L'expérimentation comportementale est une méthode de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans laquelle il est demandé au client de déterminer empiriquement si ses pensées reflètent la réalité. Pourquoi est-ce nécessaire et comment cela fonctionne-t-il ? Dans les états d’anxiété, nous pouvons observer deux principaux modèles de comportement : le comportement protecteur et l’évitement. Dans le premier cas, cela signifie effectuer une action censée vous épargner des conséquences négatives (vérifier que les lumières, le gaz, l'eau sont éteints, que la porte est verrouillée, etc.). Dans le second, une personne essaie de ne pas rencontrer de situations potentiellement dangereuses ; il est important de comprendre que le danger ici est clairement imaginaire et n'est tel que dans l'esprit d'une personne en particulier (par exemple, une personne refuse de visiter des endroits avec un grand nombre de personnes, refuse une promotion au travail, etc.) - quelque chose de nouveau, qui est alarmant pour lui). Ainsi, le premier nous oblige à accomplir constamment une sorte d'action dont l'échec donne lieu à des tensions sauvages, et le second nous prive de la possibilité d'essayer quelque chose de nouveau, nous oblige à abandonner quelque chose d'intéressant. Les deux interfèrent avec le fonctionnement normal d’une personne et affectent son humeur, provoquant souvent une grave détresse. Comme cela a déjà été dit dans les posts précédents, les comportements de sécurité « vivent » aussi longtemps qu'ils sont utiles (je vérifie toujours avant de sortir que j'ai bien éteint la cuisinière et débranché le chargeur de téléphone de la prise, c'est pourquoi je n'ai jamais eu un incendie dans l'appartement ; je tire toujours plusieurs fois sur la poignée de la porte avant de partir pour m'assurer qu'elle est verrouillée, c'est pourquoi je n'ai jamais été cambriolé). Mais ce « bénéfice » est en réalité imaginaire, mais pour s’en convaincre, il faut avoir une expérience pratique qui changera votre vision initiale. Dans ce cas, une expérience comportementale est nécessaire pour confirmer ou infirmer la croyance d’une personne. À ce stade, une personne fait l'expérience de « Je fais ceci, et donc cela n'arrive pas », c'est un fait pour une personne, ce qui signifie que cela fonctionne, et il faut continuer à le faire. Pour arrêter de faire « ça », il faut être convaincu de la futilité de cette action. Peu importe à quel point ce processus est remis en question lors d'une séance avec un thérapeute (et c'est aussi un point très important, car ici nous trouvons des raisons rationnelles pour l'inutilité des actions entreprises), le succès dépendra précisément de la confiance qu'une personne a en il. Il faut qu'on le voie avant de le croire. Par conséquent, nous arrêtons effectivement d'effectuer des actions de sécurité, réduisons progressivement leur fréquence, et voyons si le résultat correspond aux conséquences attendues. Exemple : - Je ne peux m'empêcher de vérifier plusieurs fois si la porte d'entrée est verrouillée avant d'aller travailler, car... Si je ne le fais pas, je serai extrêmement stressé, je ne pourrai pas me concentrer sur mon travail, je serai improductif, je me gronderai pour quelque chose que j'aurais dû vérifier parce que... ce n'est pas une blague et je pourrais vraiment me faire voler, et il y a un MacBook et d'autres objets de valeur là-bas, comment vais-je le restaurer plus tard ? - Vérifiez-vous plusieurs fois parce que vous ne faites pas confiance à votre mémoire ? Après tout, tu viens de tourner la serrure il y a une seconde. - Il semble que non, je ne sais pas... Je me souviens que je viens de fermer la porte, mais tout d'un coup, je vais penser à quelque chose et je ne la fermerai pas. , mais je penserai que je l'ai fermé et je partirai. Ou tout à coup, la serrure tourne au ralenti, tout à coup la serrure se brise, et je n'en sais rien. - Est-ce déjà arrivé ? - Non, mais il me semble que si j'arrête de faire ça, cela arrivera certainement. - Y a-t-il quelque chose de magique là-dedans ? - Je pense que ce sera la loi de la méchanceté, l'univers me laissera entendre d'une manière ou d'une autre que je suis irresponsable de ne pas vérifier des choses aussi sérieuses, et c'est à ce moment-là que quelque chose va se produire - la serrure ne fonctionnera pas, par exemple.