Quero falar um pouco sobre rollback, regressão, retrocesso na terapia e na vida ao aprender novas habilidades, pois qualquer pessoa que tenta reconstruir padrões habituais de comportamento e modo de pensar se depara com isso. A reversão ou regressão é um retorno aos padrões habituais de comportamento, declínio emocional após recuperação ou equilíbrio. Geralmente parece que tudo o que você conquistou foi em vão, desapareceu ou não importa. O progresso parece mínimo ou completamente perdido. Você pode querer desistir daquilo que tem seguido porque parece que o caminho que você seguiu não tem sentido. Por exemplo, a regressão pode ser uma quebra de comida ou comer demais quando você conseguiu seguir uma dieta saudável, pode ser fumar um cigarro. cigarro depois que você conseguiu abandonar esse hábito por um tempo, ou comportamento destrutivo em relação a si mesmo ou aos outros que foi corrigido na terapia retorna, muitas vezes também podem ser pensamentos críticos habituais e um túnel de pensamento, quando você treinou as habilidades de aceitação, compartilhamento com esses pensamentos e autocompaixão. ➪ Antes de mais nada gostaria de dizer que isso é normal! Os padrões habituais e familiares são familiares porque o cérebro os escolheu repetidamente durante muito tempo. Eles não podem ser removidos ou removidos, mas novos apenas podem ser adicionados, que é o que fazemos na terapia e na vida. Voltar a eles é um processo normal e, em certo sentido, inevitável se falamos de desenvolvimento no campo cognitivo.➪ Em segundo lugar, a regressão é um marcador de que você avançou. Sentir-se no lugar onde começou pode ajudá-lo a sentir o quão significativo o caminho tem sido para você. Isso destaca o fato de você estar insatisfeito com esse estado de coisas, mas isso não significa que tudo foi em vão. O fato de essa insatisfação, tristeza e outros estados permanecerem com você é um sinal de que você ainda está no caminho certo.➪ Em terceiro lugar, tendo retrocedido, será muito mais fácil voltar, porque você já fez isso! Vale ressaltar o que o precedeu, algum tipo de estresse ou acontecimento, talvez o seu estado. Se você entender o que o levou a dar um passo para trás, poderá analisá-lo e pensar em como seguir em frente. Há muito o que aprender com esse retrocesso. ❤ Seja gentil consigo mesmo, elogie-se pelo caminho que percorreu, mesmo que os sucessos pareçam pequenos, isso é especialmente importante se você aprender a se tratar com carinho e a não alimentar seu crítico interior. Deixe-se falar, viva os sentimentos que você tem, trate-se com cuidado. ➪ A última coisa que quero acrescentar é uma pergunta a fazer a si mesmo: que valores incorporei ao tentar progredir nesta área? Isso ainda importa para mim? Eu quero viver uma vida que incorpore essas habilidades? E se sim, então vale a pena desistir de tudo e desistir diante do fracasso? Afinal, os fracassos são um fenômeno natural quando você ainda está aprendendo. Lembre-se de que dominar habilidades, novos pensamentos e abandonar hábitos é um processo não linear. Pode ser apresentado assim: Ou assim: Ou assim: Também gosto de pensar no progresso na terapia ou em outro lugar como uma camada de habilidades e experiências umas sobre as outras, em vez de um gráfico. É como se estivéssemos adicionando cada vez mais camadas à imagem no Photoshop. ▶ Você encontrou regressão/retrocesso na terapia, ao abandonar um mau hábito ou ao dominar um novo??