От автора: Тело - как сосуд, вбирает в себя весь сор, все излишки, пока не переполнится до краев. Важно найти комфортный для себя способ освобождать голову от выматывающего, беспрерывного мысленного потока, и помогать себе проживать накопленные чувства.Представьте, что ваш душевой слив засорился, он забит под завязку. Грязь уже не уходит в канализацию, а накапливается в пространстве трубопровода, постепенно всплывая на поверхность. Её теперь невозможно не заметить, и вы беретесь за вантуз. Читаете инструкцию: «…необходимо выполнить 15-20 возвратно-поступательных движений». Чтобы грязь ушла, сначала её придётся вернуть, вытащить наружу, рассмотреть, разобрать, пощупать руками.А ведь с нашим телом дело обстоит точно также. Оно, как сосуд, вбирает в себя весь сор, все излишки, пока не переполнится до краев.Иногда это похоже на саморазрушение: когда мы прокручиваем на повторе одни и те же не радостные мысли, опасения, сомнения, сожаления, вгоняя себя в уныние и тревогу.Иногда это ведет к пресыщению. Ежедневно мы потребляем гигабайты информации, которую не успеваем перерабатывать и пропускать через себя, добавляем в закладки, с мыслями – когда-нибудь вернусь, прочитаю, воспользуюсь, пригодится. Мы скользим по поверхности широты наших интересов, не всегда успевая погрузиться на глубину. В нашей голове рой авторитетных голосов нашептывает, а порой и требовательно кричит о том, как правильно жить и действовать.Иногда это мешает остановиться, опомниться и прислушаться к своему внутреннему голосу. Проживая жизнь в высоком темпе, мы, зачастую, не готовы в моменте здесь и сейчас отслеживать свои ощущения в ответ на происходящее, и привыкли подавлять их, как неудобные или несвоевременные, пряча вглубь своего тела. "Позже разберусь", пролетает вспышкой мысль в голове, но не всегда мы успеваем замедлиться и вернуться. Так подавленные чувства создают хроническое напряжение в теле, которое после может переходить в психосоматический симптом.Поэтому так важно найти комфортный для себя способ освобождать голову от навязчивых токсичных мыслей или от выматывающего, беспрерывного мысленного потока, и помогать себе проживать накопленные чувства.Начнем с очищения. Ведь с душевным засором дело обстоит так же, как и с душевым – для начала, важно выпустить накопившиеся мысли и чувства на поверхность. Нам помогут следующие техники: - Утренние страницы. Эту практику предложила Джулия Кэмерон в своей известной книге «Путь художника». Их можно описать как поток сознания, который вы сливаете каждое утро после пробуждения на три страницы своей тетради. Джулия называет их канализацией для мозга. К тексту нет абсолютно никаких требований, он просто течет из вашей головы на бумагу, не обдуманный, корявый, без цензуры, любой. На страницы отправляются все переживания, надоедливые и тяжелые мысли, которые обычно крутятся в вашей голове в течение дня. Теперь закройте тетрадь, оставив их на бумаге, и отправляйтесь в новый день со свободной головой. А на следующее утро снова открывайте тетрадь и пишите, пишите, пишите. - Рисунок (талант в рисовании не требуется). Возьмите лист бумаги и краски | пастель | карандаши. Погрузитесь в тишину, или включите музыку, созвучную вашему состоянию. Прислушайтесь к себе, и выразите на бумаге всё, что просится наружу. Любые ассоциации, всплывающие образы. Просто дайте им течь свободно на лист бумаги. - Лепка из глины | пластилина. Глина позволяет выразить чувства без слов, подключив тактильный компонент, что само по себе терапевтично. Вкладывая свои эмоции в фигурку из глины, вы создаёте метафору своего состояния. Такой способ выполняет сразу две функции: глина впитывает ваши негативные эмоции, отдавая взамен спокойствие и умиротворение; готовая фигура может многое рассказать о вашем состоянии и глубинных потребностях. - Осознавание и проживание чувств. Замечайте чувства в быстром потоке жизни, позволяйте им быть, принимайте, проговаривайте, выражайте. Это естественная профилактика трансформации чувств в зажимы в теле и, в дальнейшем, в психосоматические симптомы.Шаг 1: Осознание. Кратко запишите на чистом листе бумаги одну ситуацию, в которой вы обычно сильно ЗЛИТЕСЬ. «Я злюсь, когда…»Шаг 2: Принятие. Позвольте, разрешите себе испытывать эту эмоцию, даже если: «это некрасиво», «это неправильно», «нельзя злиться на маму/ребенка» и другие убеждения, связанные с чувством злости относительно данной ситуации в вашей картине мира.Шаг 3: Словесное выражение. Проговорите фразу, вложив в неё испытываемое вами чувство во всей его полноте.Шаг 4: Действие. Резко сомните лист (можно одновременно с проговариванием фразы), и с силой бросьте скомканный лист на середину комнаты, в стену, куда хотите.При желании – повторите необходимое для чувственной разрядки количество раз. Алгоритм можно применять для отработки любой эмоции. Важно: Проделывайте алгоритм без изменений схемы: осознание эмоции — принятие — вербализация — действие. - Медитация. Отключите уведомления из мессенджеров или переведите телефон в авиарежим. Уединитесь. Взгляните на происходящее в единстве ума, души и тела. Сконцентрируйтесь на том, что происходит с вами прямо в данный момент. Что вы видите, слышите, ощущаете в теле, какие желания и чувства в связи с этим возникают. Проговаривайте абсолютно всё, что всплывает, каждую фразу начиная со слов «Здесь и сейчас я…». Не пытайтесь вникнуть в содержание или оценить его. Просто отпускайте проходящее и будьте в моменте. - Расставьте точки над i. Расставьте точки и запятые. Рассортируйте сумбурный поток информации на категории. То, к чему вы, скорее всего, не вернетесь, удалите или отправьте в архив. На то, что вам интересно или требует незначительного времени для изучения, выделите время, и, завершив, поставьте точку. То, к чему хотите приступить в будущем, «отметьте запятой», обозначив дату или время, в которое вернетесь к изучению темы. Сделав все эти пометки, вы разгружаете голову от необходимости удерживать в памяти лишнюю информацию. Проделав даже нескольких таких практик, вы почувствуете облегчение и значительно больше свободы в голове и теле. Но важно помнить, когда засор очень сильный, попытка его самостоятельного устранения может вызывать потоп. Если вы чувствуете, что не справляетесь с интенсивностью, и вам нужна помощь, не стесняйтесь за ней обратиться. Также используйте профилактику, чтобы не допускать крупных засоров в будущем.После того, как этап очищения пройден, можно приступать к наполнению. Внимательно прислушиваясь к себе, выбирайте, чем хотите наполнить освободившееся пространство.