Ein Mensch kann in sich selbst Ressourcen finden, die ihm helfen, Schwierigkeiten ohne Unterstützung von außen zu überwinden. Selbsthilfetechniken sind relevant, wenn Sie einsam sind, die Hilfe geliebter Menschen nicht in Anspruch nehmen können oder wollen. Wie Selbsthilfe funktioniert. In der Regel sind wir es nicht gewohnt, uns für manche Erfolge zu loben, aber wir „verdauen“ Schwierigkeiten und Schwierigkeiten lange. In schwierigen Situationen ist eine Person am häufigsten verärgert und gibt manchmal auf und gibt den Kampf auf. Dennoch verfügt jeder von uns über innere Ressourcen, die uns die Kraft geben, voranzukommen. Es genügt, sich an sich selbst zu wenden und zu sagen: „Komm schon, du schaffst das!“ Du bist so großartig!“ Selbsthilfe funktioniert, wenn jemand das Gefühl hat, dass etwas schlechter läuft als sonst. Sie müssen sich selbst loben und unterstützen, wenn es schwierig ist, ein neues Unternehmen zu gründen. Der Glaube an den eigenen Erfolg, das Glück und das Talent ist die stärkste Motivation, die Ihnen hilft, alle Schwierigkeiten zu meistern. Es ist dieses Gefühl, das eine Person dazu bringt, es viele Male zu versuchen, bevor sie ein positives Ergebnis erzielt. Selbsthilfe beinhaltet nur die innere Mobilisierung und nicht das Blockieren und Leugnen von Emotionen. Gleichzeitig handelt ein Mensch bewusst und akzeptiert alle seine positiven und negativen Eigenschaften. So motivieren sich Soldaten von innen heraus, in die Schlacht zu ziehen, weil sie erkennen, dass sie ihr Leben ernsthaft in Gefahr bringen. Die wichtigsten Methoden der Selbsthilfe sind: Neubewertung der Situation. Dabei geht es darum, die Intensität der Emotionen zu reduzieren und das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Stellen Sie sich vor, dass die Schwierigkeit nicht bei Ihnen, sondern bei einem Freund, Bekannten oder Verwandten auftritt. Dadurch werden die Emotionen und Sorgen reduziert. Fragen Sie sich, welchen Rat Sie Ihrem Freund zur Lösung dieses Problems oder dieser Aufgabe geben würden. Darüber hinaus ist es notwendig, Phrasen, Muster und Ausdrücke mit negativer Konnotation auszuschließen (z. B. „Ich komme damit nie zurecht“, „Das ist eine Sackgasse“, „Ich bin ein Versager“ usw.). Erstellen Sie eine Liste der Ziele, Aufgaben und Probleme, die gelöst werden müssen, und legen Sie konkrete Fristen für deren Umsetzung fest. Markieren Sie die Dinge, die Sie geschafft haben. Führen Sie diese Liste Ihrer Erfolge – sie wird Ihnen helfen, bei Bedarf Motivation zu finden. Dies ist eine schnelle Möglichkeit, sich selbst zu unterstützen und Ihre Ressourcen für kurze Zeit zu mobilisieren. Manchmal können Sie es nutzen, um im Moment interne Unterstützung zu erhalten. Zählen Sie bis 10, sagen Sie sich im Geiste: „Wenn das nicht dringend ist, werde ich morgen darüber nachdenken“ usw. Abstraktion. Die Methode hilft, die Aufmerksamkeit vorübergehend vom Problem auf etwas anderes zu lenken. Ermöglicht Ihnen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei- bis dreimal täglich eine Arbeitspause von 15 bis 20 Minuten einlegen. Sie können durch ein Hobby, einen Spaziergang usw. abgelenkt werden. Es ist wichtig, dass eine Person zusätzliche Unterstützungsmöglichkeiten in Form der Umgebung hat. Zum Beispiel Familie, Freunde, Psychologen, Verwandte, Bekannte. Selbsthilfemethoden können in bestimmten Momenten im Leben eingesetzt werden, oder man kann über einen längeren Zeitraum ständig nach inneren Ressourcen suchen. Diese Techniken sind in Stresssituationen relevant, um ein Ziel zu erreichen, im Moment einer Welle negativer Emotionen (Wut, Melancholie, Groll, Scham usw.), aber um Ihre Verhaltensmuster, Traumata und destruktiven Überzeugungen qualitativ zu untersuchen, Es ist besser, einen Psychologen zur Therapie aufzusuchen. Viel Glück bei der Arbeit an dir!