W ostatnim czasie coraz częściej szukają pomocy osoby z tzw. „objawami ataków paniki”. Trudno odpowiedzieć, dlaczego fala takich naruszeń teraz wzrasta i czy po prostu „szczęśliwie” się z tym spotykam, ale naprawdę chciałbym podzielić się praktycznymi metodami i metodami, które sprawdziły się w praktyce. Weź prosty, ogólny notatnik i zaczynaj każdy poranek od zapisania w nim wszystkich swoich myśli, uczuć, wszystkiego, co TERAZ krąży Ci po głowie! Pisz bez zatrzymywania się, nie musisz czytać ponownie. Zapisz wszystkie swoje lęki, powracające myśli, opisz swój stan, swój niepokój i doświadczenia, swój nastrój, co myślisz i co czujesz. Jeśli myśli się powtarzają, napisz, nawet jeśli jedno zdanie napiszesz wiele, wiele razy. Nawet jeśli w głowie kręci Ci się myśl – „To jakiś nonsens, nie wiem co napisać?!”. Napisz tę myśl! Zaleca się napisanie co najmniej trzech stron (nie arkuszy, ale stron J) lub co najmniej 30 minut. Pisz rękami! Jak to pomoże? Jest to jeden ze sposobów reagowania na uczucia i emocje. Prowadź dziennik przez co najmniej 3 miesiące. Po chwili będziesz zaskoczony efektem, ale... nie zatrzymuj się, idź dalej! (To ćwiczenie można znaleźć w technikach coachingowych zwanych „Trzy poranne strony”). „Dziennik sukcesu” Jak pokazuje praktyka, z różnych powodów osoby, które doświadczają objawów „ataku paniki”, w większości przypadków mają bardzo małą zdolność do zachęcania siebie , pochwała i nagroda. Wiele osób nie zauważa swoich osiągnięć lub traktuje je jako coś oczywistego. Psychologowie mówią, że „nie wiedzą, jak się kochać”! Zdobądź więc drugi zeszyt, z którym zaleca się pracować wieczorem. W tym notatniku CODZIENNIE zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia. A także wszystkiego, za co mógłbyś podziękować sobie, swojemu życiu, ludziom wokół siebie itp. DZIŚ! Każdego dnia musi być więcej niż 7 punktów! Prowadź dziennik dłużej niż 3 miesiące. To ćwiczenie znacznie podniesie Twoją samoocenę, nauczy Cię kolekcjonowania najlepszych chwil w życiu (skonfiguruj swój wewnętrzny komputer), a ten notatnik stanie się również Twoim źródłem informacji! W końcu już zapomnisz, że miesiąc temu udało ci się ożywić to i tamto, a po ponownym przeczytaniu powrócą uczucia i poczucie sukcesu, którego doświadczyłeś miesiąc temu. Przebaczenie To prawdopodobnie najważniejsze i pierwsze ćwiczenie, które musisz wykonać w stosunku do siebie, bliskich i swojego życia. Zacznij od przebaczenia sobie! Poproś siebie o przebaczenie i szczerze wybacz sobie wszystkie swoje błędy, pomyłki, potępienia, wszystkie swoje myśli, uczucia itp. Przebaczając sobie, przebacz ludziom wokół ciebie: swoim bliskim, rodzicom, małżonkom, dzieciom, przyjaciołom, szefom, współpracownikom, wrogom itp. Przebaczenie pomaga zachować miłość w duszy! Miłość to siła życia! Możemy o tym rozmawiać bardzo długo, ale lepiej to zrobić. Technika „Medytacji przebaczenia” opisana w książce Alexandry Sviyash „Co zrobić, gdy nie wszystko jest tak, jak chcesz” (możesz). czytaj więcej) działa bardzo dobrze - Z Miłością i Wdzięcznością przebaczam sobie i akceptuję siebie taką, jaką jestem (lub taką, jaką stworzył mnie Bóg, Świat, Życie - w cokolwiek wierzysz) - proszę siebie o przebaczenie wszystkich moich myśli i emocje, które czułem do siebie przez całe twoje życie. Naucz się i powtarzaj te zwroty jako modlitwę ze szczerym pragnieniem wybaczenia sobie! Używaj urządzenia codziennie przez 10–20 minut. W efekcie zniknie poczucie winy, zniknie niepokój, zmniejszy się strach, a wiara w życie i w siebie wzrośnie. I oczywiście pomoże Ci to zachować miłość do siebie i swojego życia. Modyfikacji powyższych technik jest całkiem sporo, ale opowiem o tym bardziej szczegółowo tutaj! Wszystkie proponowane techniki zaleca się wykonywać przez okres dłuższy niż 3 miesiące, aby osiągnąć stabilny i skuteczny efekt. Regularne i sumienne wdrażanie tych prostych technik pomoże Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i rozpocząć drogę powrotu do zdrowia i odnalezienia radości!.