Ciao amici. Oggi vorrei condividere una tecnica che è abbastanza efficace nel lavorare con l'ansia e la maggiore emotività. L'ho chiamato "The Emotion Trap" dopo averlo testato su me stesso. Poi ha iniziato ad utilizzarlo nella sua pratica psicoterapeutica. Sappiamo bene che le emozioni sono difficili da controllare e questo a volte diventa un problema della persona. In caso di qualche tipo di conflitto, situazione stressante, ricezione di informazioni negative, in una frazione di secondo proviamo emozioni negative e rispondiamo: ci preoccupiamo, alziamo la voce, urliamo, ci precipitiamo in una rissa, ci lasciamo prendere dal panico, proviamo sentimenti di disperazione, ci sperimentare sensazioni vegetative negative (battito cardiaco, pressione alta, respiro accelerato). Tali reazioni emotive portano al fatto che veniamo infettati da queste emozioni negative, "ci sentiamo caricati" e quindi non riusciamo a uscire dallo stato stressante per molto tempo. . A volte, anche dopo un po' di tempo, torniamo ancora e ancora alla situazione che abbiamo vissuto e la riproponiamo nella nostra testa ancora e ancora. Ciò è particolarmente vero per le persone che tendono a rimanere bloccate. Ora immagina una situazione in cui non sei “catturato”. Cosa accadrà? Sì, dimenticherai la situazione di conflitto entro 10 minuti e poi la butterai completamente fuori dalla testa, considerando che questa è una normale situazione quotidiana. L'essenza della tecnica è la seguente. Se ti trovi in ​​una situazione di conflitto o stressante, quando improvvisamente ricevi un'emozione negativa, prima di tutto segui questi 3 passaggi 1. Inspira profondamente ed espira 3 volte, senza pensare a nulla , ma concentrandoti sul tuo respiro, eliminando tutti i pensieri. 2. Prima di dare una risposta emotiva, essendoti contagiato dallo stato emotivo del tuo interlocutore, poniti una domanda che ti permetterà di analizzare rapidamente la situazione Domanda: cosa è successo al tuo avversario - perché ha detto (fatto) questo? - e provalo tu stesso, datti una risposta: sei di cattivo umore, sei malato, non conosci tutta la verità sulla situazione, hai litigato con tua moglie il giorno prima, la tua "amata" suocera è venuta a restare per un anno, ecc. Qui sono importanti due punti. Primo: non sei emotivamente contagiato, il che significa che il tuo livello di stress è molto inferiore a quello del tuo interlocutore. Ciò significa che la situazione non ti ha più “agganciato”. Secondo punto: è importante spiegare a te stesso il comportamento del tuo avversario non dal punto di vista dell'attribuzione personale: idiota, deficiente, mascalzone, mascalzone, ecc., che non farà altro che aumentare il livello di stress. E per spiegarlo proprio dal punto di vista dell'attribuzione situazionale attraverso il prisma del proprio pensiero: non ho dormito abbastanza, ho già ricevuto un rimprovero dai miei superiori, non mi sento bene, ci sono problemi in famiglia, ecc. Di norma, questo aiuta, l'importante è non andare in caso di sviluppo di una situazione di conflitto per intensificare il conflitto e non lasciarsi contagiare dalle emozioni del tuo avversario Se il tuo avversario sta cercando di imporre le sue emozioni su di te, aggravando la situazione, poniti una domanda: perché questo mi dà fastidio (dovrebbe darmi fastidio). Questa è solo una situazione che verrà risolta in un modo o nell'altro in ogni caso. Cerca di capire te stesso e i tuoi sentimenti. Perché questo mi dà fastidio? Cosa, chi o quali situazioni del passato mi ricordano? Perché reagisco in questo modo? E datti una risposta a queste domande 3. Dopo che il livello emotivo è diminuito, risolviamo già il problema stesso, rispondiamo all'avversario, risolviamo una situazione di conflitto, all'inizio sarà difficile prendere una decisione su questo o quel problema , perché siamo abituati a dare una risposta emotiva immediata, a rispecchiare le emozioni degli altri, violando la nostra stessa integrità emotiva. Ma col tempo, con la pratica, questa diventa una buona abitudine e iniziamo a reagire in modo più calmo ad alcuni eventi negativi esterni. Questa tecnica mi aiuta molto bene e aiuta anche i miei clienti. Penso che puoi farlo anche tu se vuoi. Il risultato principale di questa tecnica è che la persona diventa meno emotiva e, di conseguenza, il livello di ansia diminuisce. Diventiamo più calmi, più equilibrati, fiduciosi.