Molto spesso sentiamo le frasi: "Non mi apprezzi" "Mi svaluta" Scopriamo cos'è la svalutazione e a cosa serve La svalutazione è un meccanismo di difesa psicologica in cui il significato della situazione, il le persone intorno a te, te stesso o qualcun altro diminuiscono le azioni individuali. La svalutazione si manifesta spesso sotto forma di sarcasmo, critiche, consigli non richiesti o apparente indifferenza. Ad esempio, se una persona non riesce a ottenere ciò che desidera, può alleviare la tensione e svalutare il suo obiettivo dicendo: “Non era proprio necessario. Altri vivono senza di essa - e niente!" Oppure, una persona si accorge che il suo vicino è in qualche modo superiore a lui (in termini di reddito, per esempio), può dire in tutta serietà e senza alcuna prova: "Ha acquisito tutto questo attraverso il lavoro disonesto. "Ho rubato." Queste frasi indicano il desiderio di una persona di proteggersi dalle emozioni negative. In effetti, la svalutazione, come difesa psicologica, svolge le seguenti funzioni utili: - protezione dalle esperienze negative - riduzione dello stress - regolazione emotiva Ma ci sono anche degli svantaggi: una persona scivola facilmente nell'autocritica e negli altri, distrugge i rapporti con gli altri, mina la propria intraprendenza e autostima, crea sentimenti di colpa e vergogna. Tale svalutazione divorante inizia a diffondersi con la velocità del fuoco in tutte le situazioni di interazione con altre persone Svalutazione degli altri: “Ben fatto, hai preso A.” Basta, non essere arrogante” “Ti hanno assunto? Non Gazprom, ovviamente, ma tanto per cominciare” “Hai perso peso? Questo è positivo, ma la pelle del viso è molto cadente." Lo scopo della svalutazione: - criticare il bambino per il desiderio di "aumentare la sua motivazione" - controllo su una persona e acquisizione di significato nella sua vita - desiderio di non sentirsi peggio del suo interlocutore, e nemmeno superiore a lui Svalutazione di se stessi e della propria scelta: “Mi ha lasciato, ma è meglio così. È sempre stata una stupida." "Sì, ho superato quegli esami difficili, ma questo non significa niente. Devi ancora iscriverti ad un'università prestigiosa”. Oppure ti ringraziano per il tuo aiuto e tu rispondi: “Assolutamente no (non ringraziarmi). Non mi è costato assolutamente nulla” Questo è invece di rispondere “Per favore” o “Sono felice di essere utile” Cosa si nasconde dietro la svalutazione di se stessi: - mancanza di auto-accettazione - confini personali deboli - mancanza di valori di vita sostenibili - l'abitudine di ignorare i propri bisogni: perfezionismo e desiderio di essere ideali Ora, da diverse posizioni, discuteremo come affrontare la svalutazione Se sei svalutato: Lavora sulla costruzione dei confini personali. Devi conoscere chiaramente i tuoi obiettivi, i tuoi valori, come puoi e non puoi essere trattato. Impara a parlare direttamente dei tuoi bisogni: “Non mi piace questo tipo di conversazione” “Non continuerò la conversazione con questo tono” “Grazie. per la tua preoccupazione, ma prenderò la mia decisione “Per fare questo, devi imparare a tenere traccia delle tue emozioni. Dove nella conversazione comincio a provare rabbia, irritazione, ostilità e ad analizzare cosa mi ha ferito esattamente, analizza le ragioni del comportamento dell'interlocutore in modo da non prendere il deprezzamento sul personale. Perché sta dicendo questo? (cercando di manipolare, preoccupandosi goffamente, vuole farsi valere) Permettiti di prendere le distanze dalle persone che ti feriscono intenzionalmente Se i tuoi genitori ti svalutano, non sarai in grado di prendere le distanze completamente (soprattutto sotto i 18 anni): parla di come ti senti quando ti svalutano (per me è spiacevole quando mi dici...” Spiegagli quali conseguenze comporta questo (non credo in me stesso, comincio a pensare male a me stesso) Se un genitore si nasconde dietro la “cura”, dimmi in quali forme è più piacevole per te ricevere questa cura per te stesso Se mi abitui a svalutarti: Permettiti di essere umano e commettere errori, non inseguire l'ideale: “È umano fare. un errore, ma questo non significa che io sia cattivo o sbagliato. Questa è solo la mia esperienza da cui trarrò delle conclusioni. Rispetta la tua scelta, anche se è stata sbagliata. Ricordalo ad una certa fase della vita, con la consapevolezza e le risorse che avevi in ​​quel momento, hai fatto tutto ciò che dipendeva da te. Non puoi capirlo..