Unsere Zeit ist geprägt von rasanten Veränderungen in verschiedenen Lebensbereichen. In der Gesellschaft entsteht eine Soziokultur der Gesundheit und vor allem eines gesunden Aussehens, die in den Rang gesellschaftlicher, universeller und nationaler Werte erhoben wird. Wie Statistiken zeigen, hängen fast 90 % des Gesundheitsniveaus von unserem Lebensstil und unserem Zustand ab des Geistes und der Beziehungen zu anderen. Wie Sie wissen, ist der Mensch ein spirituell-biosoziales Wesen und nur wenige Menschen denken darüber nach, dass für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus eine harmonische Einheit dieser drei Prinzipien für eine Frau sehr wichtig ist Achten Sie auf ihre Gesundheit und kümmern Sie sich um sie, da alle Arten von Störungen und Krankheiten ihr Verhalten äußerst negativ beeinflussen. Wenn eine Frau Selbstvertrauen hat, neigt sie dazu, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu pflegen. Aber auch die umgekehrte Regel gilt: Wenn sich eine Frau schlecht fühlt, wenn sie nicht auf sich selbst aufpasst, dann geht ihr Selbstvertrauen gegen Null. Stress, hormonelle Veränderungen und innere Störungen zwingen eine Frau, auf ihre Gesundheit zu achten täglich. Die Emotionalität einer modernen Frau, ihre Fähigkeit, Stresssituationen zu überstehen, hängt direkt von ihrer Gesundheit ab. Hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre, Schwangerschaft, Wechseljahre verursachen bei einer Frau manchmal nicht nur Unannehmlichkeiten, sondern echtes Leid. Eine Frau ist einfach gezwungen, sich gezielt um ihre Gesundheit zu kümmern, um ihr tägliches Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, günstige Bedingungen für eine Schwangerschaft zu schaffen und natürlich, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern und Krankheiten, die mit der Ernährung und dem modernen Frauenbild verbunden sind, wie Bulimie, Magersucht, Übergewicht. Offensichtlich hängen viele dieser Probleme mit der Physiologie, der Psyche und dem emotionalen Zustand zusammen. Deshalb bieten wir Frauen nicht nur psychologische Beratungen und Psychotherapie im Bereich der psychischen Gesundheit an, sondern auch Yoga-Kurse für Frauen, da Yoga-Techniken sowohl die Verbesserung des Körpers (und der inneren Organe) als auch die Verbesserung des psychischen Zustands vereinen. Die Natur hat unseren Körper erstaunlich rational so gestaltet, dass er die ihm zugewiesenen Funktionen erfüllen kann. Muskeln erhalten Nahrung. Der Verdauungsapparat nimmt es auf, das Kreislaufsystem transportiert Nährstoffe zu allen Zellen und die Ausscheidungsorgane entfernen schädliche Substanzen aus dem Körper. Der Körper arbeitet ununterbrochen, Tag und Nacht, um die Vitalität des Gehirns, dem Sitz unserer Persönlichkeit, sicherzustellen. Damit wir fühlen und reagieren, uns freuen und traurig sein, lieben und leiden können. Damit wir alle Ressourcen des Körpers dem Gehirn unterordnen können, das in seinen Interessen arbeitet Das damit verbundene verzweigte Netzwerk des Nervensystems – weder normal noch pathologisch – bleibt nicht unbemerkt und wird vom Gehirn gesteuert – der höchsten Steuerungsinstanz des Körpers Körper und kleinste Ereignisse auf zellulärer Ebene. Daher führt jede Störung der Gehirnfunktion oder das Auftreten psychischer Probleme sofort zu einer Beeinträchtigung der körperlichen Verfassung und zu Übergewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, verspüren Sie einen Kraftverlust und negative emotionale Erfahrungen Nicht wie Sie selbst ist ein integrierter Ansatz für dieses Problem notwendig, der aus einer