Strata bliskiej osoby jest zawsze stratą nie do naprawienia. Jak pomóc sobie przetrwać wszystkie etapy żałoby i poradzić sobie ze swoim stanem emocjonalnym, aby móc dalej żyć.E. Kübler-Ross wyróżniła 5 etapów żałoby: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Proponuję rozważyć te etapy bardziej szczegółowo i podkreślić główne metody samopomocy. 1. Zaprzeczenie Podstawowa reakcja na stratę bliskiej osoby. Aktywuje się obrona psychologiczna, która pomaga naszej psychice uporać się z szokiem. Na tym etapie ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, co się stało i nie próbować zagłuszać bólu. Jak sobie pomóc? ✅ Uznaj, że w tej chwili zaprzeczasz temu, co się dzieje i jest to zjawisko przejściowe, aby chronić Twoją psychikę. ✅ Ważne jest, aby zaufać komuś (bliskiemu, psychologowi lub bliskiemu przyjacielowi) swoimi myślami i uczuciami, porozmawiać o twoim stanie. ✅Spróbuj zrozumieć, że tej sytuacji nie mogłeś zmienić. Nie obwiniaj siebie ani innych za to, co się stało.2. Gniew Kiedy jesteś świadomy straty, może pojawić się ból, uraza i złość. Z niemożności zmiany czegokolwiek możesz złościć się na siebie lub zmarłego, na innych ludzi lub na cały świat. Ten etap żałoby może trwać dość długo, co wpływa na dobrostan psychiczny osoby przeżywającej żałobę. Jak sobie pomóc?✅Zaakceptuj swoje uczucia i spróbuj znaleźć konstruktywne metody radzenia sobie ze swoim stanem. ✅Wybacz sobie i swojej bezsilności, bo sytuacji nie da się zmienić. ✅Szukaj wsparcia i pamiętaj, że nie jesteś sam ze swoimi problemami. Psycholog lub grupa terapeutyczna i samopomocowa może zapewnić wystarczające wsparcie w przetrwaniu tego etapu.3. Targowanie się Ten etap jest próbą zwrotu lub zmiany nieodwracalności Twojej straty. To nadzieja, że ​​możesz mieć wpływ na to, co się dzieje. Jak mogę sobie pomóc? ✅Zaakceptuj fakt, że przeszłości nie da się zmienić. ✅Skup się na teraźniejszości i przyszłości, aby znaleźć siłę do życia po stracie. ✅Uświadom sobie, że po stracie musisz spróbować znaleźć cel w życiu. 4. Depresja Etap życia ze stratą, kiedy zaczynasz zdawać sobie sprawę z realności swojej straty i pozwalasz jej odejść, co powoduje uczucie pustki, głębokiego smutku, smutku i rozpaczy. To najbardziej podstępny etap, który może trwać latami. Na tym etapie warto pamiętać, że towarzysząca nam od dłuższego czasu apatia, bezsenność, utrata apetytu wymaga konsultacji z lekarzem. Jak mogę sobie pomóc? ✅Nie wstydź się swoich uczuć. ✅Nie izoluj się od innych ludzi, ale szukaj wsparcia u tych, którzy potrafią zrozumieć lub pocieszyć. ✅Zachowaj dietę i regularny sen. Ważna jest także aktywność fizyczna i spacery. 5. Akceptacja Ostatni etap, kiedy człowiek dostosowuje się do sytuacji, zaczyna ją akceptować i uczy się żyć ze swoją stratą. Stopniowo przychodzi świadomość, że w życiu jest radość i spokój, pomimo utraty bliskiej osoby. Jak mogę sobie pomóc? ✅Zrozum, że nie zdradzasz bliskiej osoby i nie zastępujesz tego, co utracone ✅Być może warto podzielić się swoim doświadczeniem żałoby i w ten sposób pomóc innym ✅Uhonorować pamięć o zmarłym. Odwiedzaj grób, twórz tradycje i zachowaj pamięć o nim w zakątku swojej duszy. ✅Doceniaj swoje życie w teraźniejszości. Szczególnie pragnę zaznaczyć, że ważnym rytuałem jest pożegnanie bliskiej osoby. Bardzo ważne jest, aby wziąć udział w pogrzebie i pożegnać zmarłego jako rodzina. Często spotykam się z sytuacjami, w których matki boją się powiedzieć dzieciom o śmierci ojca. To ważne, dziecko też musi opłakiwać tę stratę, nie ma potrzeby go przed nią chronić. Jeśli jest to dla Ciebie trudne lub nie wiesz, jak powiedzieć o tym swoim dzieciom, zawsze możesz zwrócić się do specjalisty psychologa. Mój TG CHANNEL przedstawia techniki i wybór dla różnych żądań