Aide psychologique d'urgence en cas de crise de panique Lorsque je recrutais mon premier groupe, une jeune femme avec un enfant d'un an et demi m'a appelé et souhaitait rejoindre le groupe ; Au cours de la conversation, il est apparu qu'elle souffrait de crises de panique depuis un certain temps. Pour diverses raisons, elle n'a pas pu participer au cours, mais je lui ai promis de lui trouver une technique simple qui pourrait l'aider. Mais malheureusement, je n'ai pas pu en trouver une description. Aujourd'hui, cette pratique, en raison de sa grande demande au fil du temps, apparaît constamment. Et j'ai décidé de le partager. Peut-être que cette mère le lira aussi. Peut-être que cela sera utile à quelqu'un d'autre. C'est une technique très simple mais efficace. Elle est utilisée dans la pratique psychologique pour une aide expresse en cas d'attaques de panique. Cette technique est appelée respiration carrée. Étape 1. Sélectionnez un rectangle dans votre champ de vision, par exemple une fenêtre, une porte, une image ou un écran d'ordinateur. le coin inférieur gauche et inspirez pendant 4 secondes, tout en déplaçant votre regard vers le coin supérieur gauche. Étape 3. Retenez votre respiration pendant 4 secondes et déplacez votre regard vers le coin supérieur droit. Étape 4. En expirant, déplacez votre regard vers le coin inférieur. coin droit pendant 4 secondes. Étape 5. Retenez votre souffle pendant 4 secondes et regardez le coin inférieur gauche. recommencez depuis le début. Donc, 4 secondes - inspirez, 4 secondes - retenez votre souffle, 4 secondes - expirez, 4 secondes - retenez votre souffle. Contempler un rectangle vous aide à vous concentrer sur votre respiration sans distractions. Respirez ainsi pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous vous calmiez : la peur accélère la respiration car le corps a besoin d'oxygène pour déclencher la réaction de survie. Vous avez l'impression de ne plus pouvoir respirer, alors vous commencez à respirer rapidement et superficiellement. Cela crée un excès d’oxygène dans le corps. Si vous ralentissez votre respiration, les réactions physiologiques diminueront et le rythme respiratoire reviendra à la normale. Pratiquez quotidiennement la respiration carrée, dans un état calme. Toute formation simplifie les actions. PS cette technique n'est pas une panacée contre les crises de panique et n'exclut pas de contacter un spécialiste, de préférence un psychiatre. Faites ce que vous pouvez avec ce que vous pouvez là où vous êtes. Je vous invite à des consultations individuelles. WASHINGTON. 8-983-6031919