Dziś problem stresu psychicznego jest więcej niż aktualny, a jego przyczyną są coraz bardziej złożone warunki życia człowieka we współczesnym świecie. Rosnące napięcia i konflikty społeczne, przeciążenie informacyjne, zawirowania gospodarcze to tylko kilka przykładów tego. Należy pamiętać, że stres nie zawsze ma na człowieka wyłącznie negatywny wpływ. Stres to przede wszystkim mobilizacja sił fizycznych, psychicznych i duchowych człowieka, mająca na celu rozwiązanie trudnej sytuacji, a znaczenie, jakie będzie ono miało dla człowieka – pozytywne lub negatywne – zależy od wyniku rozwiązania tej sytuacji. Jeśli człowiek radzi sobie z wymaganiami trudnej sytuacji, stan, którego doświadcza, określa się jako eustres. Stanowi temu, pomimo przebytych trudności, towarzyszy poczucie uniesienia i satysfakcji z pomyślnego rozwiązania problemu i ma oczywiście dla człowieka pozytywne znaczenie. Stres, który wywiera szkodliwy, destrukcyjny wpływ na organizm, określany jest jako dystres i rozwija się w przypadku, gdy człowiek nie potrafi sobie poradzić z trudną sytuacją i nie ustabilizuje swojego stanu. Stanowi temu towarzyszy lęk, dyskomfort psychiczny i zaburzenia somatyczne. W związku z tym celem tego artykułu jest przegląd prostych, niezawodnych i dostępnych metod radzenia sobie ze stresem, aby wyeliminować lub zminimalizować jego negatywny wpływ na człowieka sposobem na stres jest humor i śmiech. Osoba nie zawsze może rozwiązać trudną sytuację na swoją korzyść lub ją pokonać. Ale dzięki humorowi potrafi stworzyć pewien dystans między sobą a sytuacją, postawić się ponad nią, zachowując w ten sposób swój własny stosunek do niej (Frankl V., 2008). Co więcej, umiejętność traktowania wielu, w tym niezbyt przyjemnych, aspektów życia z humorem, sama w sobie jest znaczącym wskaźnikiem poziomu dobrostanu psychicznego danej osoby. Innym sposobem jest rozładowywanie, „reagowanie” na negatywne emocje. Stres jest źródłem bardzo silnej energii. Adrenalina uwalniana do krwi w czasie stresu wywołuje wiele reakcji: wzrasta ciśnienie krwi, napięcie mięśni, przyspiesza oddech, tłumiony jest głód i popęd seksualny, hamowany jest proces trawienia, wzrasta czujność, wyostrzają się wszystkie zmysły. Ciało wymaga działania. Energia dosłownie przytłacza człowieka. Próby stłumienia tej energii są bezużyteczne i szkodliwe, ponieważ tłumienie tej energii wymaga jeszcze większego wysiłku. Ważne jest, aby zrozumieć, że ta energia sama w sobie jest neutralna. Może zarówno niszczyć, jak i tworzyć. Dlatego musisz zacząć działać, aby pożytecznie rozładować tę energię w jakiejś czynności. Opcje takiego wyładowania to łzy, uderzanie pięścią w stół, krzyk itp. Możesz zacząć sprzątać swoje miejsce pracy. Możesz bić poduszkę lub worek treningowy, podrzeć gazetę, napisać niegrzeczny list do osoby, na którą jesteś zły (ale oczywiście nie wysyłaj mu tego) itp. Oczywiście część z tych metod może wydawać się społecznie nieakceptowalna, ale jednocześnie nie ma potrzeby dokonywania tych wszystkich manipulacji w miejscach publicznych. Wystarczy pobyć sam, aby usunąć wszystkie te zakazy i pozwolić sobie w tej formie zadbać o własną kondycję. Nawiasem mówiąc, wielu ludzi, nawet samotnych, nie stać na tę metodę uwalniania, wierząc, że jest ona „zła”, „niecywilizowana”, „niemęska” itp. W rzeczywistości wszystkie te przekonania są irracjonalne i nieuzasadnione. To, co jest naprawdę złe, a czego człowiek nie powinien robić, to kumulować w sobie złość, urazę, irytację, nie pozwalając sobie na pozbycie się tego ciężaru. Kolejnym sposobem na pozbycie się nagromadzonego napięcia jest bycie samemu. W wielu przypadkach, gdy dana osoba jest zmuszona przebywać w otoczeniu tych samych osób przez długi czas, może to prowadzić do konfliktów,drażliwość, przejawy wrogości. Naturalnie