessário esforço e algum desconforto para obter resultados da ativação comportamental a longo prazo. “De volta à sela”: Quando contratempos inevitavelmente acontecerem, esteja preparado para responder ativamente. A depressão nos dirá para desistir quando as coisas não vão bem... e tentará nos convencer de que todos esses pensamentos negativos são verdadeiros. Prove que a depressão está errada voltando ao que você realmente valoriza. Dê um passo de cada vez: retreinar o cérebro leva tempo, um pequeno passo de cada vez. Tentar agir rápido demais é uma receita para o fracasso e a decepção, e nos oprime a ponto de sentirmos vontade de desistir. Combata o pensamento negativo: volte às habilidades da terapia cognitiva e continue a abordar o pensamento que tenta nos manter isolados. Aborde especialmente os pensamentos autocríticos e desenvolva a autocompaixão. Concentre-se em ações valiosas, não apenas na redução dos sintomas. Embora um dos objetivos da TCC seja melhorar o humor e reduzir as emoções negativas a longo prazo, a curto prazo devemos lembrar que as emoções fazem parte da vida e não podemos nos livrar completamente delas. Porém, podemos melhorar a vida e a maneira como nos sentimos, realizando ações valiosas. Monitore suas atividades e seu humor da maneira mais específica possível. Muitas vezes perdemos chaves importantes para o tratamento da depressão quando não prestamos atenção suficiente aos resultados e nuances de uma atividade. Abordamos questões que podem levar a mais sintomas de depressão e trabalhamos para aceitar aquelas coisas que não podem ser resolvidas durante o movimento. siga em frente com seus objetivos de vida da melhor maneira possível. Certifique-se de que suas atividades correspondam aos seus verdadeiros valores. Às vezes pensamos que estamos vivendo uma vida boa, mas não estamos; isso leva a decepções constantes. Continue a explorar seus valores. Lembre-se de que os valores não são estados internos, como as pessoas se sentem a nosso respeito ou objetivos específicos a serem alcançados. Certifique-se de ter as habilidades necessárias para ter sucesso. Tentar fazer algo em que não temos as habilidades necessárias, condenando-nos ao fracasso. . Algumas pessoas só aprendem que são “incompetentes” porque continuam tentando fazer coisas para as quais não estão preparadas! Descubra quais habilidades são necessárias para executar com sucesso uma determinada tarefa e, então, dada a quantidade de trabalho necessária para dominar as habilidades necessárias, decida se faz sentido continuar fazendo esta atividade. Compreenda os princípios da ativação comportamental e por que cada um. parte disso é necessária. Às vezes não entendemos por que fazemos alguma coisa; isso potencialmente leva à resistência em tentar algo novo e perdemos benefícios potenciais. Pratique a atenção plena: revise o Capítulo 3 e pratique a atenção plena. A pesquisa mostra que experimentar prazer é muito mais provável quando estamos presentes e atentos. Use comportamental/2030