Do autor: Deliberadamente não escrevo sobre trauma psicológico nestes artigos, porque saber que se trata de uma reação traumática não ajuda em nada na situação em si. Em muitas situações de resposta aguda, a principal razão reside numa situação anterior que a psique foi incapaz de enfrentar e digerir. É útil saber isso “na praia”, quando você pode lentamente, com recursos, lidar com a experiência traumática. Mas na fase mais aguda da reação, seja qual for, é importante que ela passe o mais rápido possível. No artigo anterior listei os possíveis motivos para esse quadro, e agora me proponho a continuar e entender o que. que podemos fazer a este respeito. Em primeiro lugar, vou contar-vos uma notícia triste mas óbvia: não existe uma pílula mágica nesta matéria. Pelo menos eu não tenho. Você pode ficar mais estável, mas será resultado de um trabalho constante e levará muito tempo. O principal é seguir esse caminho e não desistir. O esquema de autoajuda nessa situação é o seguinte: 1. A principal tarefa é aprender a perceber a sua reação desde os primeiros estágios, o mais rápido possível. Para ver os arautos da tempestade, as primeiras andorinhas. Para isso, é importante conhecer suas características: “O que exatamente acontece comigo. quando sinto que estou reagindo de forma especialmente acentuada?” O que está literalmente acontecendo comigo neste momento? Que sensações corporais estou experimentando? Que pensamentos vêm à minha cabeça? Talvez a primeira coisa que perceba sejam as palmas das mãos suadas ou um batimento cardíaco acelerado. É possível que eu esteja prendendo a respiração ou, ao contrário, começando a respirar superficial e rapidamente. É importante considerar detalhadamente sua reação. Estude quadro a quadro, como um filme, para montar um quadro geral, para que nada de importante lhe escape. No final, você obtém algo assim: “primeiro as palmas das mãos suam e ficam frias, depois o peito se contrai e um. sente-se o batimento cardíaco, depois inspire e pare de respirar, depois uma sensação de que suas pernas estão saindo do chão, como se algo estivesse empurrando por trás, no pescoço e na parte superior das costas, e a palavra “mamãe” em sua cabeça.2. É importante compreender que muitas vezes a reação que você experimenta é uma reação emergencial ao estresse. Em tal situação, as funções mentais “extras” são desligadas automaticamente por um tempo e os mecanismos de resposta reflexa são ativados. Nossa tarefa é impedir esse processo, ou melhor, reduzir o tempo de desligamento do sistema. Isso é semelhante à situação em que a luz da casa se apaga. Nossa tarefa é restaurar a eletricidade o mais rápido possível. A principal coisa que pode ajudar é a orientação local. É importante recuperar o contacto com a realidade envolvente. Remover o fechamento sobre si mesmo, manter o intercâmbio mútuo com o sistema Paradoxalmente, isso nos prende ao fechamento sobre nós mesmos. Sim, o fechamento vem do fato de que algo nos assustou na realidade! Vimos “fantasmas do passado” e fechamos, transformando-nos em um sistema fechado. Essa etapa de “resgate” acabou sendo desastrosa e causou uma sobrecarga. Por isso, é importante manter a conexão com o momento presente. Para isso, você consegue se identificar com o espaço, entender qual o meu tamanho e o que posso fazer nas circunstâncias. Como respiro? Tenho ar fresco suficiente? Posso virar a cabeça e olhar em volta? Posso mover meus olhos em diferentes direções, ao redor de toda a circunferência e olhar para o lado, para cima, para baixo? Sinto-me suficientemente apoiado no chão ou estou elevado acima dele? Qual parte do corpo suporto a maior parte do meu peso? Pés, joelhos, pélvis, parte inferior das costas, ombros Posso mover os joelhos, rolar do calcanhar aos pés, de dentro para fora do pé? Como isso afeta minha sensação de apoio no chão? Posso dar um passo lento para frente, um passo lento para o lado - com cada pé? Posso caminhar lentamente para frente e ver quanto espaço há ao meu redor para minhas manobras. Posso dominar o espaço da mesma maneira com minhas mãos, levantando-as 90 graus e depois 180,3. É importante se orientar e entender: agora preciso salvar a aparência e fingir que está errado comigo?.