Da Stress ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist und unseren emotionalen Zustand beeinflusst, ist Stressbewältigung eine Schlüsselkompetenz für die Aufrechterhaltung emotionaler Stabilität und des allgemeinen Wohlbefindens Wir werden uns mit wirksamen Stressbewältigungsstrategien befassen, die dazu beitragen, die Stabilität in schwierigen Lebenssituationen aufrechtzuerhalten. Der erste Schritt zur Stressbewältigung ist das Bewusstsein für die Ursachen. Dies können Arbeit, Beziehungen, finanzielle Probleme oder andere Faktoren sein. Wenn Sie verstehen, was Stress verursacht, können Sie gezielte Strategien entwickeln, um ihn zu minimieren. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und Qigong können bei täglicher Anwendung den Stress deutlich reduzieren . Stress Während des Meditationsprozesses findet eine einzigartige innere Transformation statt. Wir können sagen, dass ein Mensch einen bestimmten inneren Kern in sich entdeckt – eine kraftvolle Quelle der Stabilität und Stärke. Dieser Prozess kann als eine Neuausrichtung des Fokus der Aufmerksamkeit dargestellt werden: War er früher auf äußere Umstände, Menschen und Probleme verstreut, so ist dies nun der Fall Es konzentriert sich auf das Innere. Dadurch kann der Mensch seine Lebensprioritäten und Werte überdenken und neu bewerten. Einer der wichtigsten Aspekte ist die Wiederherstellung der Kontrolle über das eigene Leben, was wiederum Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten schafft . Wenn Stress „deckt“, funktioniert die Spannungs-Entspannungs-Praxis gut. Kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden – finden Sie eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Drücken Sie beim Einatmen ALLE Muskeln Ihres Körpers fest an und halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an. Atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie sich allmählich. Sie können sich vorstellen, wie Anspannung, Angst und Schmerz wie Wasser aus Ihnen fließen und in den Boden versinken. Also 3-5 Ansätze: Gute Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung stärken die Stressbewältigung. Lassen Sie Gemüse und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten stehen. Insulinschübe führen zu autonomen Störungen und erhöhen die Belastung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8971350/Übermäßige Arbeitsbelastung erhöht die Tiefenbelastung. Delegieren Sie alles, was Sie nicht bewältigen können oder einen erheblichen Aufwand erfordern. Behandeln Sie dies als Notfall. Behalten Sie etwas bei, mit dem Sie auf jeden Fall umgehen können, und erzielen Sie so eine positive Erfahrung der Kontrolle über Ihr Leben. Öffnen Sie Ihr Notizbuch und wählen Sie Personen aus, die es können Sie denken, dass Kommunikation angemessen ist. Sie kennen Sie möglicherweise nicht gut, schreiben Sie ihnen, erklären Sie, dass Sie Unterstützung benötigen, und geben Sie Anweisungen, was sie tun sollen (zuhören, das Gespräch am Laufen halten, Ihre positiven Erfahrungen teilen, wenn Sie in eine ähnliche Situation geraten sind) und was sie NICHT tun sollten (Ratschläge geben, negative Geschichten mitbringen usw.) Denken Sie daran – hier gibt es nichts Beschämendes, Sie sind eine starke Person und Ihre Aufgabe ist es, alle Möglichkeiten zu finden, sich zu stabilisieren. Rufen Sie mindestens einmal am Tag an und kommunizieren Sie Mit dem Chaos in den Gedanken und einem Sturm in den Gefühlen versucht unser Gehirn damit klarzukommen, aber auch das passiert chaotisch – man kann jeden Moment von einer emotionalen Welle überwältigt werden, und wenn die Kraft erschöpft ist, kann man sich leicht auf den Schmerz, das Negative, fixieren Bilden Sie sich ein Bild und drehen Sie sich weiterhin im Kreis. Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihrem Gehirn, mit dem Chaos umzugehen (morgens, nachmittags, abends), in dem Sie Notizen machen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch alles, was Ihnen zu Ihrer Lebenssituation, den damit verbundenen Gefühlen, Schmerz, Wut und Verzweiflung in den Sinn kommt. 30 Minuten. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, schalten Sie um und vertreiben Sie negative Gedanken für den Rest des Tages.