innovativen Kombination von drei Faktoren gleichzeitig besteht, die das Leben und die Natur eines Menschen ausmachen und sich direkt auf seinen Gesundheitszustand auswirken. Dieser Ansatz vereint gleichzeitig: Das Soziale Ebene einer Person, d.h. Harmonisierung der Beziehungen mit anderen; physiologische Ebene, bestehend aus biologischer Unterstützung, einschließlich: Fitness, Schönheit, Gesundheit und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Übergewicht; spirituelle Ebene, einschließlich moralischer und psychologischer Unterstützung im Kampf gegen Übergewicht; wir werden auch diktieren könnenIhren Willen zum Körper zu stoppen und umzukehren, die Funktionen jedes Körpersystems zu normalisieren, Ihr Aussehen nach Belieben zu verändern – nichts ist für eine Person unmöglich, die moderne psychologische Technologien nutzt. Wir werden das WORT als Hauptkommunikationskanal verwenden Psyche Jeder von uns verfügt über Lebenserfahrung, die es uns ermöglicht, ein Wort mit Gefühlen, Erinnerungen und Empfindungen zu assoziieren. Wenn ein Wort gesprochen und gehört wird, löst es eine ganze Lawine psychosomatischer Reaktionen im Körper aus. Durch die Wahl einer wirksamen Wortfolge können Sie eine starke Langzeitreaktion des Körpers in die richtige Richtung hervorrufen Eine Wirkung besteht darin, einer Person Informationen zu vermitteln, die heilende Einstellungen enthalten. Geben Sie dem Körper den Befehl, Übergewicht abzubauen, Aktivität und Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Installation soll bis in die Tiefen der Persönlichkeit vordringen. Zwingen Sie das Gehirn, den empfangenen Befehl an die Körpersysteme weiterzuleiten, die am Prozess der Selbstregulierung beteiligt sind. Auf dem Weg der Einstellung zur Psyche steht jedoch ein hoher Zaun. unser Bewusstsein, das eine Schutzfunktion ausübt und alle eingehenden Informationen kritisch wahrnimmt. Nicht jede Einstellung kann in die Persönlichkeit eindringen und sie beeinflussen. Ein Erwachsener weiß, wie er das Gehörte „filtert“ und neigt nicht dazu, alles zu verpassen, was in seinen Körper gelangt . Dies ist eine normale Abwehrreaktion. Um einer Person das Wort der Heilung zu übermitteln, müssen Sie die Bewusstseinsbarriere überwinden. Stellen Sie sich vor, ein wählerischer, spöttischer Wächter steht einer Haltung gegenüber der Psyche einer Person im Weg. Er begegnet ihr mit Vorsicht und unverhohlener Skepsis. Jede Information wird mit Vorsicht wahrgenommen – steckt dahinter eine böswillige Absicht? Um zu verhindern, dass dieser Wächter seine Aufmerksamkeit ablenkt, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Kontrollfunktion des Bewusstseins zu umgehen, um verbale Informationen zu übermitteln Wir verwenden das Computerprogramm MindPlayer-LOSE WEIGHT, bei dem speziell gestaltete Phrasen auf besondere Weise vor dem Hintergrund Ihrer Lieblingsmusik kodiert werden. Das Unterbewusstsein entschlüsselt und nimmt diese Informationen unter Umgehung des Bewusstseins wahr. Diese Technologie ist absolut gesundheitlich unbedenklich. Ihre positiven Emotionen und Bemühungen unter unserer Anleitung werden Ihnen echte Ergebnisse bringen, denn es ist an der Zeit, sich selbst zu lieben, nicht wahr?! Wir freuen uns sehr, wenn das MindPlayer-LOSE WEIGHT-Programm Ihnen dabei hilft, gesund und voller Energie zu werden, Frieden und Verständnis mit anderen aufzubauen und eine schöne Silhouette zu erlangen. Unsere Arbeit zielt darauf ab: - psychologische Barrieren zu identifizieren und zu beseitigen, die zur Gewichtszunahme und -erhaltung beitragen; - die Entwicklung