Ataque de pânico. O que é isso? Um ataque de pânico que dura de cinco minutos a várias horas. A pessoa sente muito medo, tem respiração e batimentos cardíacos acelerados, a pressão arterial pode subir, pode haver boca seca, tontura, tremores, náuseas e vontade de ir ao banheiro. Uma pessoa não consegue se concentrar em outra coisa senão em seu medo. Os pensamentos saltam, fica muito difícil controlá-los. Primeiro você precisa entender como funcionam os ataques de pânico. E sua estrutura é ridiculamente simples - é o medo do próprio medo. O primeiro ataque de pânico, via de regra, começa com algum tipo de anomalia fisiológica. Fiquei tonto de fome, superaqueci no ônibus e minha pressão arterial subiu ligeiramente. Algo causado por uma causa externa e não perigoso em si. Mas o homem faz uma interpretação catastrófica. Ele pensa - estou tonto, o que significa que vou perder a consciência/enlouquecer/perder o controle do meu corpo/morrer. Que emoções esse pensamento deve evocar? Claro, medo! O medo, por sua vez, devido à adrenalina, aumenta a tontura, aumenta a pressão arterial e assim por diante na lista. E todos esses sintomas só confirmam para quem primeiro pensou: “Vou morrer/vou enlouquecer”. O medo se intensifica e os sintomas o acompanham. Uma consciência extremamente clara do mecanismo dos ataques de pânico é o primeiro e mais importante passo para se livrar deles! Muitas vezes uma pessoa afirma que SABE como funcionam, mas isso supostamente não a ajuda. Começamos a descobrir isso - e encontramos um monte de medos não examinados: e se eu realmente morrer, porque um vaso no cérebro pode se romper e eu terei um derrame... A tarefa do terapeuta é dissipar os medos do ponto de vista médico de vista e mostram que tonturas e palpitações são uma reação normal do corpo ao medo. É apenas adrenalina. As pessoas não morrem de medo. O segundo passo é começar a enfrentar situações que provoquem ataques de pânico. Você precisa começar aos poucos, não se precipite. Normalmente uma pessoa que sofre de AP tem seu próprio conjunto de situações desencadeantes: viajar de metrô, ônibus, elevador, aglomeração de pessoas... Algumas situações são mais assustadoras, outras menos. Vale a pena iniciar a exposição (ou seja, enfrentar o medo) com a situação menos alarmante e depois aumentar gradativamente o grau. Muito provavelmente, não será possível interromper os ataques de pânico instantaneamente. O cérebro é um sistema de autoaprendizagem; ele cria conexões estímulo-resposta (mesmo que não precisemos disso). A boa notícia é que o que você aprende pode ser desaprendido. Mas - gradualmente, em alguns casos, as AP aparecem do nada, sem certos gatilhos situacionais externos. O PA é lançado nesses casos pelo THOUGHTS. Um pensamento também pode ser o gatilho que inicia um ataque de pânico. Isso significa que você precisa de exposição a um pensamento - percorrer um pensamento assustador em sua cabeça até que ele se torne entediante por si só e pare de evocar quaisquer emoções além do tédio. Duas condições são importantes aqui: faça isso em um ambiente calmo e entenda que o pensamento assustador é na verdade irracional. O que fazer se um ataque de pânico já tiver começado? Durante a AF estamos absortos em nossas próprias sensações corporais. Aqui seu coração bate, aqui suas mãos tremem e acima você fica tonto. É essa preocupação com as próprias sensações que causa o medo, que por sua vez continua a causar sintomas. Portanto, você precisa desviar sua atenção de si mesmo para algo externo. É difícil, mas possível. Conte todos os objetos amarelos da sala. Conte todos os objetos de cor vermelha. Diga os nomes dos objetos em voz alta. Nomeie suas cores. Se ficar sem itens na sala, olhe pela janela, há mais deles lá. Precisa manter seu cérebro ocupado! Você será capaz de contar e identificar cores em qualquer estado, não importa o horror que experimente. E o foco da atenção mudará um pouco durante isso. Tente respirar de maneira uniforme, lenta e profunda. Devido à respiração frequente, ocorre um excesso de dióxido de carbono, o que cria uma sensação de sufocamento, que dá vontade de respirar com ainda mais frequência. Experimente fazer ginástica. Do aquecimento e alongamento