Não é o evento em si que nos assusta, mas os pensamentos sobre ele, e na maioria das vezes de uma forma negativa. Ele é como um trabalhador de cinema, selecionando todos os filmes relacionados à situação e nos transmitindo-os em forma de lembranças, pensamentos e fantasias. Mas ele faz isso cegamente e aleatoriamente, obstruindo nossa “tela” com muitas das imagens mais perturbadoras e terríveis, cuja probabilidade é extremamente baixa. Nosso cérebro (em particular, o sistema límbico) está sempre em alerta e desempenha com eficácia sua função de prever futuros eventos e riscos. Infelizmente, intermináveis filmes de terror não só estragam o nosso humor, motivação e paz de espírito, mas podem levar a ataques de pânico, ansiedade e depressão. O cérebro é como um “médium” amador. Nosso cérebro aprendeu a prever riscos há muito tempo; isso foi evolutivamente benéfico e salvou a vida de nossos ancestrais. Hoje vivemos em um mundo de hiperatividade, hiperestimulação e um fluxo interminável de informações diversas, por isso nosso “psíquico” interior tem que trabalhar horas extras, pegando fitas e cartões da sorte ainda mais rápido, e eles são, claro, assustadores. O que ele está fazendo? O exemplo mais comum de tal previsão: quando nosso ancestral distante estava se movendo pela selva e ouviu um farfalhar nos densos matagais verdes, seu cérebro reagiu ao farfalhar com a carta “É UM PREDADOR, CUIDADO!”, o sistema nervoso simpático foi ativado, mobilizando as reservas do corpo, e o ancestral correu em seus calcanhares, longe do farfalhar, salvando sua vida. Imediatamente depois disso, um pequeno lagarto inofensivo saiu dos arbustos, curioso, cujos calcanhares brilhavam ao longe? Poderia ter sido um predador perigoso, mas hoje o mundo mudou um pouco e a maioria dos perigos que enfrentamos são semelhantes aos deste mesmo lagarto. Mas o cérebro ainda não está acostumado com o fato de que não existem gatos selvagens cheios de dentes na selva de concreto, e percebe a maioria dos acontecimentos que são significativos para nós, por exemplo, um convite de um gerente para o escritório, um projeto não concluído no prazo , uma briga com o parceiro ou uma nota ruim no diário de uma criança, como outra ameaça à vida. Interpretação de farfalhar. Não é o acontecimento em si ou o futuro que nos assusta, mas a carta que o cérebro nos dá em resposta. Afinal, o fato de o gerente nos ter convidado para seu escritório não significa algo terrível. É apenas um fato que aconteceu. Mas a interpretação desse fato provoca uma tempestade de emoções desagradáveis, da ansiedade à raiva. No entanto, um farfalhar nos arbustos não significa um predador, mas interpretar o farfalhar como um predador ativa a resposta ao estresse. Portanto, não temos medo do farfalhar em si, mas do que pensamos sobre ele, ou seja, dos pensamentos em nossa cabeça. E havia apenas um lagarto nos arbustos! E o gerente só perguntou como montar alguma fórmula no Excel. Mas o clima já está estragado, e talvez para o resto do dia vamos dar uma olhada mais de perto: a situação ➜ pensamentos ➜ sentimentos ► O gerente me convidou para ir ao escritório ➜ está tudo ruim, serei demitido ➜ medo, vergonha, raiva, culpa. ► Briga com o parceiro ➜ está tudo ruim, vai levar ao rompimento do relacionamento ➜ medo, ansiedade, culpa.► A criança recebeu nota ruim ➜ Sou um pai ruim, a educação da criança está arruinada ➜ ansiedade, preocupação , culpa e vergonha. O que fazer? Pensamentos e previsões são produtos naturais dos sistemas cerebrais que ocorrem sem a nossa participação consciente. Os pensamentos sempre foram e serão. Porém, além do sistema límbico, responsável pelo comportamento emocional-motivacional e pelas reações motoras (com medo, agressividade, fome, etc.), também temos um maravilhoso córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal é responsável pela RACIONALIDADE, pelo planejamento e pela tomada de decisões, o que significa que quando nos deparamos com uma situação desencadeadora, podemos escolher cartas para interpretar e agir sem sucumbir às assustadoras previsões do sistema límbico. O que é necessário para isso?1. Conheça seus gatilhos.