Do autor: Faça alguns balanços com os braços e as pernas pela manhã e você ficará feliz)) Algumas dicas práticas sobre como obter um “on-the- assinatura de aptidão profissional. Todos concordam que o exercício pela manhã é importante. Esportes, preparo físico, passeios no parque e outras formas de união com a natureza e cuidados com o próprio corpo. Mas trabalho, internet, preocupações, reparos, dacha, pegar um filho na escola e no jardim de infância... Uma longa lista de motivos. Existe algo que possa ser feito? Você pode! Bom dia. Não há tempo para exercícios completos. Não discuta, isso não existe! Sim, sim, sim, há três semanas, no ano passado, você fez isso. O que você pode fazer todos os dias? - Todos os dias você pode fazer alguns movimentos de cabeça para os lados, alguns movimentos de braços, alguns movimentos de pernas. Todos! Nada mais é exigido de você. Basta acenar para todos que acenam. Não há necessidade de excesso de zelo - o objetivo dessas ações é acordar, dispersar o sangue por todo o corpo. Benefício: reduzir o número de enxaquecas e a dependência do clima. Alegria pela manhã. Durante o dia, todas as pessoas normais trabalham. Tomemos três tipos de profissões, cujo exemplo mostraremos o que você pode fazer durante o dia, você mesmo pode adivinhar: motorista de ônibus, funcionário de escritório, vendedor de loja. Nossa tarefa é fazer algo que conte como aptidão, mas sem investimentos financeiros e de tempo (ou seja, não gastar muito dinheiro e não viajar muito). Posso sugerir que os exercícios mais eficazes e ideais são exercícios com barra horizontal e algo em movimento. Barra horizontal Direi imediatamente que é necessária uma barra horizontal para pendurá-la. Ao mesmo tempo, a coluna se endireita, a carga é removida, os músculos dos braços e das costas são fortalecidos, a pele do pescoço e do rosto é esticada e a postura melhora. Não há necessidade de fazer flexões nele. Apenas pendurar lá é o suficiente. Várias vezes ao dia durante alguns segundos, passando entre eles ou durante o intervalo para o café e o chá. Há também um bônus agradável: depois de mais uma semana de convivência, você também começará a se recompor, se desejar. Os funcionários de escritório podem procurá-lo no pátio mais próximo do escritório. Você também pode comprar um modelo removível que se agarra à porta, mas não fica preso, mas é preso por fricção. O importante é escolher um local onde você não interfira. Também é importante incentivar seus colegas de escritório. É mais divertido juntos e você não ficará envergonhado se de repente se sentir tímido. Motoristas. Taxistas e motoristas particulares podem utilizar os pátios em que se encontram quando precisam esperar por alguém que precisa ser levado a algum lugar. Os motoristas de ônibus podem usar as travessas do próprio ônibus quando não há pessoas. Um vendedor em uma loja, como um funcionário de escritório, pode usar um modelo removível durante o intervalo. Benefícios: aliviar o estresse da coluna, postura, sensação de frescor e conforto. alegre, bom humor! Pera. Uma pêra é quase tão boa quanto uma barra horizontal. Permite usar quase todos os grupos musculares, energiza, queima o excesso de peso e elimina energias negativas. Ao mesmo tempo, ocupa pouco espaço e praticamente não requer nenhuma habilidade. Um funcionário de escritório pode convencer seus colegas a contribuir com uma bolsa de escritório (embora não seja particularmente caro, contribuir é sempre melhor do que apenas pagar por ela você mesmo). . O motorista pode carregar a pêra no porta-malas, ou em um recanto, retirando-a e fazendo exercícios caso ocorra alguma parada. O vendedor pode colocar a pêra na sala dos fundos. * * * * * Ou você pode combiná-los! Por exemplo, organize uma barra horizontal no trabalho e um saco de pancadas em casa. Alguns minutos à noite ajudarão a normalizar o sono e a aliviar o estresse após um dia de trabalho. Um conselho simples, se possível. Desça uma parada mais cedo (ou dê um passeio depois de estacionar o carro). Em geral, experimente, encontre maneiras simples e eficazes de cuidar de si mesmo! )))* * * * * UPD: De Iya Sergeevna Tsoi: “E você também pode aumentar o abdômen antes de ir para a cama.” De Vladimir Raitovich Isaev: “Você também pode fazer flexões no chão (banco).)."