Co to jest Mindfulness? To słowo jest teraz często słyszane, podobnie jak świadomość, świadome życie. Co to oznacza? - Uważność jest tłumaczona z angielskiego jako „świadomość”, „uwaga”. To psychologiczny proces kierowania uwagi na to, co dzieje się teraz, postrzegania wszystkiego takim, jakie jest, bez osądzania, bez osądzania. Bycie tu i teraz jest jej główną wartością. - To kierunek psychoterapii poznawczo-behawioralnej (pracy z myślami), tzw. „trzeciej fali”, która wykorzystywana jest w pracy ze stresem, stanami lękowymi i depresją. Uważność jest także jednym z ważnych elementów Dialektycznej Terapii Behawioralnej, która pracuje z osobami z zaburzeniami osobowości z pogranicza, zespołem deficytu uwagi itp. – Jest to medytacja mająca na celu wyciszenie umysłu, aby nie dać się przytłoczyć cierpieniem, silnymi, negatywnymi emocjami, które dręczą. - To filozofia, która ma autorów, książki i fanów. Dla wielu osób ich znajomość z nim rozpoczęła się od książki Eckharta Tolle’a „Nowa Ziemia”. Uważność głosi Nick Vujicic i inni. Kluczowe myśli i cytaty E. Tolle „Przestań myśleć i połóż kres swoim problemom. Wszystkie problemy powstają w wyniku myślenia. Zadaj sobie pytanie: „Jaki mam teraz problem?” dojdziesz do niesamowitego odkrycia, że ​​w tej chwili nigdy nie ma problemów, są tylko sytuacje, możesz coś z tym zrobić lub zostawić to na jakiś czas. Niektóre sytuacje wymagają natychmiastowego działania, a wtedy oczywiście nie ma czasu aby stało się to problemem. Jeśli sytuacja wymaga natychmiastowego działania, rozejrzyj się i działaj. W innych przypadkach być może będziesz musiał pomyśleć: „Jakie są więc możliwe rozwiązania tej sytuacji? Co zrobić w takiej sytuacji?” Skieruj swoją uwagę na tę sytuację i zastanów się. Zanim jednak zaczniesz to robić, uspokój się, bądź obecny i z tego stanu wyjdzie: „OK, jakie działania są możliwe w tej sytuacji. Mogę podnieść słuchawkę i zadzwonić do tej osoby. Mogę tam pójść i poprosić o pomoc. Mogę to zrobić, mogę zrobić pierwsze, drugie, trzecie, czwarte, piąte, zapisz to, odłóż na bok. Co mogę teraz zrobić?” A potem to robisz. To nie jest problem. Jeśli bezużytecznie żongluję pomysłami, myślami w głowie, to pojawia się problem: „A co jeśli…? A co jeśli...?” Kierujemy naszą uwagę z powrotem do chwili Teraz: „Jaki mam teraz problem?” I zawsze jest to zaskakujące, gdy zdajesz sobie sprawę, że chwila Teraz jest zawsze wolna od problemów, ponieważ oddychasz, postrzegasz, czujesz , czujesz życie w ciele i to jest więcej niż wystarczające, aby poradzić sobie z każdą sytuacją, która może się pojawić lub która może już mieć miejsce w tej chwili.” „Za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach w domu lub w pracy, zachowaj szczególną uwagę. . każdy krok, każdy ruch, nawet oddech. Albo jeśli myjesz ręce, to zwróć uwagę na wszystkie subtelne doznania z tym związane: odgłos nalewania wody, ruchy rąk, zapach mydła itp. Lub kiedy to zrobisz. Kiedy już wsiądziesz do samochodu, zamknij drzwi, zatrzymaj się na kilka sekund i obserwuj swój oddech. Dojdź do świadomości cichego, a jednocześnie silnego poczucia obecności. jest tylko jedno kryterium sukcesu – głębokość stanu spokoju, w którym się znajdujesz. Poczuj to w sobie.” „Mała praktyka duchowa, którą polecam, to udanie się do miejsc publicznych, takich jak kawiarnia lub inne miejsce, gdzie możesz usiąść albo pójść do parku i obserwować ludzi, obserwować ludzi. Jedyna różnica pomiędzy zwykłą obserwacją ludzi a obserwacją, którą proponuję, polega na tym, że praktykując obserwację, nie dodajesz żadnych sądów na temat ludzi, na których patrzysz. Pozwalasz im być takimi, jakimi są w tej chwili, kiedy Cię przechodzą, siadają lub robią cokolwiek innego i cieszysz się niesamowitym spektaklem.