- Si la serrure est vraiment défectueuse, il s'avère que s'ils veulent vous voler, ils pourront le faire dans tous les cas, même si vous avez tiré sur la poignée. "Je comprends cela logiquement, oui... Mais ensuite je dois vérifier que je n'oublie pas de le verrouiller. Vous avez observé des problèmes avec."mémoire à court terme, exprimée par la distraction ? - Non, que dites-vous, je suis une personne très responsable après plusieurs rendez-vous, nous avons convenu avec le client de réduire la fréquence de contrôle de la poignée de porte au bout de quelques minutes ; Pendant des semaines, elle a complètement arrêté de faire cela, y appliquant un effort volontaire. Au début, la cliente a parlé de tensions terribles et de son incapacité à se concentrer sur son travail alors qu'elle était sur le point de commander un taxi et d'aller vérifier la porte. Cependant, cela n'a pas duré longtemps, un mois et demi après le début de l'expérience comportementale, qui n'a pas confirmé les bénéfices de son comportement protecteur (elle n'a jamais oublié de verrouiller la porte), le besoin de contrôles a commencé à s'estomper et n’a abouti à rien. De plus, la cliente a volontairement arrêté de faire un certain nombre d'autres contrôles, faisant confiance à elle-même et à sa mémoire. Son état général s'est amélioré, elle a noté une certaine facilité en l'absence de contrôles constants, mais a noté un sentiment périodique de vide, provoqué par l'apparition du temps qu'elle avait auparavant consacré au stress et à l'anxiété. Une histoire similaire se produit dans l'affaire. d'évitement : une personne est convaincue que sans visiter aucun endroit, en ne faisant pas certaines choses, en n'acceptant pas quelque chose de nouveau, elle se protège des conséquences indésirables, qui (à son avis) provoqueront beaucoup d'émotions négatives, elle sera confrontée panne, dépréciation, etc. Tout ce « mal » ne se produit pas précisément parce qu'une personne ne s'implique pas dans quelque chose de nouveau, d'inconnu et donc de « dangereux ». Et encore une fois, nous serons confrontés au fait que, dans le cadre de la lutte contre les fausses croyances, cela ne suffira pas au client, car... Il a une expérience pratique du comportement des agents de sécurité, alors pourquoi changerait-il sa stratégie ? L'absence de conséquences négatives en évitant certaines situations détermine cette stratégie comme correcte, et pour changer cela, une nouvelle expérience opposée est nécessaire - Dans mon travail, on m'a proposé un nouveau projet, et avec lui une promotion, car. .. dans ma position, ils ne s’occupent pas de tels projets. Je suis très inquiet parce que... Je suis convaincu que je ne peux pas faire face à cela, c’est une grande responsabilité, et si je me trompe, ce sera l’échec complet de toute ma vie. Je pense que je vais refuser, je préfère travailler dans mon poste précédent, je sais tout là-bas, je fais parfaitement mon travail sans me plaindre, je ferais mieux de continuer à le faire de cette manière plus sûre - Si vous faites votre travail ainsi. eh bien, cela signifie que vous avez la capacité et un certain nombre de compétences pour cela, ne joueront-ils pas un rôle lors de l'acceptation d'un nouveau poste ? - Oui, je comprends que je suis un bon travailleur et je comprends même pourquoi je l'étais ? nominé pour ce poste. Mais dès que je commence à penser à tout cela, je commence à me sentir anxieux et mon estomac se retourne et j'ai chaud... J'y pense toute la journée, aussi bien la journée au travail que la nuit à la maison - Qu'est-ce que c'est. que pensez-vous de ce qui se passera ? si vous acceptez ce poste ? - Je vais probablement me tromper quelque part et tous mes collègues, y compris mes patrons, penseront que je suis stupide et que je devrais être complètement viré, ils m'écriront un tel référence que je ne suis plus disponible nulle part ils ne t'embaucheront que comme vendeuse dans un magasin ou comme concierge - Tu crois à cette issue catastrophique - Je ne sais pas, il me semble 8 sur 10, je. je ne sais pas avec certitude, mais je ne veux pas vérifier, il vaut mieux rester dans votre poste précédent et conserver définitivement votre emploi et vos bons revenus que de tout risquer - Comment aimez-vous l'idée de venir chez votre patron. et parler de vos expériences pour discuter des conséquences possibles ? - Oh, je ne sais pas, c'est risqué, bien sûr. Et s’ils me considèrent comme incompétent à cause de cela et me licencient également ? Ou leur attitude à mon égard va changer..-Essayons encore de le faire, ensemble nous construirons un dialogue hypothétique... Après cette rencontre, le client s'est néanmoins rendu auprès des autorités avec une conversation au cours de laquelle il s'est avéré que même dans le Dans le cas le plus grave, si elle ne parvient pas à assumer de nouvelles responsabilités, elle sera transférée à son ancien poste avec la conservation totale de ses gains antérieurs. Dans le même temps, elle a été informée qu'au début, sur le nouveau