Sem dúvida, é melhor ser rico e saudável do que pobre e doente - este é um axioma. É verdade que a maioria de nós entende rapidamente: para alcançar saúde, beleza, riqueza, respeito, é preciso trabalhar muito, muito mesmo. Nem todos herdaram beleza e riqueza; no entanto, melhorar sua saúde, aparência e situação financeira pode advir de quase qualquer situação. Bem, se você se esforçar, ótimo! Então vou colocá-los para trabalhar, quase todos nós pensamos. Quero ser rico e saudável e colher flores do prazer. ...E muito rapidamente a pessoa descobre que além dos obstáculos objetivos que precisam ser superados no caminho para a meta, existem também obstáculos internos. Acontece que nos impedimos de agir de forma eficaz e eficiente de inúmeras maneiras: desmoralizando-nos, desmotivando-nos e entregando-nos à procrastinação. Vou agora falar-vos de uma das formas de automutilação. É tão pequeno que geralmente não percebemos nem percebemos; e ele nos desgasta seriamente. E interfere mais do que pode parecer à primeira vista. Acontece que grande parte da nossa força moral e física é consumida pelo fato de mudarmos constantemente as decisões (refazê-las), incapazes de nos decidirmos por uma coisa. O fato é que os cientistas (se você estiver interessado, foi o psicólogo social Roy Baumeister em 1999) descobriram o princípio da “fadiga da decisão” ou fadiga da decisão (o termo veio do francês para o inglês e é pronunciado “fatig de decisão”). Isto significa que as decisões que tomamos esgotam a nossa força de vontade, reduzindo a nossa capacidade de enfrentar e perseverar. Por exemplo, psicólogos sociais israelenses da Universidade Ben-Gurion estudaram as estatísticas do trabalho das comissões judiciais de liberdade condicional (liberdade condicional). A decisão positiva foi tomada em aproximadamente 70% dos casos quando o caso do condenado foi apreciado pela manhã ou após o intervalo para almoço (quando os juízes da comissão estavam descansados, bem alimentados e descansados), e cerca de 10% em casos em que o caso foi apreciado no final da tarde, depois de uma série de outros casos analisados. Os cientistas chegaram à conclusão de que a questão é simples cansaço e exaustão: a negação da liberdade condicional aos juízes é uma opção mais segura. Deixe o condenado sentar, nada. Soltá-lo ainda é um risco e uma decisão séria. Por parte dos juízes, a decisão de “negar a liberdade condicional” é, na verdade, uma recusa em fazer uma escolha (e para o preso - mais um período de cativeiro). Os pesquisadores recomendaram reduzir o tempo de trabalho da comissão de liberdade condicional para meio dia, acrescentando o número de intervalos para os juízes descansarem e comerem; então aumenta a probabilidade de o caso da pessoa condenada ser examinado em detalhe (e os prisioneiros que merecem misericórdia serão libertados de prisões sobrelotadas). Segundo vários psicólogos, o número de decisões que podemos tomar durante o dia é limitado. Nossa capacidade de fazer escolhas é como a força muscular: se carregamos pedras o dia todo, fazer uma caminhada de cinco quilômetros à noite para relaxar não é uma boa ideia. Porque, você sabe, eu não tenho mais forças e só quero deitar na horizontal e não fazer nada. E no nosso dia a dia o cansaço da tomada de decisões (DFF) se manifesta, por exemplo, assim: aqui estamos nós andando pelo nosso apartamento. Há uma pilha de roupa lavada sobre a cadeira que precisa ser arrumada: o que vai para passar, o que vai ser colocado no armário, o que vai ser usado amanhã. “Vou resolver isso mais tarde”, dizemos para nós mesmos e caminhamos pacificamente até a cozinha - digamos, para pegar alguns biscoitos para o chá. Depois nós, com um biscoito em uma mão e chá na outra, voltamos. A pilha de roupa suja ainda estava lá, sem ir a lugar nenhum. “Vou resolver isso mais tarde”, dizemos a nós mesmos. Ops!!! Veja o que aconteceu? Já tomamos duas decisões! Dois! E ambos foram em vão! Porque a roupa ainda estava lá!!! E do estoque de soluções de hoje, duas já se esgotaram! E a oferta de soluções diminuirá ainda mais à medida que andamos de um lado para o outro em torno da pilha de roupa “para ser separada”. (Sim, coloque essa roupa de cama no armário, ou algo assim, para que não se torne uma monstruosidade...) Eentão, quando você precisar se