von Fähigkeiten: effektive Formulierung von Zielen, Analyse der eigenen Handlungen, Beseitigung der eigenen negativen Einstellungen; - Machen Sie zunächst den Test zur Beurteilung Ihrer Zufriedenheit mit der Silhouette, indem Sie auf den Link https://www.b17.ru/article/9714/ klicken. Sie denken, Sie sind übergewichtig – aber sind Sie das auch? Bewerten Sie Ihren Grad der Vollständigkeit anhand einer anerkannten internationalen Methodik. Bestimmen Sie zunächst Ihren Body-Mass-Index (BMI). Der Body-Mass-Index ist eine Formel, mit der Experten auf der ganzen Welt das Verhältnis des Körpergewichts eines Erwachsenen zu seiner Körpergröße schätzen. Dieser Indikator ist sehr praktisch, da er für die meisten Menschen eng mit dem Fettgewebegehalt korreliert. Für Gewichtheber und einige andere Sportler, schwangere und stillende Frauen sowie gebrechliche ältere Menschen ist es jedoch nicht geeignet. Für Kinder gibt es eine eigene Berechnungsmethode. Ein hoher Body-Mass-Index ist mit einem erhöhten Sterberisiko aus allen Gründen verbunden, einschließlich Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Arthritis (wir werden ausführlicher auf Krankheiten eingehen, die mit Übergewicht einhergehen. Die Berechnung ist sehr einfach). . Der BMI entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern: BMI = Gewicht (kg) geteilt durch Körpergröße (m) im Quadrat Beispiel: Mein BMI =83,9:(1,84x1,84)=24,78 Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit bereits berechneten BMIs für verschiedene Größen-Gewicht-Verhältnisse, die für die meisten Menschen geeignet sind. Wenn die Tabelle Ihre Parameter nicht enthält, berechnen Sie Ihren BMI mit der oben genannten Formel. Finden Sie Ihre Körpergröße und dann in der entsprechenden Spalte das Gewicht, das Ihrem am nächsten kommt. In der gleichen Zeile in der Spalte ganz rechts steht Ihr ungefährer BMI. Kommentare zur Tabelle: BMI unter 18,5. Kategorie: Untergewicht. Sie haben keinen Bedarf, noch mehr Gewicht zu verlieren, und obwohl Ihr Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten minimal ist, sind Sie dabei Risiko für andere Erkrankungen wie Amenorrhoe bei Frauen (Ausbleiben der Menstruation), Knochenbrüchigkeit, Mangelernährung und andere. Je niedriger der BMI, desto höher das Risiko. Einige Experten gehen bereits bei einem BMI von 20 von Untergewicht aus, wenn man jedoch Raucher von der Betrachtung ausschließt, kann die Grenze bei einem BMI von 18,5 gezogen werden. Kategorie: Normalgewicht Eine Gewichtsabnahme oder -zunahme ist nicht erforderlich. Es liegt innerhalb normaler Grenzen, sodass Ihr Risiko für Krankheiten, die mit Gewichtsanomalien einhergehen, minimal ist. Der „ideale“ BMI für junge Menschen liegt zwischen 22 und 23. Wenn Ihr BMI nahe der Obergrenze liegt (ca. 24,99) und Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, messen Sie Ihren Taillenumfang. Liegt er nahe am kritischen Wert und nehmen Sie in 10 Jahren (nach 25 Jahren) um mehr als 2,25 kg zu, dann ist es an der Zeit, dass Sie mehr auf Ernährung und Bewegung achten. Versuchen Sie, nicht mehr zuzunehmen oder zumindest die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme zu reduzieren. BMI 25-29,99 Kategorie: Übergewicht (präfettig) Bei einem BMI zwischen 25 und 27 ist das Risiko für Begleiterkrankungen leicht erhöht. Einige Experten schlagen vor, dieses BMI-Intervall als grenzwertigen Übergewichtsbereich zu bezeichnen. Indem Sie Ihren BMI durch eine Taillenmessung ergänzen, können Sie genauer feststellen, ob Anlass zur Sorge besteht. Auf jeden Fall kann man nicht noch mehr zunehmen. Bei