La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una delle migliori aree terapeutiche per lavorare con depressione, ansia, paure, bassa autostima, ecc. E se decidi di rivolgerti a uno specialista della CBT, quasi sicuramente il tuo primo compito sarà tenere un diario dei pensieri. E qui inizia: - Beh, è ​​davvero necessario scrivere sempre qualcosa? - Oh, beh, non ho proprio tempo... - Pensavo davvero che uno psicologo mi avrebbe raccontato tutto senza diari ecc. Suona familiare? Sfortunatamente, per molti, tenere un diario sembra un compito gravoso e inutile. E questo non è assolutamente vero! Per dimostrarlo, parto da lontano. Le nostre azioni (o la loro mancanza) nella maggior parte dei casi sono determinate da ciò che sentiamo, dalle emozioni che proviamo. E le emozioni e i sentimenti sono determinati dai pensieri che pensiamo in ogni situazione specifica. Quindi risulta che tutto il nostro modo di vivere e di benessere abituale è il risultato dell '"interazione" di elementi dipendenti: Pensieri - Sentimenti (emozioni) - Azioni Foto da fonti aperte Come questa. Quelli. i pensieri sono la base di tutto ciò che ti accade, sia esternamente che internamente. Ciò significa che qualsiasi cambiamento nella vita deve iniziare con il cambiamento dei pensieri abituali. Sembrerebbe che tutto sia semplice. Ma no. Il fatto è che ci abituiamo così tanto al modo di pensare che ci è familiare che smettiamo completamente di notarli. Molto spesso i pensieri che ci sono familiari attraversano le nostre teste automaticamente e così velocemente che la nostra coscienza li coglie solo quando si sono già trasformati in immagini e sentimenti. Pertanto, è possibile tenere traccia di tutti i tuoi pensieri solo se inizi a registrarli, focalizzi la tua attenzione su di essi e li valuti. Ecco perché è così importante tenere un diario. Quando scrivi tutto ciò che ti viene in mente riguardo alla situazione che stai analizzando, i tuoi pensieri prendono forma. È come se il fantasma acquisisse un corpo fisico e diventasse visibile e tangibile agli altri. Molto spesso, grazie a un diario, le persone incontrano davvero per la prima volta i propri pensieri, ne acquisiscono familiarità e solo da quel momento possono dargli una valutazione adeguata. I tuoi pensieri sono la chiave dei tuoi cambiamenti. E un diario è un buco della serratura, senza il quale non saprai mai perché hai bisogno di questa chiave e come usarla. Quindi abbraccia questo strumento incredibilmente utile e felice di immergerti nella tua psicologia personale! Se hai bisogno di aiuto per comprendere te stesso, ti invito a una consulenza. Viber, WhatsApp, Telegram +79063080838 Con rispetto e accettazione. Daria.