Nie tak dawno temu przeprowadziliśmy z koleżanką mini-kurs na temat „Tydzień wsparcia i dbania o siebie” (mam dziewięć postów z ćwiczeniami, jest tak głęboki, że Polecam się z tym zapoznać, szczególnie jeśli macie pomysły - że tylko inni potrzebują opieki, a ja też w końcu o tym, jak poprosić o pomoc) - tam to wysyłam, łatwo poszukać w moim publikacje. A dzisiaj chcę poruszyć dwie kwestie, skupcie się na nich, po prostu proszę przyjąć to na wiarę: 1. Dbanie o siebie, ogólny stan zdrowia, stan emocjonalny, dobry nastrój jest ważne i zależy tylko od nas. Obowiązkiem każdego człowieka jest jego spokój ducha i stan. Możemy wpływać na przejawy innych, ale naszym zadaniem jest coś z tym zrobić: a) przeanalizować przyczyny, zaspokoić swoje potrzeby oraz b) porozmawiać o tym, co nam nie odpowiada i negocjować.2. Abyśmy mogli dostrzec wsparcie u innych, ich troskę, miłość - ważne jest, abyśmy odnaleźli w sobie te możliwości. Kiedy jestem dla siebie ważna, kocham siebie, potrafię kochać drugiego człowieka i akceptować tę miłość i troskę. Inaczej w to nie uwierzymy, zawsze sprawdzimy to drugie, uznamy, że nie jesteśmy godni. A w pierwszym punkcie napisałem już wiele rzeczy i jeszcze coś zostało w kwestii komunikacji. Ale dzisiaj chcę porozmawiać o tym drugim. To ważny proces przyzwolenia i zwrócenia się do wewnątrz, na swoje potrzeby, do zaakceptowania każdej części siebie, każdej manifestacji, aby być z siebie zadowolonym, uznać, że jestem pierwszą osobą, o którą powinienem się troszczyć. Zwykle dzieje się to na terapii, ale możesz spróbować wiele zrobić samodzielnie i w relacji gospodarza. Do samodzielnej pracy sugeruję następującą praktykę: poznanie tej wewnętrznej części, która potrzebuje Twojej opieki. A ten post nie będzie kompletna bez psychodramy))) Sugeruję wizualizację tej części siebie - aby zobaczyć siedzenie obok ciebie lub rysowanie. Często ta część, która cierpi, jest zmęczona, pragnie uwagi i odpoczynku, istnieje w każdym z nas. Teraz zadaniem jest to usłyszeć i to ona powie Ci, jaką troskę powinieneś o siebie zachować. Ćwiczenie: 1. Oddziel część wymagającą troski i uwagi (wyobraź sobie ją w pobliżu, oddzielnie od Ciebie) 2. Spójrz na nią, jakie uczucia do niej żywisz. Powiedz jej o tym 3. Połącz się z tą częścią (aby to zrobić, usiądź na jej miejscu) i usłysz swoje słowa. Reaguj na nie z tej części. Powiedz mi, czego potrzebujesz, czego chcesz od pełnego, dorosłego siebie4. Wysłuchaj życzeń, odpowiedz na nie, możesz też coś powiedzieć lub zadać pytanie. Ten dialog można kontynuować do logicznego zakończenia, a na koniec podziękuję w tej części. A ja podam kilka moich ulubionych sposobów dbania o sobie (u mnie chodzi o odpoczynek i o zrobienie dla siebie czegoś przyjemnego oraz o przyjemność): 1. Uziemienie – skupienie się na ciele. rozciągnij się, wykonaj kilka ruchów, usiądź mocniej, jeśli siedzisz, poczuj wsparcie pod stopami.2. Spacer (szczególnie lubię spacerować brzegiem Wołgi, jak się okazało, nawet zimą)3. Oddychanie – kilka głębokich wdechów i wydechów4. Sen i mikrosen (opanowałem to już w szkole, gdy odrabiałem lekcje, zasypiałem z książkami, na stole, 15 minut i uczyłem się dalej)5. Wcześniej kawa - teraz pij cykorię z ciastem w swojej ulubionej kawiarni6. Spotkania i ciepła rozmowa z przyjacielem7. Teatr, możesz to zrobić sam8. Kąpiel9. Latem plaża i kąpiele10. Książki, które lubię czytać11. Przejdź się po księgarni 12. Robienie na drutach szalików13. RysowanieJakie są Twoje sposoby na relaks i spełnienie? Udział.