La consapevolezza decide. Recentemente, sentiamo spesso la parola consapevolezza e la frase “essere qui e ora”. Questo deriva dalla meditazione in montagna o dalle pratiche buddiste. Tuttavia, la consapevolezza è ciò che risolve molti dei nostri problemi psicologici. Pertanto, con l'aiuto della consapevolezza puoi sbarazzarti di depressione, ansia, risentimento, paure, senso di colpa, eccesso di cibo e aumento. fiducia in se stessi e amare veramente te stesso. Allora cosa c'è di così magico in questa consapevolezza e com'è essere consapevoli? Lo scopriamo in questo articolo. La Mindfulness è un concetto della psicologia moderna, che viene definito come il monitoraggio continuo delle esperienze attuali, cioè uno stato in cui il soggetto si concentra sull'esperienza del momento presente, senza farsi coinvolgere in pensieri su eventi del momento. passato o futuro (definizione tratta da Wikipedia). La Mindfulness può essere suddivisa in 6 componenti specifiche: OsservazioneNotare le sensazioni nel corpo ricevute attraverso i sensi (occhi, orecchie, naso, pelle, lingua).• Dirigere intenzionalmente l'attenzione al momento presente. • Controlla la tua attenzione, non qual è il suo oggetto. Non allontanare nulla e non aggrapparti a nulla.• Pratica l'osservazione silenziosa.• Osserva con una "mente da principiante".• Pratica, pratica e pratica per allenare la tua mente a focalizzare l'attenzione• L'osservazione richiede controllo sull'azione. Notare l'impulso di smettere di osservare.2. Descrizione Descrivi le tue esperienze a parole. Sii consapevole quando un sentimento o un pensiero sorge dentro di te o quando fai qualcosa. "Sono triste ora. Le mie spalle e tutto il mio corpo sono tesi. Volevo mangiare il gelato. Ho avuto paura di non riuscire a far fronte alle voglie”. • Etichetta ciò che hai osservato. Metti i tuoi sentimenti in parole. Etichetta un pensiero semplicemente come “pensiero”, un sentimento come “sentimento” e un'azione semplicemente come “azione”. • Separa le tue interpretazioni e i tuoi giudizi dai fatti. Descrivi ciò che osservi utilizzando solo i fatti: cosa, chi, quando, dove. Solo i fatti. • Ricorda che se non puoi osservare qualcosa attraverso i tuoi sensi, non puoi descriverla Presenza (partecipazione) Questa è l'immersione completa e consapevole nella vita così com'è, in modo non giudicante, nel momento presente. • La partecipazione è l'obiettivo principale della consapevolezza !• Sii pienamente coinvolto nelle attività che stanno accadendo nel momento presente.• Diventa uno con ciò che stai facendo, immergiti nell'esperienza del momento presente.• Sii nel flusso. Lascia che le tue risposte siano spontanee4. Non giudicante• Il non giudicante è la base della consapevolezza.• Osserva ciò che sta accadendo (dentro o fuori), ma non valutarlo come “buono” o “cattivo”. Solo i fatti.• Abbraccia ogni momento.• Non giudicare non significa approvazione o accordo.• Non giudicare non significa negare le conseguenze.• Le affermazioni basate sui fatti non giudicano, sebbene spesso siano accompagnate da giudizio.• Quando ti ritrovi a giudicare, non giudicare te stesso per il tuo giudizio .5. Concentrazione • Concentra la tua attenzione sul presente, sii pienamente presente in ogni momento. • Fai una cosa alla volta. Nota il desiderio di essere presente a metà, di essere da qualche altra parte, di fare qualcos'altro - e poi torna di nuovo al compito che stai svolgendo in questo momento:  Quando mangi, mangia.  Quando cammini, cammina.  Quando sperimenti, sperimenta.• Essere presenti alle proprie esperienze è l'opposto dell'evitamento o della soppressione. Ciò ti consente di diventarne consapevole. • Concentra la tua mente. Se ti ritrovi a fare due cose contemporaneamente, fermati e torna a fare una cosa alla volta (l'opposto del multitasking).6. Efficacia• Sii consapevole dei tuoi obiettivi in ​​una determinata situazione e fai ciò che ti spingerà verso il raggiungimento dell'obiettivo.• Concentrati su ciò che funziona effettivamente per ottenere ciò che desideri.• Agisci nel modo più abile possibile. È così semplice e allo stesso tempo difficile essere qui e ora nel momento, ma quale risultato otterrai?.