recompor e iniciar seu próprio projeto, sua força de vontade já estará esgotada. Não tenho mais forças para fazer a escolha “Vou sentar e trabalhar agora”. E todo o recurso de atenção vai para a Netflix com sua nova série... E mais uma coisinha desagradável por parte do cérebro (ou mesmo grande): nosso cérebro é projetado de tal forma que, em geral, não se importa com o nível de decisão a tomar. Ele gasta aproximadamente a mesma quantidade de esforço em uma solução de qualquer grau de importância. Pois bem, isto é, a escolha de “qual salada levar no almoço - beterraba ou vitamina?” para o cérebro equivale a escolher “onde estudar - Stanford ou Harvard (ou a Faculdade de Engenharia Mecânica de Uryupinsk, seja qual for o caminho)?” A área do cérebro que lida com a escolha é altamente especializada, por isso apenas escolhe (enquanto outras áreas do cérebro estão envolvidas na previsão). Em geral, é assim que nos torturamos tomando decisões de baixo valor e pouco significativas, das quais nada depende na vida, e então não sobra forças para escolher algo sério. Você sabe quais estratégias de tomada de decisão são utilizadas por pessoas cansadas (e pelos mesmos juízes israelenses)? Existem vários deles: Recusa em tomar uma decisão - uma pessoa começa a ficar inquieta, a fugir e a transferir a sua escolha para os outros. Do ponto de vista da redução da pressão arterial, é uma boa ideia. Mas como forma de tomar uma decisão, não é muito boa (e às vezes, no sentido literal, a demora é como a morte e é hora de agir, mas a escolha ainda não foi feita...). dizendo: “O celeiro pegou fogo, a casa também.” ) - ahhhh, não há nada a perder, então a primeira coisa que eu encontrar e apontar o dedo será minha escolha. Sim, claro, nos contos folclóricos russos, princesas e príncipes escolhiam noivas e noivos desta forma (“onde a flecha acertar, aí está o meu destino”), e a escolha quase sempre deu certo. Mas na realidade funciona de forma um pouco diferente - porque a vida não é um conto de fadas, e a decisão deve ser ponderada um pouco mais antes de ser tomada um conflito. Uma pessoa cansada é agressiva e provoca brigas. Este é também um ato heurístico: na verdade, um conflito ativo coloca uma pessoa imediatamente contra todo um segmento de decisões. “Eu nunca aceitarei o que esses bastardos me oferecem!” - Bem, e imediatamente a esfera de escolha diminuiu decisivamente. Ou seja, desta forma a pessoa simplificou um pouco a sua tomada de decisão e reduziu ligeiramente o fardo da escolha. Mas, mais uma vez, taticamente isto é uma vitória (e um alívio do fardo da escolha), mas estrategicamente nem sempre é o caso. Ouvi uma palestra muito interessante sobre esse cansaço de decisão. Comparou as condições de trabalho de um programador e de um gerente de TI. Tudo o que o gerente faz é tomar, tomar, tomar decisões o dia todo. Durante o dia, um programador toma apenas uma decisão no trabalho: é a decisão de sentar em frente ao computador e começar a escrever código. Bem, talvez então haja uma decisão de “fazer uma pausa para o almoço agora ou daqui a meia hora”. Nesse período, o gestor consegue tomar uma centena de decisões, fica exausto e cansado - embora, ao que parece, seu trabalho não seja empoeirado e provavelmente não carregue pedras. Portanto, à noite, o programador está rosado e alegre, e o gerente está nervoso, com uma pele acinzentada e olhos trêmulos. Isso ocorre porque o gestor está sob uma pressão sutil, mas significativa, que o deixa cansado e exausto. A influência de todas essas pequenas, mas numerosas decisões que temos que tomar centenas de vezes todos os dias é invisível para nós. Eles nos esgotam e agora procuramos um lugar para relaxar e nos desconectar da necessidade de fazer essas infinitas escolhas. Poucas pessoas entendem as grandes implicações deste pequeno problema. Em vez disso, muitos de nós temos certeza de que “sou apenas um bastardo estúpido e preguiçoso” e “preciso de um chute”. Você não precisa de um chute, seu pobre mártir cansado da procrastinação. Você precisa de algo completamente diferente. O que você precisa? Você precisa simplificar sua vida, torná-la mais linear, jogar fora algumas de suas escolhas e delegar algumas a outras pessoas. Agora vou lhe contar quais truques de vida podem ajudar nisso. Automação: deixe a