Die Einnahme von Schlaftabletten oder Alkohol ist nicht das wirksamste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Menschen mit Schlafstörungen, die ein „Sicherheitsverhalten“ an den Tag legen und vorbeugend Schlaftabletten oder Alkohol konsumieren, ruinieren auf lange Sicht tatsächlich ihren Schlaf. Dieses Verhalten wird durch die irrige Annahme angeregt, dass es bei hoher Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit notwendig sei, einige „rituelle“ Handlungen durchzuführen, die das Einschlafen erleichtern würden. Es wurde eine Online-Umfrage unter 397 Schülern durchgeführt, die sich auf das Sicherheitsverhalten konzentrierte. Dabei ging es darum, herauszufinden, was gegen nächtliches Wachwerden unternommen wird, wie oft diese Maßnahmen durchgeführt werden und wie viele davon durchgeführt werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen und rechtzeitig einzuschlafen . Die Schüler wurden auch gefragt, wie besorgt sie seien, nicht genug Schlaf zu bekommen. Es stellte sich heraus, dass 40 % der Befragten nicht genug Schlaf hatten und auf Sicherheitsverhalten zurückgriffen, das ihnen nicht half. Die Schüler verließen sich nicht nur auf ihren eigenen Sicherheitsverhaltensalgorithmus, sondern hofften tatsächlich, dass diese Modi ihnen helfen würden, nachts besser zu schlafen. Doch ihr starker Glaube an die Wirksamkeit eines solchen Verhaltens führte tatsächlich zu noch größeren Schlafstörungen. Während die Angst vor Schlaflosigkeit Menschen dazu bringt, bestimmte Dinge zu tun, stellt diese Studie die Annahme in Frage, dass Schlaflosigkeit tatsächlich Vorteile hat. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Menschen mit Schlafstörungen das Bedürfnis verspürten, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, die ihnen angeblich beim Einschlafen half. Schüler, die keine Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten, dachten vor dem Einschlafen meist an absolut nichts. Bei Schlaflosigkeit verbraucht eine Person eine Menge Energie, um den Schlaf herbeizuführen. Und der Schlaf sollte ganz natürlich und ohne Anstrengung erfolgen. Je mehr jemand versucht zu schlafen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er einschläft. Wissenschaftler vermuten, dass bei Schlafstörungen eine spezielle kognitive Verhaltenspsychotherapie vor allem langfristig wirksamer ist als alle anderen Methoden. Diese bei Ryerson entwickelte und angewandte Therapie lehrt Patienten, nicht mehr gegen ihre eigene Physiologie anzukämpfen, und bringt ihnen bei, auf natürliche Weise einzuschlafen. Die Patienten lernen, entspannter mit dem Einschlafen umzugehen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine empfohlene wirksame Behandlung für chronische Schlaflosigkeit. Costas Menegakis, Glen Murray Das Einnehmen einer Pille ist nicht der beste Weg, um Schlaflosigkeit langfristig loszuwerden, meinen Schlafexperten von Ryerson. Ryerson-Universität, 2013