Neste artigo eliminamos outra barricada de um ataque de pânico (ansiedade, etc.) chamada “Sintomas fisiológicos” E proponho iniciar a eliminação com hiperventilação (excessivamente respiração intensa), que é simultaneamente considerada um sintoma de um ataque de pânico (ansiedade, etc.) e sua causa, porque um “alimenta” o outro com informações gerais. Cerca de 60% dos ataques de pânico (ansiedade, etc.) são acompanhados de hiperventilação e muitas pessoas propensas ao pânico (ansiedade, etc.) respiram intensamente mesmo quando estão relaxadas. A hiperventilação é um indicador de overdose de oxigênio no corpo. E essa overdose deve ser eliminada. Para fazer isso, o corpo necessita de uma certa quantidade de dióxido de carbono (CO2). Mas durante o pânico (ansiedade, etc.), a respiração é tão intensa que o corpo não tem tempo suficiente para acumular CO2 ou para extrair o excesso de oxigênio de si mesmo. Técnicas para parar a hiperventilação. 1. “Prendendo a respiração.” A respiração é mantida pelo maior tempo possível: 10-15 segundos, o que evita o consumo de dióxido de carbono (CO2). Esta ação só precisa ser repetida algumas vezes. Isso será suficiente para interromper rapidamente a hiperventilação. 2. “Respirando em um saco de papel.” Você exala dióxido de carbono (CO2) em um saco de papel e cada nova inspiração fará com que ele seja inalado novamente. E mesmo que, na sua opinião, isso seja tradicional e pareça estranho e engraçado, funciona de forma eficaz. 3. “Reiniciar a respiração.” Mas para isso vale a pena realizar um exercício físico ativo. Por exemplo: pular rapidamente, caminhar ou correr no lugar (se estiver dentro de casa) ou correr até parar (para a loja, etc.) se. você está ao ar livre. Uma condição: durante esses exercícios físicos ativos, você precisa respirar apenas pelo nariz durante o exercício físico ativo. A propósito, o exercício físico regular reduz o nível geral de estresse, o que por sua vez. reduz a probabilidade de ataques de pânico (e. etc.). 4. Tipo especial de respiração “Respirar com o diafragma”. , inspire contando até 7 e expire contando 11. Se você se sentir bem, pode prender a respiração por alguns segundos no início da expiração. é uma lei básica da biologia: se você respirar dessa maneira, o corpo não terá escolha a não ser relaxar.))) Pode levar alguns minutos, mas o corpo ainda reagirá, independentemente do que o cérebro pensa. Experimente, você terá sucesso e com certeza vai gostar))) A implementação regular desta técnica reduz significativamente o nível geral de ansiedade. Mas o mais surpreendente é que depois de um tempo você notará que o corpo, ao sentir ansiedade (preocupação, etc.), começa a respirar dessa forma automaticamente. Na verdade, ao relaxar regularmente, você começa a reduzir a produção de hormônios do estresse, diminuindo seu “nível inicial” de excitação, o que reduz ou elimina significativamente o estresse, reduz a hiperventilação, que deixa de ser um problema, e ganha controle adicional sobre os ataques de pânico. (ansiedade, etc.). Uma mudança fundamental nas reações do cérebro permite que uma pessoa comece a perceber que os ataques de pânico (ansiedade, etc.) desapareceram para sempre e que as situações que antes causavam pânico (medos, fobias, etc.) não representam mais uma ameaça real. ainda assim, ouça o conselho: encontre o “seu” psicólogo/psicoterapeuta especialista, cujas qualificações lhe permitam trabalhar com ataques de pânico, fobias, ansiedade, etc..