Neste artigo proponho explorar uma emoção como o medo. O que é medo? Qual é o seu benefício para nós? Você precisa se livrar de seus medos? Vamos começar com o fato de que o medo tem sua própria gradação. Podemos nos sentir ansiosos, ansiosos, em pânico ou aterrorizados. Cada uma dessas experiências tem seus próprios matizes e sabores. Por exemplo, a preocupação e a ansiedade são muitas vezes sentidas em segundo plano, de forma vaga e não brilhante. Sentimos algum desconforto, tensão e nem sempre conseguimos reconhecer o medo nisso. O pânico e o horror são experiências mais pronunciadas. Nós os experimentamos de forma intensa e clara e os sentimos bem no corpo. Qual é a função útil do medo? É necessário para sentir um perigo para a saúde, a vida e a segurança do que é importante. O medo sinaliza que existe uma ameaça à nossa existência e que precisamos fugir deste lugar para um lugar mais seguro. Fuja ou, pelo contrário, entre na batalha, defenda-se do inimigo, lute pela sua vida. Há também outra forma de comportamento quando surge o medo - o entorpecimento. Fingir-se de morto é um instinto antigo que a maioria dos seres vivos possui. Quando, por exemplo, um antílope percebe que não tem forças para fugir de uma chita, mas já está alcançando, ele cai morto, preservando assim a energia que lhe resta para então esperar o momento e fugir de o predador quando perde a vigilância. A adrenalina, que foi liberada no sangue por causa do medo, se transforma em outra qualidade durante o entorpecimento e passa a funcionar como anestesia, ajudando o antílope a não sentir a dor das presas da chita. A chita não pode comer o antílope imediatamente após capturá-lo. Talvez ele a arraste para um lugar mais isolado, para o mato, por exemplo, para cuidar dela mais tarde. Enquanto o predador arrasta sua presa, ele acumula forças para o empurrão necessário. E, se a chita estiver distraída, o antílope pode mobilizar a sua energia para escapar, salvando assim a sua vida. (Este exemplo foi retirado do livro de Peter Levine “Waking the Tiger – Healing Trauma”) Se voltarmos do mundo animal para o mundo humano, veremos que as pessoas têm os mesmos mecanismos de comportamento durante o medo. Na verdade, temos três opções de resposta à nossa disposição - fuga, defesa, dormência. De uma forma ou de outra, utilizamos cada um desses mecanismos em nossas vidas. Em minha prática psicoterapêutica, me deparei com fenômenos interessantes relacionados à experiência de medo das pessoas. Por exemplo, ensinei alguns clientes a reconhecer o medo e a ser capazes de senti-lo no corpo. Sentir medo e perigo é uma habilidade muito importante, especialmente para clientes que cresceram em situações de abuso psicológico e físico quando crianças. Essas pessoas viviam em condições de conflitos constantes dos quais não podiam escapar, por isso o psiquismo teve que se adaptar ao perigo, deixar de percebê-lo, fazer disso a norma de suas vidas, para não vivenciar todo o horror do que estava acontecendo. Portanto, ao crescerem, já adultos, se encontraram em situações desagradáveis ​​​​e inseguras, pois não conseguiam reconhecê-los a tempo devido à insensibilidade ao seu medo. Se uma pessoa não tem um sentimento saudável de medo, isso pode ser preocupante. com sua vida, ou seja, Para. em qualquer situação, ele corre o risco de ultrapassar aquela linha da qual não é mais possível sair ileso. Existe outro extremo - quando as pessoas se esforçam para sentir adrenalina com a maior frequência possível. Todos os tipos de esportes radicais, pular corda e outras atividades nada mais são do que uma forma de vivenciar o medo, enfrentá-lo, sentir sua gravidade. Isso é um sinal de que uma vida mais tranquila é percebida como chata, monótona e desinteressante. A sensação de medo, que você consegue controlar, dá uma sensação de completude de experiência, uma espécie de euforia que chamamos de vício em adrenalina. Infelizmente, esses jogos com a morte muitas vezes levam a resultados tristes, e é bom que uma pessoa viciada em adrenalina esteja ciente disso e trabalhe com isso. Acontece que o medo nos impede de fazer algo novo. Por exemplo, é assustador trocar um emprego que você não gosta por outro que você não gosta.o que você quer, é