Secondo me, la vergogna è uno dei sentimenti più spiacevoli da provare. La vergogna viene vissuta come la sensazione di essere sbagliati, inappropriati, difettosi, e questa sensazione ti fa venire voglia di nasconderti da occhi indiscreti, di diventare invisibile. Ma allo stesso tempo la persona diventa rossa, impallidisce, si sente insensibile e incapace di muoversi, appaiono gocce di sudore, e da questa reazione fisica sembra che ti stiano prestando ancora più attenzione, e tu volevi già evaporare. Anche dopo la situazione stessa che ha causato vergogna, i pensieri ossessivi non se ne vanno, girando nella testa ancora e ancora, costringendoti a rivivere il sentimento di vergogna. C’è sicuramente poco piacere nel provare vergogna, sia fisicamente che emotivamente, ma provare vergogna è normale, come qualsiasi altro sentimento. Naturalmente, la vergogna ha una sua funzionalità utile per gli esseri umani. La vergogna aiuta a regolare il comportamento, ad aderire ai propri valori e a svilupparsi. Ad esempio, una persona ha ceduto alla rabbia e ha insultato immeritatamente una persona cara, dopo di che ha provato un sentimento di vergogna per la sua azione, poiché non corrispondeva ai suoi valori. In questo caso, provare vergogna aiuterà una persona a prestare attenzione al suo rapporto con la rabbia e ad agire per correggere la situazione. La vergogna ha anche un lato negativo, che può essere molto distruttivo nella vita. Quando ti senti costantemente sbagliato, ciò influisce negativamente sulla tua autostima, è difficile accettarti e sviluppi un cattivo atteggiamento verso te stesso. Questo atteggiamento verso se stessi colpisce tutti gli ambiti della vita; diventa difficile per una persona esprimersi in qualsiasi ambito (sia personale che professionale), poiché esprimersi significa che tutti possono vedere come sei e rifiutarti, quindi è meglio siediti in silenzio in modo che nessuno se ne accorga. In questo articolo voglio condividere consigli che possono aiutarti a ridurre l'impatto negativo della vergogna tossica sulla tua vita: 1. Consapevolezza e accettazione della vergogna. Come per ogni sentimento, è importante riconoscere che stai provando vergogna. Riconoscere che provi vergogna spesso aiuta di per sé perché smetti di negare parti di te stesso. Prova a fare un elenco di situazioni che ti fanno provare vergogna. Considera quali di questi punti si riferiscono a una sana vergogna e ti aiutano a regolare il tuo comportamento verso il miglioramento. E quali di questi punti ti ostacolano e ti limitano? Loda te stesso regolarmente. La vergogna sembra dirti che qualcosa non va in te e la lode è la cura per questa malattia. La lode aiuta a ricordare e ad appropriarsi che questo non è affatto vero, che ci sono molte cose buone e preziose in te. Puoi iniziare un diario per te stesso e scrivere ogni giorno per cosa ti lodi oggi. Questa pratica aiuta a formare l'eccellente abitudine di notare e prendersi il merito dei propri risultati, grandi e piccoli.3. Contatto con le persone. Tra me e gli altri nasce sempre la vergogna, senza gli altri non ci sarà vergogna. Pertanto, la vergogna può essere trattata anche nei confronti di altre persone. Sicuramente riesci a ricordare un momento della tua vita in cui hai condiviso qualcosa di cui ti vergognavi con un'altra persona e ti sei sentito meglio? Quando condividiamo con gli altri, ci rendiamo conto: - che la situazione non è così terribile come pensavamo; - che non sei la prima persona a cui è successo e può succedere a chiunque - che non si allontaneranno da te e non smetterà di trattarti bene da -per qualche situazione; È importante avvicinarsi consapevolmente alla scelta della persona con cui vorresti condividere la tua vergogna. Scegli qualcuno di cui ti fidi, qualcuno che non giudichi, valuti e non aggraverà il sentimento di vergogna. Se tra i tuoi cari non ci sono persone con cui sei pronto a condividere, puoi contattare uno specialista. Condividendo la vergogna con gli altri, puoi sentire che diventa sempre meno tollerabile.4. Umorismo. Risate e umorismo sono un ottimo modo per reindirizzare le emozioni negative e alleviare la tensione. Potresti aver notato che più l'argomento o la situazione sono complessi e spiacevoli, più ci sono battute intorno ad esso. E anche molte delle situazioni più divertenti della vita che ora sono possibili.