Znów przygotowuję prezent dla ukochanej na ósmego marca - uczę się terapii mandalami. Każdy wie, że mandale można rysować i kolorować, ale niewiele osób wie, że można pracować z gotową mandalą. Jak czuje się Twoje ciało? Jakich emocji doświadczasz? Jakie myśli przychodzą Ci do głowy? Co podpowiada Ci Twoja intuicja? Możesz zapisać swoje uczucia i myśli, aby nie trzymać ich w głowie. Wróćmy teraz do Twojej prośby cel, dla którego wybrałeś mandalę. Co o tym myślisz? Zapisz swoje myśli, uczucia lub reakcje cielesne, aby nie trzymać ich w głowie. Procedura jest następująca: 1. Wyznacz cel, dla którego wybierasz mandalę. 2. Umieść mandalę przed sobą. 3. Spójrz na środek mandali. 4. Zacznij przesuwać wzrok od środka mandali w stronę jej zewnętrznej krawędzi. Po dotarciu do zewnętrznej krawędzi mandali ponownie przesuwamy się do środka. 6. Wracając do środka, staramy się ogarnąć wzrokiem całą mandalę. 7. Obserwuj nasze myśli i stan, jak zmienił się Twój stan podczas pracy mandalę. Jakie emocje odczuwasz? Jakie myśli przychodzą Ci na myśl? Co podpowiada Ci Twoja intuicja? Możesz spisać swoje uczucia i myśli, aby nie zalegać im w głowie Twoja prośba lub cel, dla którego wybrałeś mandalę. Co o tym myślisz? Zapisz swoje myśli, uczucia lub reakcje cielesne, aby nie trzymać ich w głowie. Teraz skomplikujmy pracę z mandalą – dodajmy świadomie oddychanie do kontemplacji mandali! Patrzymy na mandalę lekko nieostrym spojrzeniem i oddychamy równomiernie i spokojnie. Wykonujemy co najmniej dwanaście cykli oddechowych: wdech-wydech. Obserwuj jak czuje się Twoje ciało czego doświadczasz? Jakie myśli przychodzą Ci do głowy? Co podpowiada Ci Twoja intuicja? Możesz zapisać swoje uczucia i myśli, aby nie trzymać ich w głowie. Wróćmy teraz do Twojej prośby lub celu, dla którego wybrałeś mandalę. Co o tym myślisz? Zapisz swoje myśli, uczucia lub reakcje cielesne, aby nie trzymać ich w głowie. Jeszcze więcej efektów możesz uzyskać dzięki pracy z mandalą, łącząc akompaniament muzyczny z tą medytacją Twoje ciało odczuwa? Jakie emocje Ci towarzyszą? Jakie myśli przychodzą Ci na myśl? Co podpowiada Ci Twoja intuicja? Możesz spisać swoje uczucia i myśli, aby nie zatapiać ich w głowie prośba lub cel dla którego wybrałaś mandalę. Co o tym myślisz? Zapisz swoje myśli, uczucia czy reakcje cielesne, aby nie trzymać ich w głowie. Praca z mandalą to relaks, samorozwój i samowiedzę, mam nadzieję, że ta technika będzie dla Ciebie przydatna. Dobra praktyka!