tecnologia tomar decisões e eu simplesmente as executarei! De acordo com este princípio eles operampor exemplo, pulseiras de fitness: indicam aos funcionários de escritório que ficam muito tempo sentados que é hora de se levantar e esticar as pernas; é hora de beber água (você precisa beber 8 copos por dia), é hora de ir para a cama e assim por diante. Ou seja, o fardo da escolha é bastante aliviado com a ajuda da tecnologia inteligente. Você tomou uma decisão estratégica uma vez e não precisa se lembrar das pequenas coisas - deixe a tecnologia fazer isso, é de ferro, não se cansa de rotinas e regras. Uma vez tomada uma decisão, incorporada em uma regra, ela também torna a vida muito mais fácil. Os exemplos incluem Steve Jobs e Mark Zuckerberg, que escolheram apenas um conjunto de roupas para si e só se preocupam em mantê-las limpas e arrumadas. Agora você não precisa combinar a calça com a camisa e procurar sapatos combinando para combinar: não, hoje (e sempre) você vai usar jeans azul, gola alta preta e tênis branco. É bastante decente e elegante e libera sua cabeça para tomar decisões realmente importantes. (Jobs e Zuckerberg sabiam melhor do que ninguém quais decisões são importantes e nas quais vale a pena gastar tempo, e quais decisões não são muito importantes. Acho que faz sentido ouvir pessoas que construíram impérios empresariais multibilionários). Uma rotina poderia ser, por exemplo, uma rotina diária pela manhã; uma mala preparada com antecedência à noite; a regra “todas as noites faço uma lista de tarefas para amanhã”; a regra “todas as manhãs no café da manhã - ovos mexidos com vegetais” e assim por diante. Sim, às vezes você pode não querer ovos mexidos pela manhã e querer usar um vestido brilhante. Pois então você pode abrir uma exceção (você não está seguindo sua rotina por ordem judicial, está?). Mas quando não há tempo e há coisas mais importantes para fazer, então uma rotina ou regra pronta pode ser uma salvação. Checklists: uma lista de coisas importantes e necessárias em alguma situação. Por exemplo, uma lista de compras antes de ir às compras para garantir que nada importante seja esquecido (e, em vez disso, não sejam compradas guloseimas e junk food). Por exemplo, fiz um checklist de coisas que levo para a academia (é inconveniente quando, já na academia, você descobre que não tem prendedor de cabelo, pente ou aparelho com audiolivro em mãos para ouvir). Algoritmos “se-então”: a mesma automação, mas manualmente (sem envolvimento de tecnologia). Por exemplo, vincular um novo hábito à ocorrência de alguma ação. Por exemplo: “se gastei o limite de dinheiro alocado para a semana em compras, o resto da semana estará em modo de economia”. Ou “se comi sobremesa no almoço, vou para casa a pé em vez de usar transporte público - adiciono atividade física”. Ou invente algum exemplo seu, o principal é que alguma regra seja estabelecida. Sem ele, depois de comer a sobremesa, você terá que sofrer de um sentimento inconsciente de culpa. E então - tem uma regra, você precisa trabalhar a iguaria que comeu, então depois do trabalho vou dar um passeio ao ar livre. Removendo tentações. Lembro-me de ter lido sobre um estudo que mostrou, em geral, um resultado muito previsível: se você mantiver uma tigela de doces na mesa diante de seus olhos no escritório, você comerá mais doces por dia do que se mantivesse doces em um gaveta da mesa. E a menor quantidade de doces será consumida se os doces forem guardados no armário da cozinha e você tiver que ir buscá-los separadamente a cada vez. Em geral, a América não foi descoberta, mas o princípio é claro: se você quiser reduzir (ou interromper) algum comportamento indesejado, então você precisa dificultar ao máximo sua implementação. Tornar o comportamento correto mais fácil. E esta é uma imagem espelhada do princípio anterior. Ou seja, o comportamento desejado precisa ser simplificado ao máximo. É por este princípio que os criadores de lojas online minimizam as dificuldades de compra e pagamento de mercadorias. Deve ser fácil para o comprador desembolsar o dinheiro (e difícil cancelar a assinatura de saques regulares de dinheiro da conta depois que a pessoa clica em “renovar o serviço”). É por isso que nos supermercados todas as bobagens inúteis e baratas são lindamente dispostas perto do