Od autora: Rady dla tych, którzy nie mogą spać i długo wiercą się w łóżku: jak zadbać o to, aby sen był przyjemny, głęboki i zapewniał ładunek wigoru każdemu z nas się przydarzył – chce ci się spać, właśnie zemdlałeś, ale właśnie położyłeś się do łóżka – i do twojej głowy zaczynają wkradać się najróżniejsze myśli: o przeżyciach i stresie dnia, o tym, jak sytuacje z przeszłości, których nie można zmienić, o piosence, którą usłyszałeś rano w autobusie, o zbliżającym się wydarzeniu, o czymś, co powinno być zrobione dawno temu, ale nigdy się nie udało i wiele, wiele więcej ... A rano budzisz się wyczerpany, ospały i nie masz ochoty na nic. Co robić? Jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad, procesy pobudzenia łatwiej zastąpią procesy hamowania, sen będzie głębszy, sny jaśniejsze i przyjemniejsze, a poranek doda Ci sił. 1. Wszyscy uwielbiamy przesiedzieć nocną ciszę sam na sam ze sobą lub komputerem, ale jeśli kładziesz się spać po północy, to najprawdopodobniej możesz zapomnieć o odpowiednim odpoczynku. Tak działa nasz organizm – jest wiele badań na ten temat. Udowodniono, że szczyt aktywności występuje w porze dziennej - odpowiednio od 8:00 do 18:00, spadek aktywności obserwuje się o godzinie 21-22, a minimum o 23:00 - 1:00. Wiele osób wie o magicznych właściwościach serotoniny (hormonu radości), jednak nie każdy wie o melitoninie: - serotonina uznawana jest za hormon radości, szczęścia, zabawy, aktywności - melatonina odpowiada za odpoczynek, regenerację organizmu i zdrowia , walka z komórkami nowotworowymi, odporność W przenośni serotonina – hormon Słońca, melatonina – Księżyc to w nocy wytwarzane jest 70% dziennej ilości melatoniny – hormonu chroniącego nas przed stresem i przedwczesnością. starzenie się, przeziębienia, a nawet nowotwory. To on reguluje biorytmy – pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wprowadza zwierzęta w stan hibernacji, a o zmroku kładzie nas do łóżka. Produkcja hormonów zaczyna wzrastać o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4:00 rano i maleje wraz ze świtem. Dlatego trzeba iść spać i nie pozwolić organizmowi się zregenerować. Oczywiste jest, że nasze społeczeństwo ma poważne problemy ze snem. Serva, spędzamy noce na portalach społecznościowych, a potem długo nie możemy spać. Brzmi znajomo, prawda?) Próbując w jakiś sposób uregulować swój sen, ludzie sięgają po tabletki nasenne lub udają się do lekarza po receptę na hormon melatoninę. Jednak nie wszystko jest takie proste. Dlaczego organizm nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny? Przecież ani tabletki nasenne, ani melatonina nie są w stanie zasadniczo rozwiązać problemu bezsenności. Ciekawe, że przyczyną bezsenności w ten czy inny sposób jest niedobór w organizmie... serotoniny. W szyszynce mózgowej serotonina przekształca się w melatoninę. Jednak wraz z wiekiem jej produkcja w organizmie maleje. Każdy z czynników obniżających poziom serotoniny może negatywnie wpływać na poziom melatoniny. Hormony kortyzol, estrogen i testosteron biorą udział w regulacji syntezy melatoniny, a do ich produkcji niezbędny jest cholesterol zawarty w mięsie, maśle, jajach i skorupiakach. Nieodpowiednie odżywianie, które zmniejsza produkcję serotoniny i zwiększa poziom adrenaliny, staje się jedną z przyczyn bezsenności. Kiedy już ustaliliśmy, kiedy najlepiej iść spać, aby organizm mógł najskuteczniej się zregenerować, przejdźmy do przygotowań do snu. Bardzo często ludzie narzekają, że nawet jak chcą spać, to po prostu nie mogą zasnąć leżąc w łóżku. Najpierw rozpraszają je myśli, potem łóżko staje się niewygodne, potem na ulicy przejeżdża samochód i tak dalej. PRZYGOTOWANIE DO ŁÓŻKA Przed pójściem spać najlepiej „zwolnić swój rytm”. Filmy lub programy, które powodują duży niepokój, intensywna aktywność fizyczna, zrobienie czegoś, czego nie można wykonać „w tej chwili” – uniemożliwiają wyciszenie się układu nerwowego i dostrojenie do snu. Dlatego najlepiej będzie, jeśli: 1. Włącz film, program telewizyjny lub muzykę o czymś przyjemnym, lekkim i relaksującym.2. Czytaj fikcję, pomaga to zmienić świadomość i skupić uwagę.3. Przyciemnij światła: góra