assustador se declarar, se apresentar ao mundo, é assustador começar algo novo ou deixar de lado o que se tornou obsoleto. Por que o medo surge nesses casos? Porque a psique nos protege do estresse desnecessário. Qualquer desenvolvimento ou mudança de ambiente é, embora útil, um processo estressante para nós. E o medo, neste caso, nos protege da mudança, nos obriga a estar onde estamos. Além disso, se no passado tivemos experiências associadas a algum tipo de trauma (e, via de regra, todo mundo tem um), então dar um passo em direção a algo novo pode ser ainda mais assustador. Nesse sentido, muitas vezes surge a pergunta -. como distinguir o que é benéfico para o meu desenvolvimento e o que será prejudicial se em ambos os casos eu sentir medo? Para responder corretamente a esta pergunta, é importante desenvolver a sua sensibilidade. É uma boa sensibilidade que ajuda a ver as nuances e a reconhecer o medo, seja como resistência a algo novo e útil, ou a ver o medo como uma ameaça real, um perigo. Para isso, você pode desenvolver seu próprio “dicionário de sensações”, onde o mesmo medo será sentido de forma diferente no corpo em um e no segundo caso. Há também dicas práticas sobre como lidar de forma independente com estados de medo, pânico e ansiedade. Isso se aplica quando você não está realmente em perigo. A primeira coisa que ajuda nesses casos é respirar. Pode variar. É útil alternar diferentes técnicas de respiração por 15 minutos - uma inspiração longa e profunda e uma expiração curta e rápida, e vice-versa - uma inspiração rápida - uma expiração longa e lenta. Além disso, durante a ansiedade, a atenção pode “voar para longe” do corpo em algum lugar. em pensamentos, situações absurdas. Aqui você pode tentar transferir sua atenção novamente para a respiração, para os pés, quadris, palmas das mãos. É muito útil amassar, massagear e bater nessas partes do corpo durante a ansiedade. Você também pode se livrar do medo. Existe uma expressão - “Estou tremendo de medo”. Isso acontece quando a sensação é muito forte e ocorrem tremores nos membros ou mesmo em todo o corpo. Não há necessidade de interferir neste processo. Você pode ajudá-lo a fluir com mais facilidade e rapidez - sacuda o corpo por 10 a 15 minutos ou corra sem sair do lugar. Essa atividade física ajuda a descarregar a psique e evitar que o medo se transforme em um horror paralisante. Não faz sentido lutar contra seus medos. É um trabalho duplo – ter medo e lutar consigo mesmo ao mesmo tempo. Se você está com medo, porque está realmente em perigo, salve-se, fuja. Não há necessidade de se acalmar em uma situação perigosa. A calma virá por si só quando você se transferir para um ambiente seguro e, até esse momento, o medo o ajudará a fugir e agir. Se nada realmente o ameaça, mas há um medo que o limita em atividades úteis, então você também não precisa combatê-lo. Basta ter consciência disso, viver no corpo, mas continuar fazendo o que pretendia. Às vezes é até útil imaginar os cenários mais terríveis para o desenvolvimento dos acontecimentos e pensar em como você vai viver, o que fazer se eles se concretizarem. Essa técnica ajuda você a olhar seus medos nos olhos, a vivenciar esses sentimentos e a perceber que mesmo com o desfecho mais triste, há opções sobre o próximo passo. Por fim, quero escrever sobre o medo da morte. Todos temos esse medo, é considerado o mais forte, mas nem todos temos contato com ele. Geralmente sentimos nosso próprio medo da morte quando um de nossos amigos ou entes queridos morre. Mas se esses medos o visitam constantemente, pergunte-se: por que você tem medo de começar a viver? O medo da morte é, via de regra, o medo da própria vida. Quando entendemos que nosso tempo é finito e a morte pode acontecer a qualquer momento, surge o valor de cada dia que vivemos. É importante perguntar a si mesmo: como vivo minha vida? Estou me realizando ao máximo? Tenho tempo para hibernar e vegetar? Em que gasto minha energia? Além disso, o medo da morte nos ajuda a ter uma nova visão de nosso relacionamento com o corpo, a alma e o mundo interior. Há uma identificação muito forte de si mesmo com o próprio corpo. Surge a pergunta: se meu corpo morrer, o que restará? O que sou sem meu corpo físico?.