Attaque de panique. Ce que c'est? Une crise de panique durant de cinq minutes à plusieurs heures. Une personne ressent une peur intense, a une respiration et un rythme cardiaque rapides, la tension artérielle peut augmenter, la bouche sèche, des étourdissements, des tremblements, des nausées et le besoin d'aller aux toilettes peuvent apparaître. Une personne ne peut se concentrer sur autre chose que sa peur. Les pensées sautent, il devient très difficile de les contrôler. Comment s'en débarrasser ? Vous devez d’abord comprendre comment fonctionnent les attaques de panique. Et leur structure est ridiculement simple : c’est la peur de sa propre peur. En règle générale, la première crise de panique commence par une sorte d’anomalie physiologique. Je me sentais étourdi par la faim, j'avais surchauffé dans le bus et ma tension artérielle avait légèrement augmenté. Quelque chose provoqué par une cause extérieure et qui n'est pas dangereux en soi. Mais l’homme en fait une interprétation catastrophique. Il pense : j'ai la tête qui tourne, ce qui signifie que je vais perdre connaissance/devenir fou/perdre le contrôle de mon corps/mourir. Quelles émotions cette pensée devrait-elle susciter ? Bien sûr, la peur ! La peur, à son tour, due à l’adrénaline, augmente les étourdissements, augmente la tension artérielle, etc. Et tous ces symptômes ne font que confirmer pour une personne qui a d’abord pensé : « Je vais mourir/Je deviens fou ». La peur s'intensifie et les symptômes qui l'accompagnent. Une conscience extrêmement claire du mécanisme des attaques de panique est la première et la plus importante étape pour s'en débarrasser ! Souvent, une personne prétend qu'elle SAIT comment ils fonctionnent, mais cela ne l'aiderait pas. Nous commençons à comprendre - et nous trouvons un tas de peurs non examinées : et si je meurs vraiment, car un vaisseau dans le cerveau pourrait se rompre et j'aurais un accident vasculaire cérébral... La tâche du thérapeute est de dissiper les peurs d'un point de vue médical. de vue et montrent que les étourdissements et les palpitations sont une réaction normale du corps face à la peur. C'est juste de l'adrénaline. Les gens ne meurent pas de peur ! La deuxième étape consiste à commencer à faire face à des situations qui provoquent des crises de panique. Il faut commencer petit, ne pas s’y précipiter tête baissée. Habituellement, une personne souffrant d'AP a son propre ensemble de situations déclenchantes : déplacements dans le métro, le bus, l'ascenseur, foules de gens... Certaines situations sont plus effrayantes, d'autres moins. Il vaut la peine de commencer l'exposition (c'est-à-dire de rencontrer la peur) avec la situation la moins alarmante, puis d'augmenter progressivement le degré. Très probablement, il ne sera pas possible d'arrêter les crises de panique instantanément. Le cerveau est un système d’auto-apprentissage ; il crée des connexions stimulus-réponse (même si nous n’en avons pas besoin). La bonne nouvelle est que ce que vous apprenez peut être désappris. Mais progressivement, dans certains cas, les AP apparaissent comme sorties de nulle part, sans certains déclencheurs situationnels externes. L'AP est lancée dans de tels cas par des PENSÉES. Une pensée peut également être le déclencheur d’une crise de panique. Cela signifie que vous avez besoin d'être exposé à une pensée - de faire défiler une pensée effrayante dans votre tête jusqu'à ce qu'elle devienne ennuyeuse d'elle-même et cesse d'évoquer des émotions autres que l'ennui. Deux conditions sont ici importantes : faites-le dans un environnement calme et comprenez que la pensée effrayante est en réalité irrationnelle. Que devez-vous faire si une crise de panique a déjà commencé ? Pendant l’AP, nous sommes absorbés par nos propres sensations corporelles. Ici, votre cœur bat, ici vos mains tremblent et, au-dessus, vous avez le vertige. C'est cette préoccupation pour nos propres sensations qui provoque la peur, qui à son tour continue à provoquer des symptômes. Par conséquent, vous devez détourner votre attention de vous-même vers quelque chose d’extérieur. C'est difficile, mais possible. Comptez tous les objets jaunes dans la pièce. Comptez tous les objets de couleur rouge. Dites à voix haute les noms des objets. Nommez leurs couleurs. Si vous manquez d'objets dans la pièce, regardez par la fenêtre, il y en a plus. Il faut occuper son cerveau ! Vous serez capable de compter et d'identifier les couleurs dans n'importe quel état, quelle que soit l'horreur que vous vivez. Et le centre de l'attention se déplacera un peu pendant cela. Essayez de respirer uniformément, lentement et profondément. En raison d'une respiration fréquente, un excès de dioxyde de carbone se produit, ce qui crée une sensation d'étouffement, ce qui vous donne envie de respirer encore plus souvent. De l'échauffement et des étirements