A experimentação comportamental é um método de terapia cognitivo-comportamental (TCC) em que o cliente é solicitado a determinar empiricamente se seus pensamentos refletem a realidade. Por que isso é necessário e como funciona Nos estados de ansiedade, podemos observar dois padrões principais de comportamento – comportamento protetor e evitativo. No primeiro caso, isso significa realizar alguma ação que supostamente o salva de consequências negativas (verificar se as luzes, o gás, a água estão desligados, a porta está trancada, etc.). No segundo caso, uma pessoa tenta não se deparar com situações potencialmente perigosas, é importante compreender que o perigo aqui é claramente imaginário e existe apenas na mente de uma determinada pessoa (por exemplo, uma pessoa se recusa a visitar locais com grande quantidade; número de pessoas, recusa uma promoção no trabalho, etc.) - algo novo, que é alarmante para ele). Assim, o primeiro obriga-nos a realizar constantemente algum tipo de ação, cujo fracasso dá origem a uma tensão selvagem, e o segundo nos priva da oportunidade de tentar algo novo, obriga-nos a desistir de algo interessante. Ambos interferem no funcionamento normal de uma pessoa e afetam o humor, muitas vezes causando grande sofrimento. Como já foi dito em posts anteriores, o comportamento de segurança “vive” enquanto for útil (sempre verifico antes de sair se desliguei o fogão e retirei o carregador do telefone da tomada, por isso nunca tive incêndio no apartamento; sempre puxo várias vezes a maçaneta da porta antes de sair para ter certeza de que está trancada, por isso nunca fui assaltado). Mas esse “benefício” na verdade é imaginário, mas para se convencer disso é preciso ter experiência prática que mudará sua visão inicial. Nesse caso, é necessário um experimento comportamental que confirme ou refute a crença de uma pessoa. Nesta fase, a pessoa tem a experiência de “eu faço isto e portanto isto não acontece”, isto é um facto para uma pessoa, o que significa que funciona e é preciso continuar a fazê-lo. Para parar de fazer “isso”, você precisa estar convencido da futilidade dessa ação. Por mais minuciosamente que esse processo seja desafiado numa sessão com um terapeuta (e este também é um ponto muito importante, porque aqui encontramos razões racionais para a inutilidade das ações tomadas), o sucesso dependerá justamente do quanto a pessoa acredita em isto. É preciso ver para acreditar. Portanto, deixamos de realizar ações de segurança, reduzindo gradativamente sua frequência, e verificamos se o resultado corresponde às consequências esperadas. Exemplo: - Não posso deixar de verificar várias vezes se a porta da frente está trancada antes de ir trabalhar, porque... Se eu não fizer isso, ficarei extremamente estressado, não conseguirei me concentrar no trabalho, serei improdutivo, vou me repreender por algo que deveria ter verificado porque... isso não é uma piada e eu poderia realmente ser roubado, e há um MacBook e outros objetos de valor lá, como vou restaurá-lo mais tarde - Você verifica várias vezes porque não confia na sua memória? Afinal, você acabou de virar a fechadura há um segundo - Parece que não, não sei... Lembro que acabei de fechar a porta, mas de repente, vou pensar em alguma coisa e não fecho. , mas vai pensar que fechei e vou embora. Ou de repente a fechadura fica ociosa, de repente a fechadura quebra, e eu não sei - Isso já aconteceu - Não, mas me parece que se eu parar de fazer isso, com certeza vai acontecer. - Tem algo de mágico nisso? - Acho que será a lei da maldade, o universo de alguma forma vai me dar a entender que sou irresponsável por não verificar coisas tão sérias, e é nesse momento que algo vai acontecer - a fechadura. não vai funcionar, por exemplo.