J'attire votre attention sur une sélection des techniques les plus efficaces pour vaincre le stress et augmenter la résistance au stress : 1. Mise à la terre. Déplacez votre attention de la situation stressante vers votre corps, sentez le sol avec vos pieds, suivez votre respiration, l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Décrivez mentalement 3 choses que vous pouvez voir. Touchez 3 choses en vous concentrant sur les sensations. Concentrez votre audition sur 3 sons quelconques. Sentez le goût dans votre bouche. Attrapez les odeurs dans l'air. Ainsi, un par un, nous chargeons tous nos récepteurs, distrayant le cerveau de la situation stressante, reportons toute notre attention sur une activité utile 2. Relaxation. Le stress est une tension, et nous ne pouvons pas nous tendre et nous détendre en même temps, alors essayez de détendre votre esprit en relâchant vos muscles. Concentrez toute votre attention sur la relaxation de n’importe quelle partie de votre corps. Vous pouvez essayer de détendre votre bras, votre visage, vos épaules, votre mâchoire, etc. S'il est difficile de se détendre tout de suite, vous pouvez d'abord tendre fortement vos muscles, puis vous détendre, en plongeant toute votre attention dans le processus de relaxation.3. Haleine. Portez toute votre attention sur votre respiration, observez comment l'air frais pénètre dans le corps, comment l'estomac ou la poitrine se gonfle et comment l'air plus chaud quitte le corps. Dans ce cas, l'expiration doit être plus longue que l'inspiration.4. Respirer dans un carré. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps. Répétez cette opération jusqu'à ce que le calme souhaité se produise. Imitation de calme. Essayez de provoquer un bâillement, cela indiquera à votre cerveau que la situation n'est pas dangereuse. Levez la tête haute, les gens confiants marchent la tête haute. Souriez, cela continue de convaincre votre cerveau que la situation n’est pas dangereuse. Essayez d'évoquer un souvenir agréable. Corrigez ces états jusqu'à ce que l'effet souhaité soit obtenu.6. Travailler avec des pensées. Toute émotion est précédée de la pensée qui l'a provoquée. Essayez de vous l’exprimer et de le contester, en agissant comme un avocat. Regardez la situation sous différents angles, choisissez l'interprétation de la situation qui vous convient le mieux. Vous seul décidez comment réagir à n'importe quelle situation.7. Exercez le stress. Pour libérer de l'énergie négative dans le respect de l'environnement, tous les exercices physiques, la course, les pompes, les squats, l'haltérophilie, les étirements, etc. conviennent.8. Repos. Il faut également pouvoir se reposer, notamment au travail. Faites une pause, changez d'environnement si possible, portez toute votre attention sur ce que vous faites. Regardez par la fenêtre, concentrez toute votre attention là-dessus et ne laissez pas d'autres pensées entrer dans votre tête, buvez du thé en accordant toute votre attention au goût de la boisson et aux sensations qu'elle provoque dans votre corps, faites un auto-massage et enfin regardez des vidéos avec des chatons sur YouTube. Ces vacances ne doivent avoir d'autre but que de vous détendre et vous ne devez pas vous blâmer pour le temps que vous y consacrez. Si vous avez des difficultés à exécuter ces techniques, vous avez peut-être besoin d'une approche individuelle et je serai heureux de vous aider dans cette consultation. avec un psychologue et encore plus d'articles sur la psychologie dans mon groupe VK : https://vk.com/psyhofon