Heute wollte ich für Sie eine Artikelserie „Ich bin mein eigener Psychologe“ schreiben. Dies ist eine Beschreibung von Selbsthilfetechniken (zwischen den Sitzungen mit einem Psychologen oder bis Sie ihn erreichen). Ich gebe Ihnen zwei sehr interessante Techniken: Die erste, aber nicht die letzte Technik ist „Video“. Diese Technik hilft Ihnen, Ihr Problem sozusagen von außen zu betrachten, um Klient und Psychologe in einem Format zu sein . Sie haben also Angst, Unruhe, Unsicherheit, Aufregung, Zweifel, Dilemma usw.⬇️ Beispiel: eine Reise irgendwohin, ein Ausflug zum Arzt, ein Vorstellungsgespräch, ein wichtiges Treffen/Anruf, ein Streit mit einem Freund/Kollegen, vielleicht Sie wissen nicht, welche Entscheidung Sie treffen sollen usw., dass die Intensität der Leidenschaften hoch ist und etwas getan werden muss. 1. Wir beginnen, uns selbst auf Video aufzunehmen , Erzählen Sie, was uns Sorgen macht, unsere Beschwerden, Sorgen, Ängste, stellen Sie Fragen – das ist das Video des „Klienten“. 2.☑️ Wenn das Video gedreht ist, schauen Sie es sich noch einmal an, hören Sie sich an, was der „ „Der Klient“ sagt: Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und das Problem des „Kunden“ von außen zu betrachten.3. ☑️ Jetzt sind Sie „Psychologe“ und zeichnen eine Videoantwort für den „Kunden“ auf. Welchen Rat würden Sie geben, wie würden Sie sich beruhigen, welche Empfehlungen würden Sie geben.* Wenn Sie es beim ersten Mal nicht geschafft haben, „Psychologe“ zu werden und die nötigen Ratschläge zu geben, machen Sie eine Pause. Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben! Die zweite Technik „Punkt“ ist eine Technik, um die Bedeutung eines Ereignisses oder einer negativen Episode herunterzuspielen. Dies kann jedes Problem sein, eine Person, die Ihnen nicht aus dem Kopf geht (Täter), Ereignisse mit einem Minuszeichen (Unfall), Schande für eine Aktion, Fehler usw. Nehmen wir es als Beispiel. Jemand hat Sie beleidigt, er geht Ihnen nicht mehr aus dem Kopf, Sie antworten ihm ständig in Gedanken, schimpfen mit sich selbst, weil Sie in diesem Moment nicht richtig antworten können, und so weiter im Kreis Machen Sie die Technik. Aber sagen wir dem Täter zuerst unseren „Phi“ (wenn es sich um eine Situation handelt – einen Unfall, ein traumatisches Ereignis, dann gehen wir sofort zur Technik über) und beginnen uns ihn vorzustellen: wie er jetzt ist, was er trägt , wo er steht (sitzt). Wir fangen an, den Täter anzuschauen und beginnen uns dann ein wenig über ihn zu erheben, wir sehen ihn von oben, dann steigen wir höher und höher (wir konzentrieren uns weiterhin auf die Person), höher und höher, wir sehen seine Figur, sie nimmt ab , je höher, desto kleiner die Figur, man sieht nicht mehr, was er trägt, noch höher und schon ist er zu einem kleinen Punkt geworden. Schauen Sie sich diesen Punkt an, das ist der Täter, so klein wie eine Ameise. Sichere es. Und nun ein- und ausatmen – welche Emotionen ruft diese Person hervor? Sie können diese Technik mehrmals anwenden, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie ihm nichts mehr sagen möchten, es ist nicht relevant 👌 Psychische Gesundheit an alle!.