Jak sobie radzić z lękiem: ćwiczenia oddechowe, medytacja i pozytywne myślenie Lęk jest naturalną reakcją organizmu na stresujące sytuacje, ale gdy staje się chroniczny, może mieć negatywny wpływ na nasze życie i zdrowie. Na szczęście istnieje wiele technik, które mogą pomóc w opanowaniu lęku i poprawie jakości życia. W tym poście chcę podzielić się z Tobą niektórymi z tych technik. Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe to prosty, ale skuteczny sposób na radzenie sobie z lękiem. Kiedy odczuwamy niepokój, nasz oddech staje się płytszy i szybszy. Aby zrównoważyć swoją stronę emocjonalną, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia oddechowe: Głębokie oddychanie. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i zacznij skupiać się na oddechu. Wdychaj głęboko przez nos przez pięć sekund, wstrzymaj oddech na pięć sekund i powoli wydychaj ustami przez pięć sekund. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz się spokojniejszy. Licz oddechy. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i wdychaj powoli przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy, a następnie powoli wydychaj ustami przez cztery sekundy. Następnie wstrzymaj oddech na cztery sekundy i rozpocznij ćwiczenie od nowa. Kontynuuj ćwiczenie przez kilka minut. Medytacja Medytacja może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale dobrym miejscem na rozpoczęcie jest podstawowa medytacja uważności. Aby to zrobić, znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Następnie zamknij oczy i skup swoją uwagę na oddechu. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu, po prostu go obserwuj. Jeśli nachodzą Cię myśli, usuń je i wróć do oddechu. Trzecią metodą jest pozytywne myślenie. Pozytywne myślenie pomaga zmienić negatywne nastawienie do życia i uczynić je bardziej optymistycznym. Aby to zrobić, musisz zacząć zauważać negatywne myśli i zastępować je pozytywnymi. Na przykład zamiast myśleć „Nie poradzę sobie z tym zadaniem”, możesz pomyśleć „Robię wszystko, co w mojej mocy, a to pomoże mi poradzić sobie z zadaniem”. Ważne jest również, aby pamiętać, że te metody wymagają regularności ćwiczyć i nie przyniesie natychmiastowych rezultatów. Jeśli odczuwasz silny lęk, zwróć się o pomoc do profesjonalnego psychologa..