caixa: enquanto você está na fila de um carrinho, você deve poder pegar chocolates ou chicletes. Eu li como o princípio de “facilitar corretamente”. comportamento” foi aplicadoum artista. Ela descobriu que dedicava pouco tempo ao seu passatempo favorito: costurar. Porque para isso, cada vez é preciso tirar tudo da mesa de trabalho, tirar e desembalar a máquina de costura, enfiar os fios nela, dispor o tecido, costurar e depois guardar tudo - na ordem inversa. E ela raramente fazia outras coisas criativas interessantes. E ela decidiu facilitar ao máximo o acesso às suas atividades favoritas. E agora ela tem quatro mesas separadas em sua oficina. Cada um é para uma atividade criativa separada. Em um tem sempre uma máquina de costura desempacotada e enfiada (passei, sentei, fiz algumas costuras), no segundo tem tinta e papel, no terceiro parece que tem tintas, e no outro tem é um computador. Em geral, cada uma de suas atividades favoritas não requer muito preparo para praticá-las um pouco. E a partir desse pouquinho se formam resultados bastante tangíveis. Planejamento para a tomada de decisões importantes. Decisões importantes devem ser tomadas quando você tiver força e recursos. Quando você dorme o suficiente pela manhã, você está revigorado e alegre, quando está satisfeito e calmo, quando não há pressão de tempo e nada o pressiona. Ou seja, vale a pena reservar especificamente o momento em que serão tomadas as decisões (sobre as quais você sabe que precisam ser tomadas), e não na correria e sem se esgotar com constantes adiamentos. É assim que você escreve direto no plano: amanhã, supostamente, tome uma decisão sobre... Sente-se na hora marcada e aceite-o. Em um portal de negócios, li sobre um gerente que reuniu seus subordinados para uma reunião e disse: aqui vai uma introdução (para tomar uma decisão de negócios bastante séria), devemos fazer uma escolha em 15 minutos. Pela primeira vez, meus subordinados ficaram alarmados com tal limitação: como é que 15 minutos é muito pouco, não teremos tempo de considerar todas as opções e pesar tudo! Mas o dirigente foi insistente: não, só te dou 15 minutos. Os subordinados ficaram tensos e finalmente emitiram uma decisão. E o tempo mostrou que as decisões tomadas sob tanta pressão de tempo não são piores do que as decisões comuns, que são discutidas por muito tempo e discutidas por horas e dezenas de horas. É por isso que, por exemplo, é tão difícil para nós começarmos coisas novas (mesmo as certas, boas, que levem à saúde, à beleza, ao desenvolvimento). Por exemplo, acordamos de manhã. SOBRE! Acho que ia começar a correr de manhã! Entããão... Onde estão meus tênis? Onde estão os tênis? Tênis... Aqui estão eles. Caramba, o tempo não está bom para esses tênis. Você precisa de meias quentes. Azul. Ou vermelhos. Onde eles estão? Entããão.... E calça de moletom.... (Nota: uma hora se passou, e você ainda está apenas escolhendo as roupas para hoje. E ao mesmo tempo, você está lutando contra a relutância de sair para correr na rua fria sob os olhares surpresos dos transeuntes). Agora vou correr... .Agora...Oh! Vou beber um pouco de chá primeiro! E coma um café da manhã saudável com proteínas. Você não pode correr sem café da manhã, certo? Não há força suficiente. Entããão... Omelete com legumes. Agora, agora.... (e tudo isto - distraído pelas redes sociais e pelas notícias, onde, claro, há muita informação interessante e útil que simplesmente não pode faltar, enfim, preparando-se para sair de resultados). em uma arrastada de duas horas. Além disso (você não vai admitir para si mesmo, mas isso afeta, fica em segundo plano em todo o evento de se preparar para sair) - você não quer correr hoje. Você não quer se estressar hoje. E você faz o possível para inventar desculpas para atrasar ou alterar uma decisão precipitada. Durante todo o caminho você está tentando RETOMAR a decisão de “começar a correr”. E mesmo que você saia para correr, ficará tão exausto como se tivesse feito um treino super pesado, e não apenas corrido alguns quilômetros em ritmo de caminhada. Bem, você perderá a noção do tempo. O objetivo das regras e algoritmos estabelecidos é justamente evitar tomar decisões cem vezes. Para fazer isso, você também precisa tomar uma decisão de uma vez por todas: talvez a escolha não seja a ideal. Mas