einem BMI zwischen 27 und 29,99 steigt das Erkrankungsrisiko weiter an. Einer Studie zufolge wurde bei einem BMI von 27,3 bei Frauen und 27,8 bei Männern ein deutlicher Anstieg der Inzidenz von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes beobachtet. Um den Grad des Risikos zu bestimmen, messen Sie Ihren Taillenumfang. Für viele Menschen in dieser Gruppe ist es wünschenswert, Gewicht zu verlieren, um ihren BMI auf mindestens 25–27 zu senken. BMI 30–34,99 Kategorie: Adipositas 1. Grades Sie sind fettleibig (stark übergewichtig). Bei diesem BMI ist Ihr Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen deutlich erhöht, insbesondere wenn Sie einen großen Taillenumfang haben. Eine Gewichtsabnahme von mindestens 5–10 % wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. BMI 35–40, Kategorie: Fettleibigkeit II. Bei einem solchen BMI steigt das Risiko für die Entwicklung von Begleiterkrankungen und die Sterblichkeit deutlich an und wird von der WHO als „stark erhöht“ eingestuft .“ Es wird empfohlen, auf einen niedrigeren BMI über 40 abzunehmen. Kategorie: Fettleibigkeit der Klasse III. Sie haben ein sehr stark erhöhtes Risiko für einen frühen Tod und damit verbundene Krankheiten. Bei einem BMI über 40 kommt es häufig zu adipositasbedingten Krankheitsbildern. Sie müssen auf einen niedrigeren BMI abnehmen; Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an geeignete Spezialisten zu überweisen. HINWEIS: Übergewicht und Fettleibigkeit können anhand des Fettgehalts festgestellt werden, für den Sie eine spezielle Ausrüstung benötigen. Jetzt müssen Sie die Fragen beantworten: Wie lange gibt es das Problem des Übergewichts? Warum haben Sie sich entschieden, dieses Problem loszuwerden? 7 Gründe. Formulieren Sie Ihr Ziel, beginnend mit den Worten: „Ich will……….“ Beantworten Sie die Fragen: Liegt Ihr Ziel unter IHRER Kontrolle? Das Erreichen Ihres Ziels hängt nur von IHNEN ab. Was genau wird das sein, was Sie wollen? Wo, wann und was? Mit wem wollen Sie das? Was wird passieren, nachdem Sie das Ziel erreicht haben? Wer und was kann Ihnen helfen, dieses Ziel jetzt zu erreichen? ? Auf welche Hindernisse können Sie dabei stoßen?Können Sie etwas tun, um diese Hindernisse zu überwinden? Die Fähigkeit, ein Ziel richtig zu setzen, ist sehr wichtig. Fragen Sie sich: „Was bekomme ich, wenn ich mein Zielgewicht erreiche?“ Schauen wir in die Zukunft: Sie haben Ihr Wunschgewicht, Ihr Wunschziel erreicht. Was weiter? Und dann müssen Sie sich andere Ziele setzen, die Sie dazu ermutigen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Beantworten Sie die Fragen: - Was ist gut an meinem Übergewicht? - Was bringt mir das Essen? Was mag ich am Essen? - Worauf kann ich verzichten, um mein Ziel zu erreichen? - Worauf kann ich nicht verzichten? Beantworten Sie die Fragen: - Warum kann ich in der Gegenwart geliebt und respektiert werden? - Warum kann ich geliebt und respektiert werden, wenn ich das gewünschte Ergebnis erreiche? zur Rekrutierung und Aufrechterhaltung von Übergewicht – Welches Gewicht möchten Sie erreichen? Sie haben sich ein Ziel gesetzt. Machen Sie noch einmal einen Schritt nach vorne und beantworten Sie sich die Frage: - Welche Menschen und Dinge, die für die Erreichung Ihres Ziels von Bedeutung sind, befinden sich bereits in Ihrem Umfeld? - Wie ist Ihr emotionaler Zustand, wenn Sie ein Ziel erreichen? Wenn Sie eine bestimmte Umgebung und einen bestimmten emotionalen Zustand haben, gehen Sie Ihrem Ziel entgegen. Und welche Verhaltensweisen verwenden Sie dabei, um das Ziel zu erreichen? Sie haben eine