► Prevenido éarmado! Divida a folha de papel em duas colunas, na coluna da esquerda anote todas as situações que podem privá-lo do seu equilíbrio mental, às quais você costuma reagir emocionalmente (com ansiedade, raiva, medo, etc.). Deixe que estas sejam situações reais e relevantes para você, algo que você possa realmente encontrar. ► À direita, ao lado de cada item, escreva o que mais te assusta nesse evento. Pense em como você costuma interpretar isso? Qual é a probabilidade de que a situação assustadora realmente aconteça? Quantas vezes seu cérebro acertou quando gritou que isso é perigoso? Que outras opções existem para o desenvolvimento de eventos? Assim, tente separar o fato do evento dos pensamentos assustadores sobre ele. ► Explore seus sentimentos. Como as emoções que surgem em resposta à interpretação de um evento são sentidas no corpo? Como você sente ansiedade, raiva, irritação, etc. em seu corpo? Pode ser tensão no abdômen, aperto no peito, arrepios nas coxas e nádegas, nó na garganta, etc. Deixe que essas sensações sejam sua deixa na próxima vez que você encontrar um gatilho. Ao notar essas sensações, lembre-se do exercício de duas colunas e SEPARE O FATO de um evento de como você o INTERPRETA. 2. Desligue os filmes de terror.► Quando algo acontece em nossa vida e o cérebro começa a nos mostrar filmes de terror ou de ação, podemos desligar intencionalmente esse filme e ligar o nosso próprio: sobre segurança, confiança, calma, satisfação, mudando assim nosso estado emocional para um mais favorável. Como fazer isso?► Mude para outra atividade. Mudar atividades, ambientes, lugares, ambientes e pessoas o ajudará a ver a situação de outros lados, ajustar o filme que o cérebro transmite e ser crítico em relação a ela. ► Escolha uma atividade calmante ou relaxante. O que isso significa para você pessoalmente? Ler um livro, preparar uma refeição deliciosa, caminhar, desenhar, fazer massagem, etc.? O principal é relaxar. Quando nosso corpo está relaxado, o sistema nervoso parassimpático é ativado, o sistema límbico do cérebro recebe o sinal “TUDO ESTÁ BEM!” se acalma e deixa de nos transmitir horrores, inclusive filmes mais agradáveis. ► Pratique meditação. Existem vários tipos de meditação (como exercícios de psicotreinamento) que promovem o relaxamento, mudando a atenção para o momento presente e desenvolvendo a consciência do que está acontecendo em nossas cabeças. Ao melhorar suas habilidades de atenção plena, você para de acreditar nas previsões de seu cérebro sobre tudo estar ruim e desenvolve as suas próprias para agir racionalmente e de acordo com a situação real, em vez de reagir impulsivamente a cada alarme. 3. Saia do papel de preditor psíquico. Este ponto decorre do anterior. É claro que todos nós temos uma experiência de vida que nos ajuda a prever o desenvolvimento de novos acontecimentos, mas nos impede de tratar as situações com calma. Mude o hábito de confiar apenas em experiências negativas do passado, considere o quadro completo (de preferência desapegado, de fora), no qual tudo pode estar, inclusive os aspectos positivos. Se você perceber que começou a prever o resultado com base apenas em suas fantasias e no passado, interrompa sua linha habitual de comportamento e saia do papel de médium. Ninguém pode prever nada 100%. 4. Dieta informativa Antes do advento da Internet, as más notícias eram ouvidas nos jornais. Antes do advento da escrita, as más notícias eram aprendidas nas fofocas da aldeia ou nas pessoas sentadas em um círculo tribal ao redor de uma fogueira. Antes do discurso, as más notícias eram reconhecidas quando aconteciam aqui e agora. E neste caso todos ficaram muito mais calmos. O desenvolvimento da Internet contribuiu para que nos banhemos em fluxos de informação negativa, abastecendo o nosso cérebro com novos filmes terríveis, que ele nos transmitirá em todas as oportunidades. Nossa vida já está repleta de acontecimentos desagradáveis e dolorosos, vale a pena extraí-los no atacado da Internet e das redes sociais? 5. Trate os pensamentos assustadores com humor. ► Fiz esta ilustração como exemplo de como você pode!