foi feito e será feito. Como diz o provérbio russo, “de uma forma ou de outra, não mude o rumo”. Em geral, uma vez decidido, será feito. Sim, claro, é muito melhor se você for para o treinamento de combatehumor, com energia e alegria. Claro, é melhor treinar com vontade! Que pena que você tem que treinar quase sem disposição. Porque esteja você com vontade ou não, isso não é motivo para cancelar o treino. É assim que as regras funcionam. O fato é que, como escrevem os gurus do coaching, muitas vezes superestimamos a possibilidade de nossas conquistas em um curto período de tempo e as subestimamos em um longo período de tempo. Ou seja, se você fizer exercícios regularmente e seguir as regras de uma alimentação saudável, o resultado será em três meses. Mas é tão chato esperar três meses! E me arrasto para a academia todos os dias. E conte calorias. Deixe-me tentar uma dieta que promete menos 10 kg por semana! O resultado é um pouco previsível: não há resultado, em geral. E se você adotar a implementação enfadonha, mas constante, das regras de disciplina, então, em três meses, 10 kg terão desaparecido, e talvez até mais. Mas não tão extremo, nem com pressa, mas com regras firmes e enfadonhas. Implementação constante de uma decisão tomada uma vez. E a maioria quebra durante a maratona. E ele tenta recuperar o tempo perdido com um grande salto (e, claro, nada funciona). Ouvi um conceito muito interessante: dá para imaginar esquematicamente que na cabeça de uma pessoa existe um General, um Sargento e um Soldado. O general toma decisões estratégicas (“Quero ficar em forma e magro!”, “Quero ganhar um milhão!”). Mas ele não executará as decisões. O Privado executará as decisões. É ele quem irá, figurativamente falando, cavar trincheiras e construir barreiras. Faça um trabalho rotineiro, sujo e simples, que levará a um grande sucesso (ou não, se o plano do General não for implementado no final). Mas é o Sargento quem deve traduzir da linguagem do General para a linguagem do Soldado, ou seja, recodificar os planos teóricos gerais em uma lista de ações simples, até um tanto enfadonhas, que o executor irá realizar. O artista não deve pensar - ele não foi projetado para isso. É quando o soldado é pressionado a pensar por si mesmo que começam os problemas. Mas quando você dá ao seu Soldado Privado interior, ao seu Executor puro interior, tarefas simples e extremamente complicadas, então tudo funciona muito bem. E é precisamente na zona do Sargento Interior que a maioria das pessoas tem problemas. Eles sabem seguir instruções que alguém lhes deu de fora (é assim que se usa o Privado Interior), sabem sonhar e fazer planos (o Geral Interior é estimulado por livros, palestras, filmes e sonhos). Mas poucas pessoas sabem como traduzir da linguagem dos planos de longo alcance para a linguagem “pegue mais - jogue mais longe”. Portanto, os planos da maioria permanecem planos e sonhos abstratos. Isso é algo importante e muito necessário para alcançar resultados: espaçar diferentes tipos de atividades ao longo do tempo. Lembro-me de como ainda estava escrevendo meu diploma e cheguei a digitar o texto do diploma para uma amiga (ela tinha um computador). Ela olhou como eu estava sofrendo e disse: você está tentando escrever e editar ao mesmo tempo, por isso você é péssimo nas duas coisas. Faça isso em duas etapas: primeiro é só escrever, depois é só editar. Eu tentei e funcionou! Se você apenas escrever (sem prestar muita atenção à coerência das frases e à repetição das mesmas palavras em cada frase), e depois ler com novos olhos e editar tudo, fica mais limpo e suave. Da mesma forma, as ações do estrategista Interno (Geral) são fundamentalmente diferentes das ações do executor Interno (Privado). O General não age, o Soldado não pensa (para dizer de maneira muito grosseira). Ainda não será possível forçá-los a desempenhar funções incomuns, mas será fácil estragar suas atividades principais. Como resultado, não haverá nem um plano estratégico lógico nem ações simples concluídas. Haverá um plug e um congelamento (no qual muitos permanecem por anos). Portanto, é necessário desenvolver um sargento interno - um tradutor de general para soldado. Ou seja, gaste algum tempo dividindo o plano global em pedaços menores, simplificando-o e desta forma (onde não for.