bestimmte Umgebung, einen bestimmten emotionalen Zustand und Verhaltensweisen . - Welche Fähigkeiten hast du? Wir machen einen weiteren Schritt auf dem Weg zu unserem Ziel. Sie haben ein Umfeld, einen emotionalen Zustand, Sie wenden bestimmte Verhaltensweisen an, Sie haben die notwendigen Fähigkeiten dafür. - Welche Überzeugungen und Werte haben Sie, um Ihr Ziel zu erreichen? Während wir uns dem Ziel nähern, machen wir einen Schritt. Einen emotionalen Zustand um sich herum zu haben, Verhalten und Fähigkeiten einzusetzen, bestimmte Überzeugungen und Werte zu haben – wie kurz könnte man sich selbst nennen? Wer ich bin? ICH……. Stellen Sie sich vor, dass die Zukunft vor Ihnen liegt und Sie in dieser Zukunft (in 5-10 Jahren) Ihr Ziel erreicht haben. Wen siehst du da? Wie bist du dort? Wie siehst du aus? Machen Sie einen Schritt und betreten Sie es. Spüren Sie, wie es Ihnen dort gefällt. Wie würdest du dich jetzt nennen? Wen und was sehen Sie in Ihrem Umfeld? Sie haben ein Ziel, Sie haben die Ressourcen, um es zu erreichen. Bestimmen Sie die ersten Schritte, mit denen Sie den Prozess zur Verwirklichung Ihres Ziels beginnen, sowie den Ort und die Zeit, zu denen Sie diese einnehmen. KÖRPERTEIL Art der Ernährung und Häufigkeit der Mahlzeiten Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was mit dem Begriff Kalorien gemeint ist Inhalt von Lebensmitteln. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist die in Lebensmittelbestandteilen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) konzentrierte Energie. Sie alle sind notwendige Bestandteile für die Gesundheit und Funktion des menschlichen Körpers. Proteine ​​und Fette können tierischen und pflanzlichen Ursprungs sein. Die tägliche Norm für einen Menschen liegt bei etwa 3000 Kilokalorien pro Tag. Davon sollten etwa 120 Gramm Proteine ​​(50 % tierischen Ursprungs), etwa 80 Gramm Fett (50 % tierischen Ursprungs) und 500 Gramm Kohlenhydrate (wovon der Hauptanteil kein Zucker und keine Stärke sein sollte) enthalten und Meeresfrüchte sind reich an Proteinen, enthalten jedoch keine Kohlenhydrate. Getreide, Gemüse und Obst sind reich an Kohlenhydraten. Bitte beachten Sie: Die Beschaffenheit der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, ist äußerst wichtig. Menschen, die proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, neigen weniger dazu, fettleibig zu werden, da proteinhaltige Lebensmittel im Vergleich zu fetthaltigen und kohlenstoffreichen Lebensmitteln mehr Energie für die Verarbeitung benötigen. Alkohol fördert die Fettsynthese im Körper. Regelmäßiger Alkoholkonsum führt fast immer zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Nicht nur Wodka, Cognac oder Wein, sondern auch jedes Bier, auch alkoholfreies, sowie Kwas, Säfte und Erfrischungsgetränke sind recht kalorienreich Bier steigert den Appetit, was zur Entstehung von Fettleibigkeit beiträgt. Ein wichtiger Faktor, der zur Entstehung von Fettleibigkeit beiträgt, ist eine unregelmäßige Ernährung. Für diejenigen, die nicht abnehmen, sondern sich nur mit einer täglichen Ernährung von 2500 kcal (empfohlen für eine 70 kg schwere Person ohne Beschäftigung) in Form haltenkörperliche Arbeit), sollten Sie 4-mal täglich zu gleichen Teilen essen. Die Grundlage Ihrer Ernährung bei Übergewicht sollten folgende Lebensmittel sein: fast alle Fleischsorten, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milchprodukte, kohlenhydratarmes Obst und Gemüse. Natürlich müssen Sie berücksichtigen, dass ein hoher Proteingehalt in Lebensmitteln bei schweren Leber-, Nieren- und bestimmten Erkrankungen kontraindiziert ist. „Liebe dich selbst.