Os erros de pensamento humano desempenham um papel importante no desenvolvimento de distúrbios emocionais. Um dos objetivos da terapia cognitiva é identificar e corrigir esses erros de pensamento. Neste artigo, focarei em dois tipos de distorções relacionadas que são muito características da depressão – generalização excessiva e pensamento polarizado (dicotômico). As generalizações excessivas são conclusões negativas globais baseadas em eventos individuais. Por exemplo: “Perdi a paciência e gritei com meu filho, o que significa que não estou cumprindo minhas responsabilidades como mãe”. Ou “Não consegui fazer um bolo - isso significa que sou uma péssima dona de casa. Eu nunca terei sucesso." “Meu humor piorou hoje - é isso, é depressão de novo, nada me ajuda.” Tais conclusões são tiradas automaticamente por uma pessoa em resposta a alguns eventos desencadeantes, levando a uma acentuada deterioração do humor, sentimentos de vergonha e culpa. No entanto, tais conclusões geralmente não são difíceis de contestar se você se definir a tarefa de olhar para a totalidade dos fatos, e não para eventos negativos individuais. O pensamento polarizado é uma avaliação do tipo tudo ou nada sobre si mesmo, pessoas e eventos. Uma pessoa pode ser boa ou má. Posso ser um funcionário ideal ou um fracasso, um inútil. Posso ser feliz ou infeliz. Posso me recuperar completamente da depressão com a garantia de que isso não acontecerá novamente, ou tudo será em vão. Essa percepção polarizada da vida é normal e natural para as crianças. Nos contos de fadas infantis, os heróis costumam ser divididos em positivos e negativos. Um adulto racional geralmente pensa com mais flexibilidade. No entanto, na depressão, o pensamento polarizado e a generalização excessiva são ativados semiconscientemente. Uma pessoa pode não perceber que está pensando em categorias de preto e branco. Além disso, como raramente tudo está bem, e a expectativa de felicidade absoluta, saúde absoluta não é realista - há uma tendência para o lado negro do pensamento preto e branco, o que contribui muito para ficar preso em emoções negativas. perceba e detalhe as polaridades, por exemplo, o que exatamente uma pessoa quer dizer com as palavras “pessoa de sucesso” e “perdedor total”. Ou “boa mãe” e “má mãe”. Na maioria das vezes, as pessoas não percebem que todas as opções intermediárias escapam da sua percepção, mas durante a discussão isso se torna óbvio, e os clientes aprendem rapidamente a perceber a dicotomia do seu pensamento e a desafiar as suas conclusões. Se você sofre de ansiedade ou depressão e deseja combater essas condições com métodos psicológicos, entre em contato conosco Meu telefone (Telegram, Whatsapp!) 8-916-150-88-30