Le largage d'ancre est une compétence facile à apprendre mais très puissante. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous êtes submergé par des émotions, des pensées, des sentiments, des souvenirs, des envies et des sensations difficiles. Cette pratique vous aide à être présent dans le présent, impliqué dans ce que vous faites et à prendre le contrôle de vos actions. A la fin de l'article il y aura un lien vers un enregistrement audio de cette pratique. Trois étapes d'« ancrage » de cette technique. utilise trois processus qui peuvent être mémorisés par l'acronyme ACE .A - Reconnaissez votre expérience intérieure ; C - Connectez-vous avec votre corps ; E - Faites ce que vous faites A - Reconnaissez votre expérience intérieure Reconnaissez simplement tous les sentiments, émotions, pensées et souvenirs. , les sensations, les aspirations que vous vivez actuellement. Par exemple : « Oui, je me sens anxieux en ce moment », « J'ai remarqué un souvenir douloureux », etc. Ne sautez pas cette étape. Il est important de reconnaître les pensées et les sentiments présents, surtout s’ils sont douloureux ou désagréables. Sinon, cela deviendra simplement une distraction. C - Connectez-vous avec votre corps Réalisez que vous avez votre corps, il est sous votre contrôle. Vous pouvez reposer vos pieds sur le terrain, serrer/desserrer vos paumes, tourner la tête, vous lever, vous promener, etc. Cela vous aide à reprendre rapidement le contrôle de votre corps physique.E - Faites ce que vous faitesNotez où vous êtes, quel jour il est, quelle heure il est. Vous pouvez noter 5 objets que vous voyez. Sentez les odeurs. Écoutez les sons autour de vous, notez 3 sons que vous entendez. Cela contribue à accroître la prise de conscience. Pratique Vous pouvez jeter une ancre à tout moment, dans n'importe quelle situation dans laquelle vous en avez besoin. Il est recommandé de commencer par pratiquer dans des situations plus légères, lorsque vos pensées et vos sentiments ne sont pas si intenses. Avec de la pratique, vous pourrez utiliser ces compétences dans des situations plus complexes lorsque vos pensées et vos sentiments deviennent plus confus. Cette pratique peut être modifiée à votre convenance et varier sa durée. Vous pouvez le faire pendant 30 secondes ou répéter lentement le cycle ACE pendant 5 à 10 minutes, encore et encore. Modifiez de manière flexible le point d'ancrage en fonction de vos besoins. Si vous avez besoin d'une aide psychologique, je vous invite à une consultation - https://www.b17.ru/maksimkoshman./