La situazione pandemica è terreno “favorevole” alla crescita di ansia, panico, aumento delle fobie e disturbi psicosomatici. La nevrosi nasce nell'incertezza, nell'instabilità e può verificarsi uno scompenso dei disturbi mentali. Nessuno sa cosa aspettarsi dal virus, quanto durerà l’isolamento, quali conseguenze avrà la pandemia sull’economia. In queste circostanze stressanti, è importante sviluppare i propri modi efficaci per affrontare il problema che mi aiutano. Forse queste informazioni vi saranno utili, cari lettori.1. Trovare una risorsa nella situazione attuale. Molti scrivono sul forum di questo metodo. Non c’è niente di buono in una pandemia, ma strapparsi i capelli e gridare “tutto è perduto” non è la soluzione migliore. Pertanto, sarà utile pensare a come sfruttare la quarantena a proprio vantaggio (qualcuno ha iniziato a trascorrere più tempo con i propri cari, finalmente è riuscito a dedicarsi ai suoi libri e film preferiti, ha messo le cose in ordine in casa, si è iscritto a corsi di formazione corsi, ecc.).2. Cercare supporto Un modo efficace per superare l’ansia è parlare con qualcuno ed essere ascoltato. La vicinanza di un'altra persona equilibrata, attenta e, ancor meglio, competente ha sempre un effetto calmante. 3. Accettazione di responsabilità Vedo la mia responsabilità nell'osservanza della quarantena e delle misure preventive. Ho trasferito tutti i clienti “faccia a faccia” in un formato online (non voglio ripetere la situazione accaduta in Italia, dove a causa di la negligenza riguardo alla quarantena provocò diffusi contagi e mortalità (qualcosa di simile accadde con l'influenza spagnola, al punto che non c'era nessuno che curasse le persone o addirittura seppellisse). Il virus si diffonde più facilmente in situazioni affollate e in condizioni antigeniche. Durante la pandemia, ho ridotto i costi delle consultazioni online. Cerco di fornire tutto il supporto possibile, nei limiti delle mie risorse e competenze, alle persone, ai miei cari e ai parenti. Il buon senso aiuta a non farsi prendere dal panico.4. Decisioni di pianificazione È possibile elaborare piani operativi per la giornata, tattici, strategici, in modo che il tempo passi con il massimo beneficio.5. I metodi di distrazione sono buoni in misura moderata: esercizio fisico, meditazione, pratiche di respirazione, rilassamento neuromuscolare secondo Jacobson, visualizzazione, visione di film interessanti, comunicazione sui forum, umorismo.6. Analisi del problema È sempre necessario analizzare il problema, raccogliere informazioni, valutare i rischi, spiegarsi cosa sta succedendo e cosa si può fare.7. Dare significato alla situazione Pensa a quale potrebbe essere il significato per te personalmente nella situazione attuale, perché questa situazione si è verificata nella tua vita, come ha influenzato la tua visione del mondo, il tuo atteggiamento verso te stesso e verso le persone. Ad esempio, una situazione difficile può essere una prova della forza del tuo spirito, l'opportunità di allenare le capacità per affrontare l'ansia, per rivalutare l'atteggiamento nei confronti della propria personalità e dei propri cari Modi distruttivi di affrontare: ignorare, svalutare il problema, opposizione, ritiro, stress alimentare, bere alcol, droghe, fumo, azioni compulsive, sesso promiscuo, speranza in un miracolo, repressione delle emozioni e altro Pieter Bruegel “Il trionfo della morte” Cari lettori, sarei felice se condivideste i vostri modi di affrontare l'ansia da quarantena..