“1. Übungen: „PENDEL“. Stehen Sie auf, die Augen geschlossen. Denken Sie daran, wie ein Pendel schwingt. Seine Bewegungen sind sanft und rhythmisch. Du schwingst wie ein Pendel. Ihre Bewegungen sind sanft und rhythmisch. Setzen Sie die Bewegung des Pendels fort1) fügen Sie 50 kg hinzu und spüren Sie die ganze Schwere, alle Unannehmlichkeiten von Übergewicht, Misserfolgen beim Sex, Scham am Strand usw. Drücken Sie Ihre linke Hand.2) Ihre Zahl ist Ihr Wunschgewicht. Sammeln Sie Ihre ganze Willenskraft in Ihrer rechten Faust, desto mehr zieht sich Ihre rechte Hand zusammen und Ihre linke Hand entspannt sich. Beim Zählen von drei kommen wir zur Situation hier und jetzt 1,2 ,3 „LASST UNS WENIGER ESSEN.“ Setzen Sie sich so bequem wie möglich auf den Stuhl (lockern Sie den Hüftgurt, öffnen Sie den oberen Knopf), legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und legen Sie Ihren Kopf auf die Rückenlehne des Stuhls bleibt außerhalb der Bürowände. Beruhige dich. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und fühlen Sie sich wohl. Ihre Atmung ist ruhig und gleichmäßig. Ihr Körper ist entspannt hier und jetzt. Ihr Körper funktioniert gut. Hören Sie, wie Ihr Körper, Ihr Herz, Ihre Leber funktionieren. Wie Blut zu Ihren Zellen gelangt. Wie sich Ihr Magen zusammenzieht. So schneiden Sie es auf die gewünschte Größe zu. Ihr Körper stellt sich auf eine neue Art und Weise um. Ihr Herz, Ihre Blutgefäße, Ihre Leber, Ihre Nieren. Ihr Körper ist bereit für kleine Mahlzeiten und das Kalorienzählen. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wohlfühlen und entspannen können. Spüren und genießen Sie diesen Zustand. Beim Zählen von 3 kommen wir zur Situation hier und jetzt. 1,2,3 „Keller“-Technik Gehen Sie in den Keller, wo sich alle Produkte befinden. Schauen Sie sich alle Regale an. Auf welches Produkt haben Sie sich gefreut? Nehmen Sie dieses Produkt und fragen Sie Ihren Magen: „Möchten Sie dieses bestimmte Produkt?“ Nein“, dann werfen Sie einen genaueren Blick auf die vielen Regale Ihres Kellers, in denen sich alle möglichen Produkte befinden. Und Ihr Magen wird Ihnen sagen, was Sie noch essen möchten. Welche Ziele wurden gesetzt und welche davon wurden verwirklicht? Sind Sie mit dem Ergebnis zufrieden? Ordnen Sie es so an, dass Sie das Tagebuch jeden Tag bequem ausfüllen können. Füllen Sie die Spalten stündlich entsprechend der in der Tabelle angegebenen Zeit oder im Zusammenhang mit einer Änderung der enthaltenen Parameter (emotionaler Zustand, verzehrte Lebensmittel, körperlich) aus Geben Sie in der Spalte „Emotionaler Zustand“ einen Wert für die subjektive Einschätzung der von Ihnen erlebten Emotionen ein:-3 – Sie fühlen sich sehr schlecht;-2 – Sie sind schlecht gelaunt;-1 – Sie fühlen sich ein wenig schlechter als der Durchschnitt; 0 – Sie sind ruhig; +2 – Sie sind gut gelaunt; +3 – Sie fühlen sich sehr gut die du gegessen hast. In der Spalte „Menge“. In gr.“ Geben Sie in der Spalte „Kalorien pro 100 g“ das genaue Gewicht der verzehrten Lebensmittel an (hierfür eignet sich eine Küchenwaage). Geben Sie Daten aus Tabellen zum Kaloriengehalt von Produkten an. Geben Sie in der Spalte „Gesamtkalorien“ die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien an. Wenn Sie gekochte Lebensmittel essen, kann der Kaloriengehalt anhand des folgenden Beispiels berechnet werden. zubereitetes GerichtZum Beispiel: GEMÜSESUPPE Kaloriengehalt einer Portion = Portionsgewicht x 22,4 Kk Geben Sie in der Spalte „Art der Belastung“ die körperliche Aktivität an, die Sie ausführen mussten.