Igor Vagin e Sergey Mamontov em seu livro “The Practice of Effective Behavior” dão os seguintes conselhos sobre como lidar com sentimentos de culpa. Espero que eles ajudem você a exercitar um. Comecemos com uma regra simples: é impossível mudar o passado. O que aconteceu já aconteceu e nada pode ser feito a respeito. Quer você se atormente com remorso ou não, o que você fez não será transformado de forma alguma. Para entender melhor essa ideia simples, pegue uma folha de papel comum, um pires e fósforos. Coloque a folha sobre o pires e coloque fogo. Quando queimar, tente reunir as cinzas em um lençol branco e limpo. Estúpido, você diz. Sim, concordo, é estúpido. A folha já queimou. Agora imagine que esta folha é o seu passado. Ele “queimou” e nem você nem ninguém pode devolvê-lo ao estado anterior. Multar. Agora vamos complicar o exercício. Fique confortável, de preferência sozinho em um ambiente familiar. Pegue outra folha de papel e escreva um pequeno ensaio sobre o tema “Meu erro”. Lembre-se de tudo o que te atormenta, do que você se culpa e por quê. Escreva com atenção, tentando expressar seus sentimentos e sensações com o máximo de detalhes possível e descreva detalhadamente sua ofensa. Você escreveu? Coloque sua redação em um pires. Diante de você está seu erro, seu passado doloroso. Queime isto. E junto com isso vem o seu sentimento de culpa. Todos. Você é livre. Tudo o que resta do seu erro são cinzas, que nunca mais serão seu erro, não importa como você as colete. Este exercício parece muito simples, até engraçado. No entanto, leve isso a sério. Repita assim que se sentir culpado. Exercício dois. Muitas vezes ouvi de clientes: “Sou tão desajeitado e incompetente, tão tímido. Minha esposa (marido, vizinhos, pais) me fala sobre isso o tempo todo. Mas o que eu posso fazer? Tento melhorar, mas nada funciona. Aparentemente, sou realmente um desastrado e vagabundo!” Quando você ouvir um comentário de desaprovação dirigido a você, lembre-se da palavra de Jesus Cristo; “Aquele que não tem pecado seja o primeiro que lhe atire uma pedra.” Não existem pessoas ideais e cada um de nós tem características próprias. Algumas pessoas gostam deles, outras não. Isso é bastante natural. E você não precisa da aprovação de todos, especialmente porque é impossível conquistá-la. Na tentativa de agradar a todos, você está apenas desperdiçando sua energia e a si mesmo. Você é quem você é, com todos os seus pontos fortes e fracos. Você é livre para escolher sua maneira de pensar, viver e se comportar, assim como os outros são livres para aceitá-los ou não. A aprovação dos outros é boa, mas não é o mais importante. Quando você parar de sentir necessidade de aprovação, o remorso pelo comportamento que não traz aprovação desaparecerá. Exercício três. Faça uma lista de todas as coisas ruins que você fez ou que considera ruins. Pode parecer, por exemplo, assim: 1. Hoje tive uma discussão com um colega. Achei que ele estava arruinando meu trabalho e descobri que estava errado.2. Por causa de uma briga no trabalho, voltei para casa muito tarde, embora tenha prometido à minha esposa que chegaria às sete da noite.3. Como estava com pressa para chegar em casa, acidentalmente colidi com minha vizinha na escada, quase a derrubei e a xinguei... Meça sua culpa em cada ação usando uma escala de 1 a 10. Digamos uma briga com um colega de trabalho lhe parece o mais significativo e por isso você sente o maior remorso. Isso significa que você avaliará bem, cerca de dez pontos. E você considera que chegar atrasado em casa é quase justificado, então você avalia isso com dois pontos. E assim, sequencialmente, avalie cada ação. A seguir, some os pontos com os quais você avaliou cada má ação e pense; Faz alguma diferença neste ponto se o total é cem ou um milhão? Dê a si mesmo mais cem pontos de propósito. Alguma coisa mudou? Sua briga com seu colega de trabalho desapareceu? Você chegou em casa na hora certa? Ou talvez você tenha conseguido fazer algo terrível? Nada como isso. Tudo permanece igual. Este exercício o ajudará a entender como você