Eine mögliche Ursache für Wut ist die Personifizierung. Dann glauben wir, dass andere uns Schaden wünschen und uns Schaden zufügen wollen. Mit dieser Denkweise stellen wir uns in den Mittelpunkt des Universums und nennen uns Blinovskaya 🤪😂. Mit anderen Worten: Wir übernehmen zu viel, weil wir glauben, dass sich alle um uns herum wirklich um uns kümmern. Tatsächlich WÜNSCHT sich die andere Person nur GLÜCK und verwirklicht es auf die ihr zur Verfügung stehenden Weisen. Indem er seine eigenen erkennt, kann er Ihre verletzen. Das passiert. Gezielte Sabotage ist jedoch ein äußerst seltener Fall. Ein weiterer Grund für Ärger sind unzureichende Erwartungen. Als wir aus irgendeinem Grund beschlossen, dass ein anderer auf eine bestimmte Weise handeln sollte. Und wenn er dies nicht tut (zum Beispiel weil er nicht weiß, wie man unsere Gedanken liest), dann fühlen wir uns in unseren Erwartungen getäuscht. Was ist wichtig, wenn wir mit Wut arbeiten?1. Stellen Sie sich Fragen: Auf welcher Grundlage basiert meine Erwartung? Ist es wahr? Versteht die Person genau, was ich von ihr erwarte? Stimmen meine Erwartungen mit den Interessen der anderen Person überein? Wäre es für die Person hilfreich zu wissen, wie sich ihr Verhalten auf mich ausgewirkt hat?2. Nehmen Sie Ihre Wut wahr und sagen Sie: „Ich bin wütend, weil ...“. Manchmal ist es sinnvoll, dies laut auszusprechen (z. B. mit einem Partner). Es ist wichtig, sich an „Ich-Botschaften“ zu halten (also für sich selbst und über sich selbst zu sprechen, ohne persönlich zu werden).2. Markieren Sie die Zeile „Das gefällt mir nicht.“ Zum Beispiel: „Wenn du zu spät kommst, empfinde ich das als Respektlosigkeit gegenüber mir selbst, meiner Zeit.“ Es ist wichtig sicherzustellen, dass der andere Sie versteht, und zwar ohne Vorwürfe oder Mitleidszwang. Es ist sehr wichtig, Ihre persönlichen Grenzen zu definieren! Es lohnt sich auch, sich von der Person zu entfernen, auf die Sie eine Menge Kot werfen möchten. Es ist besser, eine Pause einzulegen und durchzuatmen, als jemand anderen mit einem Übermaß an schwierigen Gefühlen zu verletzen. Im Artikel über Eifersucht (hier) habe ich über Techniken zur Bewältigung starker Gefühle geschrieben.4. Lernen Sie, Wutauslöser auszulösen. Was genau macht mich wütend? Vielleicht ist es eine Phrase, ein Tonfall oder eine bestimmte Situation? Machen Sie eine Liste solcher Situationen und entwickeln Sie im Voraus eine Reaktion, die Ihnen hilft, nicht der Provokation zu erliegen. Zur Suche: Wie kann ich mit meiner Wut umgehen, wie gehe ich mit der Wut meines geliebten Menschen um, ich schäme mich für meine Wut, ich weiß nicht, wie ich mit Wut umgehen soll, ich hasse meine Ex, Hass, das Verlangen danach Es tut mir weh, meine Wut macht mir Angst