- Se a fechadura estiver realmente com defeito, então acontece que se quiserem roubar você, poderão fazê-lo de qualquer maneira, mesmo que você puxe a maçaneta. “Eu entendo isso logicamente, sim... Mas então preciso verificar se não esqueci de trancá-lo.”memória de curto prazo, expressa pela distração - Não, o que você está dizendo, sou uma pessoa muito responsável. Depois de algumas reuniões, combinamos com o cliente reduzir a frequência de verificação da maçaneta da porta; semanas, ela parou de fazer isso completamente, aplicando um esforço volitivo nisso. No início, a cliente falou sobre uma tensão terrível e a incapacidade de se concentrar no trabalho quando estava prestes a pedir um táxi e ir verificar a porta; Porém, isso não durou muito, depois de um mês e meio desde o início do experimento comportamental, que não confirmou os benefícios de seu comportamento protetor (ela nunca se esqueceu de trancar a porta), a necessidade de verificações começou a diminuir e não deu em nada. Além disso, a cliente deixou voluntariamente de fazer uma série de outras verificações, confiando em si mesma e na sua memória. Seu estado geral melhorou, ela notou facilidade na ausência de verificações constantes, mas notou uma sensação periódica de algum vazio, causada pelo aparecimento de um tempo que ela havia passado experimentando estresse e ansiedade. Uma história semelhante ocorre no caso. de evitação: a pessoa está convencida de que sem visitar nenhum lugar, ao não fazer certas coisas, não concordar com algo novo, ela se protege de consequências indesejáveis, que (na sua opinião) lhe causarão muitas emoções negativas, ela enfrentará falha, depreciação, etc. Todo esse “ruim” não acontece justamente porque a pessoa não se envolve em algo novo, desconhecido e, portanto, “perigoso”. E novamente seremos confrontados com o fato de que, ao desafiar falsas crenças, isso não será suficiente para o cliente, porque... Ele tem experiência prática com o comportamento dos guardas de segurança, então por que mudaria sua estratégia? A ausência de consequências negativas ao evitar determinadas situações determina esta estratégia como correta, e para mudar isso é necessária uma experiência nova e oposta - No meu trabalho me ofereceram um novo projeto, e com ele uma promoção, porque. .. na minha posição, eles não lidam com esses projetos. Estou muito preocupado porque... Estou convencido de que não posso lidar com isso, é uma grande responsabilidade, e se eu errar, será o fracasso total de toda a minha vida. Acho que vou recusar, prefiro trabalhar no meu cargo anterior, sei tudo lá, faço meu trabalho perfeitamente sem reclamar, é melhor continuar fazendo assim com mais segurança - Se você fizer o seu trabalho assim. bem, significa que você tem capacidade e uma série de habilidades para isso, elas não terão um papel importante na hora de assumir um novo cargo - Sim, eu entendo que sou um bom trabalhador e até entendo por que fui? nomeado para este cargo. Mas assim que começo a pensar nisso tudo, começo a ficar ansioso e meu estômago revira e fico com calor... Penso nisso o dia todo, tanto durante o dia no trabalho quanto à noite em casa - O que são. seus pensamentos sobre o que acontecerá se você assumir esta posição - provavelmente irei estragar em algum lugar e todos os meus colegas, incluindo meus chefes, pensarão que sou estúpido e que deveria ser demitido por completo, eles vão me escrever uma coisa dessas? referência de que não estou mais disponível em lugar nenhum, só vão te contratar como vendedora de loja ou como zeladora - Você acredita nesse desfecho catastrófico - não sei, me parece 8 em 10, eu? não tenho certeza, mas não quero verificar, é melhor permanecer no cargo anterior e manter definitivamente o emprego e uma boa renda do que arriscar tudo - Você gosta da ideia de procurar seu chefe. e falar sobre suas experiências para discutir as possíveis consequências - Ah, não sei, é arriscado, claro? E se me considerarem incompetente por causa disso e me demitirem também? Ou a atitude deles em relação a mim mudará..-Vamos ainda tentar fazer isso, juntos construiremos um diálogo hipotético... Após esta reunião, o cliente, no entanto, dirigiu-se às autoridades com uma conversa durante a qual descobriu-se que mesmo no O pior dos casos é que, se ela não conseguir assumir as novas responsabilidades, será transferida para o antigo cargo com retenção total dos seus rendimentos anteriores. Ao mesmo tempo, ela foi informada de que inicialmente no novo