Quando parliamo di depressione, di solito intendiamo l'aspetto emotivo: una persona è triste, addolorata, malinconica, cattiva.... E i tentativi di aiutare di solito si riducono a rallegrarsi o rallegrarsi. Ma la depressione è sempre un modo speciale di pensare. Inoltre, il pensiero nel senso più ampio (cognizione), come la totalità di tutti i processi di elaborazione delle informazioni: sia consci che inconsci. Il pensiero depressivo contiene tre componenti principali: - Qualcosa non va in me (non posso fare niente di giusto, sto sfortunato, sono una nullità, non ho ottenuto nulla nella vita...) - C'è qualcosa che non va nel mondo (il mondo è ingiusto, viviamo in un momento terribile, l'umanità sta scivolando nell'abisso, io vivo in condizioni insopportabili...) - Non migliorerà, poco promettente (visto che non ho ancora ottenuto nulla, non potrò farlo, il mondo sta diventando sempre più pazzo, non importa quanto duramente combatti, niente funzionerà). Se si guarda attentamente, non è difficile notare diversi difetti in questo modo di pensare: a) Un'eccessiva generalizzazione che emerge nelle parole: sempre/mai, tutto/niente, tutti/nessuno, e in concetti globali come come mondo, umanità. b) Bianco e nero, percezione radicalmente contrastante: senza mezzitoni, senza sfumature. Se qualcosa non funziona per me, allora è tutto finito, sono senza braccia. Se una persona cara non ha trovato tempo per me adesso, allora è tutto finito, non mi ama e in generale nessuno mi ama c) Drammatizzazione, catastrofizzazione: quello che è successo non è solo spiacevole, scomodo, triste, ma generalmente terribile, spaventoso, insopportabile, paragrafo completo, tryndets e apocalisse d) Deprezzamento. Se la mia carriera non funziona, non conta nient’altro: generalmente sono un fallimento, dalla testa alla coda. Se urlassi a un bambino, allora sono una madre terribile! Se un marito fa un complimento a un'altra donna, allora è un maschio e dovrebbe divorziare. E dietro tutto questo c'è un'altra caratteristica del pensiero: richieste severe: - A me stesso: dovrei essere così, ma non lo sono così, quindi è chiaro - un perdente - K per il mondo: le persone dovrebbero essere così, ma non sono così, quindi il moncone è chiaro, il mondo sta andando all'inferno E il lavoro di uno psicoterapeuta con la depressione sta lavorando con gli stipiti del pensiero sopra menzionati e che li accompagnano, e per niente con l'umore. E, come capisci, qui ci sono molte difficoltà. Se non altro perché una persona non è nemmeno consapevole della maggior parte di questi pensieri: sono presenti in sottofondo, come il rumore intorno a te adesso: qualcosa ronza, ronza, borbotta, tintinna, gorgoglia automaticamente da solo, quasi senza la partecipazione della coscienza , e all'uscita: "Va tutto male - sono un perdente - potrà solo peggiorare - non ha senso - è tutto finito - sono stanco - non ce la faccio più" E anche questo sfondo è molto familiare, logico e comprensibile per una persona: "beh, come può non essere una madre terribile, quando è terribile - ha urlato, ma non avrebbe dovuto!" Andate quindi a spiegare alla persona che sta svalutando, drammatizzando, generalizzando, ignorando, ecc. E poi, quando la persona si è resa conto che sì, in qualche modo sto esagerando, allora inizia la cosa più interessante: ho bisogno per cambiare il solito modo di pensare, ma questo non accadrà con un clic, devi esercitarti: nota quando ho pensato di nuovo in modo storto, dove ho commesso un errore, come posso comprenderlo diversamente. Insomma, c'è molto lavoro e non puoi affidarlo a uno psicoterapeuta. Ma se vuoi, puoi aggiustare tutto, perché una persona è una creatura sorprendentemente flessibile e istruibile: una volta che ha imparato a svalutare, sa. può imparare ad apprezzare; Ho imparato a dipingere con la vernice nera, forse posso padroneggiare le vernici colorate E la primavera arriverà sicuramente, dove andrà? - il sole sta diventando più alto, le giornate sono più lunghe, le tette cinguettano.