w takich przypadkach możliwość pobycia sam na sam ze sobą często staje się najgorętszym pragnieniem człowieka. I oczywiście to pragnienie zasługuje na realizację na przykład w postaci samotnych spacerów, pójścia do kina lub po prostu możliwości spędzenia wolnego dnia samotnie w domu. Czwarta metoda jest przeciwieństwem poprzedniej . Polega na przebywaniu w towarzystwie osób, z którymi chce się spędzać czas – rodziny, przyjaciół i innych bliskich osób. Obejmuje to także nawiązywanie nowych, miłych znajomości, realizowanie hobby z ludźmi o podobnych poglądach, romantyczne relacje i wiele więcej. Innym sposobem jest utrzymanie dobrego samopoczucia fizycznego. Powinno to obejmować przede wszystkim prawidłowe odżywianie i sen, a także wychowanie fizyczne i sport, różne zabiegi lecznicze i profilaktyczne (masaże, kąpiel) itp. Jeśli chodzi o organizację żywienia, można tutaj sformułować następujące zalecenia należy nauczyć się unikać błędów w organizacji żywienia, do których zaliczają się przede wszystkim: a) nieregularne posiłki; b) jedzenie „w drodze”; c) jedzenie niezdrowej żywności; e) przejadanie się. Po drugie, musisz nauczyć się przestrzegać następujących prostych zasad organizacji prawidłowego odżywiania: a) nie przejadaj się w nocy ani w nocy; b) jedz więcej warzyw i owoców, pij soki; c) najważniejsze staraj się trzymać wybranej diety i przyjętej diety przez długi czas Podstawowe zasady organizacji snu można sformułować w następujący sposób: a) staraj się kłaść spać przed północą; b) śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie; c) jeśli to możliwe, przeznacz 20-30 minut na sen w ciągu dnia; d) nie przejadaj się przed snem; e) nie nadużywaj napojów alkoholowych i tonizujących przed snem; f) unikaj intensywnej pracy umysłowej przed snem; wybierz się na krótki spacer przed snem; h) zrelaksuj się przed snem, odwróć myśli od problemów; i) śpij w wentylowanym pomieszczeniu (Igumnov S.A., 2007). sen nie prowadzą do poprawy wyników. Osoba źle śpiąca spędza więcej czasu na pracy i znacznie szybciej się męczy. Wręcz przeciwnie, wypoczęty człowiek łatwiej i szybciej wykonuje swoją pracę, mniej się męczy i ma więcej czasu na odpoczynek i rozwiązywanie innych problemów. Kolejnym ważnym sposobem radzenia sobie ze stresem jest opanowanie prostych technik i metod samoregulacji. Ich wspólnym celem jest uspokojenie, zmniejszenie napięcia fizycznego i psychicznego podczas stresu oraz przywrócenie zasobów adaptacyjnych. Przede wszystkim techniki te obejmują techniki oddychania i rozluźnianie mięśni. Jeśli podczas eustresu następuje umiarkowany wzrost oddychania w porównaniu ze zwykłym rytmem, to podczas stresu następuje silny wzrost oddychania, który przypomina duszność lub oddech staje się przerywany. , z poważnymi opóźnieniami. W tym drugim przypadku mózg i mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co w naturalny sposób prowadzi do niemożności skutecznego działania w stresującej sytuacji. W tym przypadku poniższe proste ćwiczenie, zwane „oddychaniem relaksacyjnym”, może pomóc szybko zregenerować się i uspokoić się. Ćwiczenie wykonuje się w następującej kolejności: 1) weź głęboki oddech. Jednocześnie lekko napnij mięśnie całego ciała: ramiona, nogi, tułów, szyję, twarz. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, cały czas pozostawiając mięśnie lekko napięte; 2) następnie powoli wydychaj powietrze (najlepiej przez przymknięte lub zaciśnięte usta), jednocześnie rozluźniając jak najwięcej mięśni ciała. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozluźnienie mięśni twarzy, szyi i obręczy barkowej, ponieważ często są najbardziej spięci pod wpływem stresu; 3) kontynuuj wykonywanie ćwiczenia. Podczas wdechu napnij mięśnie, a podczas wydechu staraj się całkowicie zrelaksować.]