faria.quer você tenha sido atormentado pela culpa pelo que fez, o momento presente permanecerá inalterado e todo o seu remorso será absolutamente inútil. Exercício quatro. Este exercício é semelhante ao anterior. Só que desta vez você deve dividir o papel de anotações em duas colunas. No primeiro você anotará ações “ruins”. Em segundo lugar, as consequências do seu comportamento. Avalie-os desta forma; consequências agradáveis ​​ou úteis para si mesmo de 1 a 5, dependendo do grau de utilidade e prazer. Por exemplo, referindo-se à lista do terceiro exercício: 1. Briguei com um colega de trabalho... Consequências: percebi que a abordagem dele para resolver o problema foi mais eficaz, com isso nossa briga esclareceu muitas questões polêmicas em meu trabalho e o melhorou. A briga me ensinou a mergulhar mais profunda e seriamente nas soluções não padronizadas que me foram propostas e me ajudou a identificar deficiências que posso evitar no futuro. Então, talvez, eu me torne mais produtivo e suba na hierarquia. Pontuação: 5 pontos.2. Xingei minha vizinha... Consequências: ela ficará ofendida por algum tempo e eu me sentirei constrangido ao conhecê-la. No entanto, posso pedir desculpas e consertar o relacionamento. Como resultado, cheguei à conclusão: não grite precipitadamente com as pessoas, isso me ajudará a evitar situações desagradáveis ​​​​no futuro. Talvez eu consiga controlar melhor meu comportamento e me livrar de muitos pequenos problemas do dia a dia. Pontuação: 2 pontos...Este exercício irá mostrar quais são os reais resultados de suas “más” ações, como elas podem ajudá-lo, como podem mudar você e sua vida para melhor se você se tratar sem ser muito exigente. Exercício cinco. Este exercício é bastante difícil emocionalmente, então você só deve iniciá-lo se estiver confiante em sua prontidão para ter sucesso. Se você estiver determinado, mostre às pessoas próximas que estão tentando manipulá-lo com culpa que você é capaz de sobreviver à decepção delas. Ou seja, quando parentes tentam fazer você sentir remorso com palavras; “Tudo bem, descanse, eu mesmo farei isso, embora esteja completamente exausto”, responda: “Tudo bem. Já que você decidiu isso, em vez de esperar por mim por alguns minutos, não acho que haja nada que eu possa fazer para dissuadi-lo.” Isso exigirá coragem de sua parte, mas o comportamento dos outros deve mudar. Eles compreenderão que não podem controlar seus sentimentos indefinidamente. E então, finalmente, o poder emocional das pessoas ao seu redor desaparecerá para sempre. Este é um dos jogos de RPG que utilizo nas aulas em grupo. Neste exercício, uma jovem de 23 anos enfrenta a mãe (interpretada por outro membro do grupo) e diz-lhe que quer ir embora. A “mãe” deve usar todas as desculpas possíveis que induzam à culpa para mantê-la em casa. Este diálogo foi o fim de um treinamento de uma hora da “filha” na arte de se defender dos argumentos da “mãe”, o que a fez sentir-se culpada; Mãe, comprei um apartamento e agora vou morar separada. Mãe; Você está me deixando? Sou adulta e quero morar sozinha. Mãe: Se você fizer isso, vou ter um ataque cardíaco. Filha: Mas você sabe o telefone da ambulância. Eu cuido de você há tantos anos e agora você está indo embora e me deixando aqui para morrer?! Você realmente não tem simpatia por sua mãe doente? Estou sempre pronto para te ajudar, mas acho que nesse caso você não precisa da minha ajuda. Mãe: Tudo bem, se você é tão cruel, se acha que sua mãe merece esse tratamento, então vá em frente. E esqueça o caminho para minha casa! Eu dei toda a minha vida para você, suportei tanto tormento por você! Filha: Mãe, obrigada por me criar! No entanto, não há necessidade de tentar me conter. Já decidi tudo. Mãe (agarrando o peito): É isso! Eu tenho palpitações. Acho que estou morrendo. Você está me matando! Filha: Você pode me dizer mais alguma coisa antes de eu ir. Nesse diálogo, a filha se recusa a ceder aos óbvios estimulantes de culpa que sua mãe joga nela. Até aquele momento, a filha era uma verdadeira escrava, e todas as suas tentativas de reconquistar