SELBSTHILFE bei Stress. Als Folge einer starken emotionalen Erfahrung können auf der Körperebene eine Reihe unangenehmer Symptome auftreten. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass eine Emotion im Wesentlichen eine Schwingung ist, die als Reaktion auf einen Gedanken oder ein unbefriedigtes Bedürfnis durch unseren Körper geht. Emotionen sind Spannungen im Nervensystem, die Produktion bestimmter Hormone und Neurotransmitter sowie die Reaktion des autonomen Gefäßsystems. Darüber hinaus können diese Reaktionen recht heftig sein, beispielsweise Panikattacken. Kürzlich habe ich mit einem Mädchen gearbeitet, das in Momenten großer Angst praktisch blind wurde. Die Selbsthilfe gliedert sich in zwei Hauptkomponenten. Die erste besteht darin, auf der Ebene des physischen Körpers zu helfen und die Intensität der Emotionen zu reduzieren. Es ist unmöglich, eine Emotion zu reduzieren, das heißt, sie zu stoppen, wenn es dafür Gründe gibt. Die zweite besteht darin, mit dem Grund zu arbeiten, der die emotionale Reaktion ausgelöst hat. Heute schauen wir uns den ersten Selbsthilfepunkt an. Es besteht aus vier Stufen. Jede Stufe trägt dazu bei, die Intensität der Emotion um mehrere Punkte auf einer Skala von 1 bis 10 zu reduzieren. 1. ERKENNEN Ihrer Emotionen. Zum Beispiel: „Ich mache mir Sorgen. Ich habe mir schon oft Sorgen gemacht und es verschwindet.“ Wenn wir versuchen, eine Emotion zu unterdrücken, verstärken wir sie. 2. TIEFES ATMEN. Bei vier atmen Sie langsam durch die Nase ein, bei vier halten Sie den Atem an, bei vier atmen Sie tief aus, bei vier halten Sie den Atem an. Also mindestens 4 Zyklen. Dies ermöglicht erstens eine Umlenkung der Aufmerksamkeit und zweitens die Vermeidung von Hyperventilation und infolgedessen verstärkter vegetativer Reaktionen. 3. ARBEITEN MIT MUSKELN. Wir spannen und entspannen Muskeln: einzelne Muskelgruppen, den ganzen Körper, wenn möglich, können Sie eine progressive Muskelentspannung durchführen. Es ist erwiesen, dass man mit den Muskeln arbeiten muss, um den Körper von angesammelter nervöser Anspannung zu befreien. 4. ERDUNG. Dieser Punkt wird für jede Person anders sein. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf das, was hier und jetzt passiert: auf unsere Empfindungen (Geräusche, Gerüche, Gegenstände), auf eine Aktivität (Geschirr spülen, zeichnen, Ihre Lieblingsmusik hören, einen Freund anrufen usw.). Wir gehen alles durch Erlernen Sie die Punkte gemeinsam mit den Kindern und helfen Sie ihnen, sich den Algorithmus zu merken. Wichtig! Diese Techniken beseitigen Emotionen nicht, sondern tragen nur dazu bei, ihre Intensität zu reduzieren. Um ein Problem umfassend zu lösen, ist es notwendig, mit der Denk- und Wahrnehmungsweise zu arbeiten.