La terapia della Gestalt parla spesso di azioni incompiute, la cosiddetta Gestalt non chiusa. Scopriamolo per renderlo il più semplice e chiaro possibile. "Gestalt" tradotto dal tedesco significa "immagine, forma, struttura integrale", cioè una Gestalt non chiusa è una storia incompiuta, un evento, può essere un libro non letto, una parola non detta, un'immagine incompiuta, una promessa non mantenuta, ecc. . Questi “progetti incompiuti” possono prudere a lungo ed echeggiare nelle nostre teste... Vi racconterò dell'importante scoperta della nostra psicologa domestica Bluma Vulfovna Zeynarnik. Sotto la guida di Kurt Lewin, scrisse una tesi interessante, dopo la quale il termine "Effetto Zeigarnik" apparve nella psicologia mondiale. Una volta uno studente di un'università di Berlino e il suo supervisore decisero di visitare un bar all'ora di pranzo. Ognuno scelse quello che voleva dal menù, Kurt chiamò il cameriere. Un giovane cameriere di circa 25 anni ha servito davanti a loro un numero sufficiente di tavoli, senza fare una sola nota, e ha preso ordini anche dai nostri eroi dell'articolo. Ciò ha lasciato molto perplessi gli psicologi... Dopo un po', il cameriere ha servito ogni tavolo in modo impeccabile, e Bluma si è complimentato con le straordinarie capacità della sua memoria, al quale ha detto che non prende mai appunti. Kurt allora chiese se poteva elencare gli ordini dei clienti che serviva e che avevano appena lasciato il bar. Il cameriere era confuso e ha ammesso di non ricordarlo... Cioè, il tavolo era già stato pagato: l'informazione è stata facilmente rimossa dalla memoria. Dopo questo incidente, Bluma Vulfovna ha condotto un esperimento con la sua compagna di classe Maria Ovsyankina, che consisteva nel seguente: alle persone veniva chiesto di svolgere vari compiti intellettuali (puzzle, aritmetica, modellazione dell'argilla, costruzione di edifici da scatole di cartone). Durante l'esperimento, i soggetti venivano periodicamente interrotti, citando il tempo, e veniva loro chiesto di passare al compito successivo. Dopo il completamento dell'esperimento, è stato condotto un sondaggio per determinare quali compiti sono rimasti in memoria. Fondamentalmente venivano ricordati solo quei compiti (nel 90% dei casi) durante i quali le persone venivano interrotte e non potevano portarli a termine. Pertanto, l'esperimento ha dimostrato che le azioni non finite vengono ricordate meglio di quelle completate. All'inizio di ogni azione si crea tensione e al suo completamento si verifica un rilascio. Questa tecnica viene spesso utilizzata dagli autori di serie, interrompendo l'azione in un momento emozionante, e ora non vediamo l'ora che arrivi il prossimo episodio... Non posso fare a meno di dire che Bluma Vulfovna è diventata la fondatrice della patopsicologia sovietica In Gestalt, l'ansia è un irragionevole salto in avanti (Friedrich Perzl), nonché il risultato di azioni accumulate incompiute.📌 E ora alla pratica. Esiste un esercizio così semplice, ma molto efficace: prendi un pezzo di carta e una penna, scrivi un elenco di TUTTE le attività non completate che si sono accumulate! Cioè dare a questo sciame di api che volano caoticamente, o meglio ai pensieri, chiarezza e forma! Non aver paura di loro, scrivili. In ogni caso, sono nella tua testa ed è improbabile che tu possa ignorarli a lungo. Scrivi un elenco enorme. Potrebbero esserci 10, 30 o anche 100 azioni non completate, quindi non puoi illuderti. Tutti li accumulano di volta in volta, ma devono essere rivisti periodicamente. Dopo che sono stati tutti riportati sul foglio, rileggili attentamente. Oggi offrirò due opzioni su come lavorare con loro: 1. Scorri senza problemi l'elenco, cancelli coraggiosamente ciò che non è più rilevante e ti permetti solennemente di non farlo perché non necessario. È anche possibile che tu voglia modificare alcune attività, trasformarle in un obiettivo. Successivamente, elenchi tutte le azioni che sono importanti per te in 3 categorie temporali: attività a breve termine, a medio termine e a lungo termine. Più i confini temporali sono precisi, meglio è. E poi tieni questo elenco in vista, cancellandolo allegramente mentre lo completi o mettendo un segno di spunta luminoso o un segno più davanti all'attività.2. Organizza i tuoi “progetti incompiuti” nella matrice Eisenhower, può essere usato come un rituale quotidiano,.