Como é um ataque de pânico e de onde vêm as raízes desse fenômeno? Durante um ataque de pânico, ocorrem repentinamente medo intenso, perda de controle e sintomas físicos graves: palpitações, dor no peito, asfixia, tontura e sensação de irrealidade. Existe o medo de um possível desmaio, da morte e da possibilidade de enlouquecer. Os episódios individuais, via de regra, duram de 5 a 20 minutos, raramente 2 horas. Após um ataque de pânico, tremores, estresse, fadiga ou relaxamento, a letargia pode persistir. Um ataque de pânico costuma ser acompanhado por um medo persistente de outro ataque. Uma das principais causas de um ataque de pânico é o aumento da ansiedade. A ansiedade pode ser desencadeada por esquemas com os seguintes conteúdos cognitivos: - antecipação constante de acontecimentos negativos no futuro - ideia da necessidade de cumprir elevados padrões de qualidade e quantidade do trabalho executado e a convicção da própria incompetência; nos assuntos cotidianos, que persiste mesmo em caso de competência óbvia; - a ideia da incapacidade de se relacionar com os outros e o medo de ser ridicularizado ou rejeitado por incompetência. Os sintomas físicos de um ataque são causados ​​​​por hiperventilação ou outros meios; a respiração calmante é adequada para superar, o que alivia os sintomas físicos. Técnica Parecia que todos nós podemos respirar, mas com muita ansiedade começa a contar um-dois-três - inspire, um-dois-três-quatro - expire. Você deve se concentrar na respiração para que seja regular e calma. Sinta o ar entrando e saindo lentamente de seus pulmões. Pessoas que têm ataques de pânico geralmente têm pensamentos ameaçadores. Eles não são construtivos, levando a um comportamento ansioso e à evitação, em vez de resolver a situação. Portanto, é necessário aprender a enfrentar esses pensamentos automáticos e discutir sua validade, para depois substituí-los por pensamentos construtivos.