Che aspetto ha un attacco di panico e da dove provengono le radici di questo fenomeno? Durante un attacco di panico si manifestano improvvisamente paura intensa, perdita di controllo e gravi sintomi fisici: palpitazioni, dolore toracico, senso di soffocamento, vertigini e sensazione di irrealtà. C'è la paura di possibili svenimenti, di morte e della possibilità di impazzire. I singoli episodi durano solitamente 5-20 minuti, raramente 2 ore. Dopo un attacco di panico, tremori, stress, affaticamento o rilassamento, può persistere la letargia. Un attacco di panico è spesso accompagnato da una persistente paura di un altro attacco. Una delle principali cause di un attacco di panico è l’aumento dell’ansia. L'ansia può essere innescata da schemi con il seguente contenuto cognitivo: - costante anticipazione di eventi negativi nel futuro; - l'idea della necessità di soddisfare elevati standard di qualità e quantità del lavoro svolto e la convinzione della propria incompetenza; nelle faccende quotidiane, che persiste anche in caso di evidente competenza; - l'idea della propria incapacità di andare d'accordo con gli altri e la paura di essere ridicolizzati o rifiutati per incompetenza. I sintomi fisici di un attacco sono causati dall'iperventilazione o da altri mezzi, per superare è adatta una respirazione calmante, che allevia i sintomi fisici. Tecnica Sembrava che tutti potessimo respirare, ma con grave ansia iniziamo a contare uno-due-tre - inspira, uno-due-tre-quattro - espira. Devi concentrarti sul tuo respiro in modo che sia regolare e calmo. Senti l'aria che entra ed esce lentamente dai polmoni. Le persone che soffrono di attacchi di panico hanno spesso pensieri minacciosi. Sono non costruttivi e portano a comportamenti ansiosi ed evitamento piuttosto che risolvere la situazione. Pertanto, è necessario imparare ad affrontare questi pensieri automatici e discuterne la validità, per poi sostituirli con pensieri costruttivi.