“Não fique triste” Já lhe disseram: “É indecente ficar com raiva”, “Por que ficar triste”, “Não se ofenda”, e às vezes até “Não fique feliz, mas aí você vai zombar” E então surge a pergunta: o que é possível então? Às vezes ficamos tão acostumados a reprimir e esconder nossas emoções que em algum momento paramos de experimentá-las. seja mais preciso, reconheça-os, porque as emoções não vão embora, elas são simplesmente forçadas a sair da área da consciência. Agora vamos imaginar que você está com dor de estômago. O que você pode fazer? Você pode tentar se distrair, tomar um analgésico ou ouvir seu corpo e ir ao médico Nossos sentimentos (como a dor) são um sinal que nos diz algo A raiva pode indicar que seus limites pessoais estão sendo violados O medo prediz perigo A repulsa é um sinalizar essa saciedade Portanto, em vez de suprimir as emoções, é importante aprender a reconhecê-las e expressá-las. É aqui que surgem as dificuldades, porque muitas pessoas confundem emoções e ações. Para muitos, a conexão “emoção-ação” assume a forma de automatismo, por isso é mais fácil para uma pessoa proibir-se de sentir do que sentir, mas não fazê-lo. Pessoas de temperamento explosivo muitas vezes percebem a emoção como um inimigo que precisa ser. lutou No entanto, não lutar, mas prestar atenção aos seus sentimentos pode ajudar a controlá-los. Como gerenciar as emoções começa com sua consciência e nomeação. ”Pode impedir você de reagir gritando com seu interlocutor. Reconhecer e reconhecer as emoções ajuda você a parar e compreender que as emoções podem realmente ser deixadas de lado e compreendidas (e, como resultado, enviadas na direção certa). O problema com pessoas de temperamento explosivo. não é que eles não consigam controlar suas emoções, mas sim que o fazem tarde demais. Uma vez formadas, todas as emoções passam por vários estágios (da ansiedade leve ao afeto incontrolável). Por exemplo, vejamos a “raiva”, essa emoção passa pelo seguinte. estágios convencionais: Insatisfação leve Raiva imediata Raiva irresistível E para gerenciar efetivamente as emoções, você precisa aprender a “capturá-las” nos estágios iniciais e trabalhar com os pensamentos que estão por trás delas. ouça suas reações corporais. Ouça seu corpo. É o corpo que nos dá sinais sobre as emoções emergentes. Quando nos preocupamos, não conseguimos ficar parados, começamos a ficar inquietos na cadeira. começamos a ficar com raiva, nossas mandíbulas se fecham com força e nossos dedos cerram os punhos. E esses sinais corporais aparecem muito antes da compreensão mental. É por isso que é muito importante começar a notá-los - ou melhor, perceber a si mesmo. Expressar emoções Depois de reconhecermos os sinais do nosso corpo, identificarmos e nomearmos a emoção que estamos vivenciando (após o que a “carga” da emoção diminui) , podemos finalmente expressá-lo Existem 3 formas de expressão de emoções: Não verbal (tom de voz, expressões faciais, gestos, postura) Verbal (palavras) Na forma de ações (certas ações) Podemos usar diferentes formas de expressão dependendo da emoção que experimentamos e da situação em que nos encontramos. O principal é que o método de expressão seja consciente (ou seja, devemos entender por que estamos fazendo isso). Como podemos expressar emoções “ambientalmente” em palavras? Em primeiro lugar, é importante abrir mão de julgamentos e acusações? outra pessoa; em vez disso, você pode usar “mensagens I” “ (“Sinto-me ofendido” em vez de “Você me ofendeu”) Chamamos o fato do que aconteceu sem julgamento Expressamos nossas próprias emoções sobre isso Então falamos sobre nossa insatisfação necessidade Após a qual formulamos um pedido específico A princípio parece muito difícil, quase impossível, mas a habilidade de autorregulação é um hábito que pode ser desenvolvido através da repetição regular Seja atencioso e atencioso consigo mesmo e permita-se sentir