Witajcie! Dość częstą reakcją na swoje negatywne emocje jest obwinianie innych za wystąpienie tych emocji. Osoba stosująca tę bezproduktywną strategię regulacji emocji wykorzystuje ją do zdjęcia z siebie odpowiedzialności za swoje negatywne emocje i przeniesienia jej na innych. Strategię tę często łączy się z innymi bezproduktywnymi metodami regulacji emocji. Obwinianie innych jest szczególnie powszechne w połączeniu z rozmyślaniami i poczuciem, że inni go nie rozumieją. Chociaż przerzucanie odpowiedzialności za swoje emocje na innych może pomóc w uzyskaniu komfortu psychicznego, jest to bezproduktywny sposób pozbycia się negatywnych doświadczeń i może prowadzić do poważnych problemów w życiu. budowanie bliskich relacji Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba może winić innych za swoje uczucia: 1. Jak wspomniałem wcześniej, odmowa odpowiedzialności za swoje przejawy emocjonalne przyczynia się do poczucia komfortu psychicznego.2. Obwiniając innych, można próbować zachować poczucie kontroli nad sytuacją. Za pomocą oskarżeń osiąga się poczucie, że oskarżyciel ma władzę w stosunku do tego, którego oskarża.3. Ponadto takie zachowanie może być konsekwencją środowiska, w którym dana osoba się wychowywała. Jeśli dorastał w środowisku, w którym krytykowanie i obwinianie innych było uważane za normę, być może nauczył się tej strategii behawioralnej od otaczających go osób. Jak wziąć odpowiedzialność za swoje emocje?1. Przede wszystkim musisz nauczyć się rozpoznawać w sobie takie obwiniające zachowania. Aby to zrobić, musisz nauczyć się zwracać uwagę na swoje myśli, gdy doświadczasz negatywności. To dość trudny krok, bo w momencie, gdy napływają negatywne emocje, tak naprawdę nie chce się robić żadnych badań, ale bardzo chce się, będąc w mocy układu limbicznego, lecieć do przodu na pełnych obrotach.2. Następnie warto zidentyfikować prawdziwe źródło negatywnych emocji. Zamiast obwiniać kogoś innego za to, jak się czujesz, zatrzymaj się i pomyśl, może coś z ostatnich wydarzeń trzyma Cię w napięciu? A może jest coś w obecnej sytuacji, co powoduje dyskomfort? Jeśli zrozumiesz, co dokładnie powoduje w Tobie negatywne doświadczenia, będziesz miał możliwość bezpośredniej pracy z tym, czego nie lubisz lub ze swoim nastawieniem do tego.3. Stale ćwicz rozpoznawanie swoich prób obwiniania innych za to, jak się czujesz. Jednocześnie nie powinieneś obwiniać się za to, że od czasu do czasu nie będziesz w stanie oprzeć się takiemu zachowaniu lub zauważyć go zbyt późno. Bądź dla siebie wyrozumiały, pozbycie się tej strategii radzenia sobie zajmie ci trochę czasu i wysiłku.4. Spróbuj komunikować się skuteczniej. Kiedy doświadczasz negatywnych emocji, spróbuj odsunąć się na bok i wyrazić je. Zrób to w sposób nieoskarżający, na przykład zamiast mówić: „Złościsz mnie”, powiedz: „Teraz jestem zły”.5. Kiedy już zrozumiesz, co jest przyczyną Twoich nieprzyjemnych emocji, podejmij kroki, aby je wyeliminować. Zatem obwinianie innych za swoje negatywne emocje jest powszechnym, ale nieskutecznym sposobem radzenia sobie z nieprzyjemnymi doświadczeniami. Jeśli jednak weźmiesz odpowiedzialność za swoje emocje i włożysz w to niezbędny wysiłek, możesz dojść do większego zrozumienia swoich działań i bardziej realistycznego spojrzenia na świat.