Eine der Phasen des Umgangs mit Emotionen besteht darin, die emotionale Erfahrung im Moment ihres Auftretens zu erkennen. Dies ist für fast jeden Menschen ein ziemlich schwieriger Moment, da das Bewusstsein in dem Moment, in dem eine Emotion entsteht, mit Sinnesinhalten „geladen“ wird, anstatt mit logischen und kontrollierten Gedanken. Und wenn nach der Erfahrung (insbesondere mit einem Freund oder Psychologen) die Emotion verfolgt werden kann, ist dies durchaus möglich. Dann, genau im Moment der Emotion, passiert immer wieder das Gleiche: Die Emotion entsteht schnell, entfaltet sich schnell und all das kluge Wissen über den Umgang mit Ihren Gefühlen geht in verpassten Gelegenheiten verloren. Deshalb empfehle ich meinen Klienten die folgende Übung: Nehmen Sie eine bestimmte Emotion. Zum Beispiel Wut. Und parallel dazu entsteht eine Liste aller möglichen Aggressionsursachen bei einer einzelnen Person. In diesem Fall erfolgt keine Analyse oder Versuche, die „Logik“ oder „Zweckmäßigkeit“ der eigenen Emotionen des Klienten zu beeinflussen. Es gibt nur eine Aufgabe – die wahrscheinliche Ursache Ihres Erlebnisses zu ermitteln. Ich werde konkrete Optionen nennen, die eher für das Gefühl der Wut typisch sind (es ist besser, sie in der ersten Person aufzuschreiben und unbedingt 1-2 Beispiele für mögliche Situationen zu nennen): - jemand berührt meinen Körper (von ein zufälliger Passant zu einem Masseur) - jemand hat mein Revier betreten (vom ungebetenen Gast bis zum Chef) - ich habe nicht genug Zeit (ich stecke im Stau, es ist fast Mittagspause und ich' Ich stehe in der Schlange) – sie streiten gerade mit mir – sie bitten mich um etwas (ein Darlehen, einen Gefallen usw.) – ich habe ein Problem, das gelöst werden muss – ich bin müde – ich habe es nicht getan Schlafe genug - jemand gibt mir Ratschläge - jemand versucht mich zu manipulieren - jemand ist arrogant - ich habe ein unlösbares Problem (jetzt oder alleine nicht lösbar) - ich kann etwas nicht tun (vom Testen in der Küche bis zum... Nägel in den Sarg von jemandem schlagen :))) - jemand erhebt seine Stimme zu mir. Die Liste wird schriftlich zusammengestellt und in ein Tagebuch geschrieben oder an einer beliebigen Stelle im Schrittblatt platziert, die von Ihrer Hand aus zugänglich ist (Tasche, Handtasche, Tisch usw.). Nachdem Sie die Liste erstellt haben, müssen Sie sich zwei Aufgaben stellen: 1) Gehen Sie die Optionen mechanisch durch, um die Gründe für Ihre eigene Wut zu ermitteln, nachdem diese erfasst wurden. 2) Führen Sie Schritt 1 so nah wie möglich an dem Moment aus, in dem Ihre Emotion auftritt zeigt, dass dies eine einfache Übung ohne jegliche Nachanalyse ist, die bereits zu einem Ergebnis in Form einer Verringerung des Aggressivitätsniveaus führt und das Bewusstseins- und Reflexionsniveau einer Person erhöht, da sie die Aufmerksamkeit nicht auf den Kampf gegen die Aggressivität richtet Ursachen von Aggression, sondern im Moment des Bewusstseins für die Ursache-Wirkungs-Beziehungen des „Ereignis-Emotion“-Zusammenhangs. Schließlich ist das menschliche Denken ein Prozess des Sortierens von Optionen, und jeder Mensch ist dazu in der Lage. Na ja, oder fast jeder :))). Wie können Sie Ihre Neurose alleine oder in der Gruppe in den Griff bekommen? Möglicherweise finden Sie meine folgenden Artikel hilfreich: