Um ataque de pânico é um ataque repentino e grave de ansiedade sobre seus sentimentos no corpo. Os gatilhos que podem causar um ataque de pânico estão mais frequentemente associados à atividade física intensa, estar sozinho. na rua, grandes aglomerações de pessoas, altura, profundidade, transporte público, espaço fechado ou aberto, etc. Todas essas situações causam tensão e estão associadas à percepção de perigo (para algumas pessoas, os ataques de pânico podem não estar associados ao medo de determinadas situações). Vale ressaltar que em tempos pré-históricos, algumas dessas situações poderiam ser realmente perigosas e nosso cérebro está evolutivamente programado para isso. Via de regra, um ataque de pânico ocorre inesperadamente e é imediatamente mal interpretado. A pessoa fica hipervigilante aos próprios sentimentos, acredita na sua interpretação e fica tensa na expectativa de que isso aconteça novamente. Tudo isso, por sua vez, leva a um novo ataque de pânico. A pessoa recorre a um comportamento protetor. Por exemplo, ele pode pedir para ser acompanhado, reduzir a atividade física ou até mesmo começar a evitar determinadas atividades. Ele desenvolve a crença de que sem essa rede de segurança algo terrível acontecerá. Sintomas de um ataque de pânico: calafrios ou febre, tontura, falta de ar, taquicardia, desorientação no espaço, zumbido nos ouvidos, suor, tremores, sensação de que. ocorrerá micção ou vômito involuntário, uma pessoa pode sentir que está com dor no peito, que está tendo um ataque cardíaco, que está enlouquecendo, que está tendo uma convulsão - e tudo isso muitas vezes é acompanhado pelo medo da morte iminente . Tais sensações podem surgir por motivos psicológicos e, ainda assim, para descartar a presença de uma doença real e ter certeza, vale a pena fazer um exame médico. Os sintomas listados muitas vezes também podem ser causados ​​​​por motivos triviais - uso de cafeína, álcool e drogas. Importante saber: O medo e a ansiedade ativam o sistema nervoso simpático, que prepara o corpo para a resposta de “lutar ou fugir”. Isso pode aumentar sua frequência respiratória, acelerar sua frequência cardíaca e aumentar seus padrões respiratórios. Em resposta a isso, começa a hiperventilação. Ao hiperventilar, a pessoa respira com frequência e entra no sangue mais oxigênio do que o necessário, ao mesmo tempo que exala pouco dióxido de carbono. O corpo bloqueia o fornecimento de oxigênio ao cérebro, o que causa sensação de sufocamento e tontura, dormência nos membros. Esta é uma reação normal do corpo ao medo. Recomendações: 1) Formule exatamente o que você tem medo e explore seus gatilhos: Medo de espaços fechados ou abertos, medo das sensações do seu corpo, medo de acordar à noite - tudo o que existe. relevante especificamente para você 2) Acompanhe seus pensamentos quando estiver nervoso ou com medo. Aqui estão alguns pensamentos de pessoas com ataques de pânico:• Vou vomitar.• Vou desmaiar.• De repente, tenho um tumor cerebral.• Estou prestes a ter um ataque cardíaco.• Eu' estou sufocando.• Estou ficando cego.• Estou perdendo o controle de mim mesmo.• Pareço ridículo. • Tenho medo de machucar alguém.• Tenho medo de me machucar.• Vou gritar. • Estou com muito medo de me mover. • Estou ficando louco.3) Descreva seu comportamento protetor e evasivo: Por exemplo, não usar transporte público, evitar grandes multidões, verificar seu pulso, evitar viajar, etc. no pensamento mágico, na crença na ilusão de controle e segurança, mas na realidade só provoca ataques de pânico 4) Pense no que vai te motivar a mudar:Talvez você queira se sentir confiante sem álcool e medicamentos, ande com calma pela rua. , dispense o acompanhamento constante de outras pessoas e tenha orgulho de si mesmo 5) Construa uma hierarquia de medos: Faça uma lista dos seus medos, começando pelos mais incômodos até os toleráveis. Avalie o nível de desconforto de cada medo em uma escala de 10 e descreva o que.